Ciao a tutti , ho 27 anni mi alleno incostantemente da circa 4 alternando
Corsa, Ciclismo e Arti Marziali , misuro 1.75 per circa 90 kg
Attualmente mi alleno in questo modo:
A B C +D
A= petto ; Panca piana Croci inclinata Dip 6x 8x max
tricipiti Spinte su piana presa stretta ; Trazioni su panche 10x max
B= schiena Trazioni alla sbarra ; Rematore; max-- 10x
bicipiti Curl Bilancere ; Curl Alternato manubri 10 x -- 12 x
C=Deltoidi ; Military Press ; Alzate frontali bilancere ; L-Fly 90° 8x
Trapezi Shrug Bilancere e/o tirate al mento 8x
Alleno ogni gruppo ogni 12 giorni a giro...
D= Gambe
Squat ; Leg Curl ; Polpacci
Voglio inserire lo stacco classico nel mio allenamento..
per cui volevo domandarvi
se nel caso adottassi una presa mista
lo stacco perderebbe efficacia per la schiena (poichè una parte è in pronazione mentre l'altra è in supinazione) e
quindi piu' utile per le gambe...o altrimenti lo potrei inserire
per A e x D....?
P.S
Già che ci siamo, io utilizzo la cintura ...ma alcuni dicono
che è sconsigliata per lo sviluppo generale dei lombari..
A voi! Scusate la lunghezza del messaggio...
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