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Discussione: consiglio x scheda

  1. #1
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    Predefinito consiglio x scheda

    salve a tutti

    cosa ne pensate di questa scheda

    LUNEDI' : PETTORALI-BICIPITI

    Panca piana con bil 4x10/8/8/6
    Dist. con manubri su p.inclinata 3x12-10-8
    Piegamenti alla combinata 3xmas rip
    Croci su p.inclinata 3x10
    Curl con bilanciere 3x12/10/8
    Curl alternato con manubri p.incl 10 - 8- 8
    Addominali

    MERCOLEDI' : DORSALI-TRICIPITI

    Lat machine dietro 3x10
    Lat machine avanti 3x12/10/8
    Rematore con manubri 3x8

    Lombari 3x12

    Distensioni panca bil. presa stretta 3x12-10-8
    Distensioni manubr. alto testa 3x12-10-8

    VENERDI' :SPALLE-GAMBE

    Lento avanti con bilancere 3x12-10-8
    Alzate laterali coi manubri 3x10
    Alzate a 90° 3x10
    Squat 3x12-10-8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 3x8
    Addominali

  2. #2
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    Ciao e benvenuto.
    Sono contrario per principio e esperienza a superare le 10 rip.
    Poi senza dati etc. etc. è difficile rispondere.
    Saluti.

  3. #3
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    grazie x avermi risposto

    allora peso 70kg altezza 1.72 età 33 è da un anno che mi sto allenando seriamente

    cosa mi consigli di fare?

  4. #4
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    Pianificare dieta e allenamento e riposo.
    Tu scrivi dieta,allenamento e riposo e noi cercheremo di consigliarti di cuore.

  5. #5
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    Predefinito Ciao fratello.

    Citazione Originariamente Scritto da berny
    salve a tutti

    cosa ne pensate di questa scheda

    LUNEDI' : PETTORALI-BICIPITI POLPACCI

    Panca piana con bil 3x10/8/6
    Dist. con manubri su p.inclinata 3x10-8-6

    Croci su p.inclinata 3x10
    Parallele fino alla morte.


    Curl con bilanciere 3x10/8/6
    Curl alternato con manubri p.incl 10 - 8- 8
    Addominali

    MERCOLEDI' : DORSALI-TRICIPITI

    Lat machine dietro 3x10
    Lat machine avanti 3x12/10/8
    Rematore con manubri 3x8

    Lombari 3x12

    Distensioni panca bil. presa stretta 3x12-10-8
    Distensioni manubr. alto testa 3x12-10-8

    VENERDI' :SPALLE-GAMBE

    Lento avanti con bilancere 3x12-10-8
    Alzate laterali coi manubri 3x10
    Alzate a 90° 3x10
    Squat 3x12-10-8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 3x8
    Addominali

  6. #6
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    la mia dieta è questa

    Colazione
    3 albumi
    500ml latte parzialmente scremato
    80-100 g di Special K
    Caffè
    Manciata di mandorle

    Spuntino
    80 g di pane con spek
    80 g di tonno al naturale
    frutta secca

    Pranzo
    150 g di pasta in bianco
    150g di pesce o carne
    Verdura
    2 cucchiai d'olio

    Spuntino
    Come quello di metà mattina

    Cena
    150g di carne o pesce
    80g di pane
    Verdura
    Frutta

    Pre nanna
    200g di fiocchi di latte

    x quanto riguarda la scheda ne sto per terminare una che l'ho fatta x 6 settimane (5+1di scarico) e dovrei iniziare quella che ho postato

    che ne dici?

  7. #7
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    cosa ne pensi di queste modifiche?


    LUNEDI' : PETTORALI-BICIPITI

    Panca piana con bil 5x8
    Dist. con manubri su p.inclinata 3x10-8-6
    Piegamenti alla combinata 3xmas rip
    Croci su p.inclinata 3x10
    Curl con bilanciere 3x10-8-6
    Curl alternato con manubri p.incl 3x10
    Addominali

    MERCOLEDI' : DORSALI-TRICIPITI

    Lat machine presa inversa 3x10
    Lat machine avanti 3x10-8-6
    Rematore con manubri 3x8
    Lombari iperexention 3 x 12
    Distensioni panca bil. presa stretta 3x10-8-6
    Distensioni manubr. alto testa 3x10

    VENERDI' :SPALLE-GAMBE

    Lento avanti con bilancere 3x10-8-6
    Alzate laterali coi manubri 3x10
    Alzate a 90° 3x10
    Squat 5x10-8-6-6-4
    Leg extension 3x10
    Polpacci 3x12
    Leg curl 3x8
    Addominali
    Ultima modifica di berny; 10-11-2005 alle 10:07 PM

  8. #8
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    Penso che sei vai a piramidale classico, o inverso o a serie fisse etc... fai tutto così non mischi le tecniche di allenamento.

  9. #9
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    può andar bene fare un 5x8 di panca piana o è meglio fare un 10-8-6

    gli altri esercizi sono ok?

  10. #10
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    il piramidale classico nn ha senso.

    le prime serie ti riempono di acido lattico e lavori con poco peso
    le ultime serie, quelle in cui dovresti caricare di +, non sono efficaci al max perchè la stanchezza e l'acido lattico riducono i pesi.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    il piramidale classico nn ha senso.

    le prime serie ti riempono di acido lattico e lavori con poco peso
    le ultime serie, quelle in cui dovresti caricare di +, non sono efficaci al max perchè la stanchezza e l'acido lattico riducono i pesi.

    cosa mi consigli di fare?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    il piramidale classico nn ha senso.

    le prime serie ti riempono di acido lattico e lavori con poco peso
    le ultime serie, quelle in cui dovresti caricare di +, non sono efficaci al max perchè la stanchezza e l'acido lattico riducono i pesi.
    °°sOmOja°° parliamo seriamente di questo, per favore non essere impulsivo e ricordati che sei un PL.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    °°sOmOja°° parliamo seriamente di questo, per favore non essere impulsivo e ricordati che sei un PL.
    mi sono gia espresso.

    nn sono impulsivo, con mau abbiamo spulciato ben bene l'argomento.. e cmq ho provato sulla mia persona

    il piramidale classico x me nn va bene

  14. #14
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    Lat machine dietro presa inversa 3x10

    Ciao Berny, mi dici come fai a farlo

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
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    Ciao Berny, mi dici come fai a farlo
    eh, sarà un contorsionista!

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