Ciao, mi sono appena iscritto e ho pensato di chiedere un vostro parere...

Sono alto 1,87 e peso 79 Kg gioco a pallavolo e mi alleno 2 volte alla settimana, quest' anno ho avuto la possibilità di poter sfruttare una palestra per fare pesi e mi chiedevo se mi potevate dare qualche dritta...

Posso frequentare la palestra 2 volte alla settimana per un totale di 4 allenamenti (pesi + gioco)e il mio obiettivo sarebbe potenzare molto la forza nel salto senza ovviamente tralasciare la parte superiore

Per le gambe faccio molto:
Leg extension, pressa orizzontale (quella verticale mi spacca la schiena), tanto Squat e affondi sagittali
Come devo effettuare questo tipo di esercizi? in modo lento o in modo esplosivo???
è meglio fare più serie con meno carico o meno serie aumentando il carico e diminuendo il numero di ripetizioni

Per le braccia mi piacerebbe sicuramente aumentare la forza ma anke la velocità di rotazione della spalla...scusate se mi esprimo male ma ne capisco davvero poco sicuramente mi potrete dare una mano....

Per avere risultati tangibili quante volte alla settimana dovrei fare pesi???

Grazie 1000