stacchi - tecnica

**alex79** · 14-11-2005, 07:14 PM

bene..
dopo aver appurato di aver scoperto una nuova passione...gli stacchi da terra appunto..circa 2 ore fa mi sono allenato ma...qualcosa non è andato per il verso giusto..
ho cercato di mantenere una tecnica perfetta al fine di non caricare la schiena e la zona lombare (molto vulnerabile la mia)
ho fatto 4 serie di stacchi da terra e in fase postivia tutto ok, mentre in fase negativa mi sono accorto che verso la fine, quando il bilanciere sta per toccare a terra, curvo un po la schiena oltre che piegare le gambe e questo non va bene.

ho ri-eseguito il movimento senza pesi ed era perfetto: sedere all'insu'
e schiena dritta, drittissima in entrambi le fasi.

ora: a differenza delle primissime volte in cui usavo un carico insignificante, l'esercizio lo facevo a gambe quasi tese ( e sicuramente curvavo la schiena in fase negativa senza accorgermene).
adesso che sto caricando di piu, preferisco partire con le gambe piu piegate e terminare allo stesso modo..senza pesi infatti, vedendomi allo specchio ho notato che la schiena non si piegava di un millimetro solo se flettevo di un bel po le ginocchia..

in sostanza, è realmente possibile fare gli stacchi con carichi massicci, a gambe tese o leggermente piegate senza incurvare la zona lombare?
in che modo posso riuscire nell'esercizio senza farmi male?

**°°sOmOja°°** · 14-11-2005, 09:25 PM

se utilizzi dischi da 10kg e fai lo stacco gambe tese è difficile che tu possa tenere la schiena dritta.

a parte il fatto che non amo lo stacco GT, in ogni caso ti consiglio quello con gambe semiflesse o addirittura lo stacco classico con gambe piegate in partenza.. lo stimolo è + completo.

**[Triplo]** · 14-11-2005, 09:32 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

se utilizzi dischi da 10kg e fai lo stacco gambe tese è difficile che tu possa tenere la schiena dritta.

a parte il fatto che non amo lo stacco GT, in ogni caso ti consiglio quello con gambe semiflesse o addirittura lo stacco classico con gambe piegate in partenza.. lo stimolo è + completo.

Se ho capto bene il tuo e' un mezzo stacco.....lo stacco completo parte da terra in accosciata stile squat sale e si raddrizza la schiena mentre chiudi il movimento cn le gambe....

**°°sOmOja°°** · 14-11-2005, 09:34 PM

Originariamente Scritto da [Triplo]

Se ho capto bene il tuo e' un mezzo stacco.....lo stacco completo parte da terra in accosciata stile squat sale e si raddrizza la schiena mentre chiudi il movimento cn le gambe....

parli con me?

**alex79** · 14-11-2005, 10:11 PM

ho visto fare stacchi con gambe mlto distanti tra loro e abbastanza piegate in posizione di partenza..ho provato il movimento senza pesi, sembra "piu' semplice" in questo modo non sollecitare la schiena..che ne pensi?

gli stacchi con gambe abbastanza piegate l'ho fattooggi come dicevo prima, e in fase positiva è ok, la schiena è ok, il problema resta nel momento in cui scendo!..
quindi che io inizi lo stacco in modo classico o in altor modo...sempre giu dovrò tornare e lì iniziano i miei problemi

**Manga81** · 15-11-2005, 12:48 AM

SOMOJA QUALCHE GIORNO VENGO IN PALESTRA E MI FAI VEDERE LA CORRETTA ESECUZIONE DEGLI STACCHI...............è L'UNICO ESERCIZIO SUL QUALE NUTRO QUALCHE DUBBIO DI ESECUZIONE ANCHE X LE SUE VARIANTI..............

**°°sOmOja°°** · 15-11-2005, 08:09 AM

Originariamente Scritto da Manga81

SOMOJA QUALCHE GIORNO VENGO IN PALESTRA E MI FAI VEDERE LA CORRETTA ESECUZIONE DEGLI STACCHI...............è L'UNICO ESERCIZIO SUL QUALE NUTRO QUALCHE DUBBIO DI ESECUZIONE ANCHE X LE SUE VARIANTI..............

oddio.. spero di non fare una brutta figura!

**FabioRuska** · 15-11-2005, 10:09 AM

Questo è il metodo corretto:
http://web.tiscali.it/it.sport.pales...z/stacco1.html

Non usare carichi elevati. In fase negativa, dopo che hai superato le ginocchia col bilancere piega le gambe, il resto deve rimanere in tensione.