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Discussione: Creazione Allenamento

  1. #1
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    Predefinito Creazione Allenamento

    Innanzi tutto volevo salutare tutti perchè sono nuovo.
    Poi volevo chiedere dei consigli sull'allenamento...
    Io quest'estate mi sono rovinato e adesso faccio fatica a tornare in forma.
    Volevo chiedervi consiglio su una scheda.
    Io ho sempre fatto body building,arrivando anche a ottimi risultati per la mia età.Ora vorrei passare a definizione per magari scolpire di piu.
    Se volete darmi una mano...vi sarei grato.Grazie.

  2. #2
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    Posta tuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuutti i tui dati.
    Altrimenti siamo al buio.

  3. #3
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    peso:82kg
    età:18
    volete sapere anche con che peso faccio gli esercizi?

  4. #4
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    Altezza, studente, attività fisica, dieta, allenamento, tutto
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  5. #5
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    allora sono alto 1,75,sono studente,vado in palestra da quasi due anni,mangio senza seguire regole alimentari ma cmq mangio male e tanto,il mio allenamento è lo stesso da quando ho iniziato perchè nella mia palestra non c'è l'allenatore.Faccio per i pettorali panca piana(4 x 10-8-6-4 aumentando ad ogni ripetizione di 5 kg arrivando al massimo a 75kg),aperture con i manubri sulla panca inclinata(4 x 10 con 12 kg),pectoral machine da poco perchè prima era rotta(4 x 10 con 40kg),per i bicipiti faccio manubri (4 x 10 con 12 kg per manubrio) panca scott(4 x 10 con 25kg),dorsali faccio la lat machine (4 x 10-8-6-4 arrivando fino a 70kg),pulley(4 x 10 con 40 kg),tricipiti quello con il manubrio in mano tenendosi fermo il gomito(4 x 10 con 10 kg) triangolo (4 x 12 con 20 kg) per le spalle faccio il lento dietro (4 x 10 con 30 kg) e le alzate laterali con i manubri(4 x 10 con 8kg) e per le gambe faccio un po' a "casaccio".Poi prima di ogni allenamento che è diviso in pett-bicipiti,dorsali-tricipiti,gambe-spalle faccio sempre 4 x 20 addominali su una cosa che si inclina a piacere.
    spero vi basti x aiutarmi.

  6. #6
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    obiettivi e cercare d far andar via la pancia e scolpire i muscoli

  7. #7
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    Felice Ciao amico.

    Obbiettivo di tutti, anche la mia volpina si sta impegnando in tal senso.
    Allora 4 o 3 allen. a settimana ?

  8. #8
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    3 allenamenti
    lunedi mercoledi e venerdi

  9. #9
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    I
    Petto, bicipiti e polpacci
    II
    Dorsali tricipiti e femorali
    III
    Quadricipiti, deltoidi e addominali

  10. #10
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    La dieta ?

  11. #11
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    non la faccio la dieta...dovrei farla?
    potresti dirmi gli esercizi e anche i carichi?
    grazie

  12. #12
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    Leggi un pò di post e troverari tutto.
    Imposta una dieta e poi parliamo.
    Senza dieta è inutile allenarsi.
    Meglio vedere La De Filippi.

  13. #13
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    io non ci capisco nulla...tu non ne avresti da consigliamrmi o cmq aiutarmi nella scelta?

  14. #14
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    Devi mangiare come la bestia al pascolo.
    6 pasti al giorno di cui almeno 160 gr. di pro.
    Pasta o meglio riso 2 volte al giorno.
    Uno spuntino solo frutta e 5 di carbo pro e grassi e 5 litri di acqua al giorno

  15. #15
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    e devo allenarmi 3 volte a settimana...
    6 pasti al giorno...
    ma io non rischio l'obesita cosi?

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Due parole . . .
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