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Discussione: Super serie

  1. #1
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    Predefinito Super serie

    Ciao. Avrei bisogno di un vostro parere su questo allenamento:

    I seduta: distensioni su panca inclinata al multipower(per motivi di coordinamento): 2 x 3-4 rip in s.serie con pectoral machine (2 x 4-6 rip) . riposo 180"
    dips appesantite gomiti stretti: 2 x 6-8 riposo 120"
    addominali ai cavi alti: 3 x 6-8 riposo 120"

    II seduta(2 giorni dopo): mezzi stacchi da terra: 2 x 3-4 rip in s.serie con trazioni alla sbarra (2 x 4-6 rip) riposo 180"
    panca scott (bicipiti): 3 x 6-8 rip riposo 120"
    crunch inverso (appesi alla spalliera) appesantito: 3 x 6-8 riposo 120"

    III seduta(1 giorno dopo): squat: 2 x 3-4 rip in s.serie con leg curl (2 x 4-6 rip) riposo 180"
    lock out (2 x 3-4) in s.serie con alzate frontali (2 x 4-6) riposo 180"

    Ogni allenamento prevede un pre-riscaldamento aerobico di 10minuti.

    Ve lo chiedo soprattutto perché questa idea delle s.serie mi ha portato molto di più alla definizione, senza metter su un grammo di muscoli in più
    Secondo voi è buono per fare massa?

  2. #2
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    se hai già la risposta,perchè fare la domanda fratello?

  3. #3
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    ottime, ma nn innamorarti piu' di tanto
    chi è causa del suo mal, pianga se stesso

  4. #4
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    Superserie con un range di 4 rip. non capisco che senso ha

  5. #5
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    174cm x 78kg al 10% BF...squat 190kg 6 ripetizioni
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Superserie con un range di 4 rip. non capisco che senso ha

    ................lo penso anch'io...................è "simile" all'heavy duty di mentzer ma lui oltretutto lo faceva con molte + ripetizioni......................

  6. #6
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    Non và, dài.... non te la prendere, però hai sbagliato tutte le possibili combinazioni di volume, riposo, frequenza, esercizi... insomma, tutto....

    Volume: pochissimo per allenamento, sia come serie che come rip

    Frequenza: 3 volte alla settimana con questo volume è poco, in più fai certi esercizi una volta a settimana

    Riposo: 180", 120" sono anche troppi per il lavoro che fai

    Esercizi: alcune combinazioni sono assurde: mezzi stacchi e sbarra, dips pesanti dopo i pettorali in superserie... mah

    Magari nel preriscaldamento butti anche via energie preziose...

  7. #7
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    Predefinito s.serie

    A dirla con sincerità non ho capito nemmeno io il senso di questo allenamento. Me lo ha affidato il mio istruttore, che stimo molto...ho notato che a tutti gli effetti dò dei bei tironi ai muscoli, ma ho comunque bisogno di un parere degli altri per capirci qualcosa. cmq grazie vedrò di riferire poi vi farò sapere cosa mi ha risp lui.

  8. #8
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    Io scommetto che si incaxerà!

  9. #9
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Powerfull
    Io scommetto che si incaxerà!
    eh, direi che è piuttosto normale!

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