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Discussione: Allenamento Scheda Ottobre-Novembre

  1. #1
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    Predefinito Allenamento Scheda Ottobre-Novembre

    Salve a tutti...
    Vorrei avere quanche opinione da voi per quanto riguarda questa scheda fatta dal nuovo istruttore della mia palestra...

    Da premettere che sto cominciando solo ora ad allenarmi coi pesi in palestra, dato che l'anno scorso ho fatto dimagrimento e pochissima pesistica...
    Ho 20 anni e sono 1,70 circa per 58kg di peso... Ho pochissima massa...

    Obbiettivo: Zona Massa Leggera al 65% (c'è scritto nella scheda)

    Lunedì: Petto - Deltoidi Posteriori - Trapezio - Polpacci
    Mercoledì: Dorsali - Bicipiti - Bicipiti femorali
    Venerdì: Deltoidi Anteriori - Tricipiti - Quatricipiti

    Riscaldamento: 8 min.

    LUNEDI

    Petto
    Croci su piana: 1x12 - 1x10 --> Riposo 1:30
    Panca piana: 1x10 - 2x8 --> Riposo: 1:30
    Panca Inclinata Con manubri: 1x6 - 1x8 - 1x10 --> Riposo: 1:30
    Chest Press: 1xMax

    Deltoidi Posteriori
    Rematore Largo (sdraiato): 1x10 - 2x8 --> Riposo: 2:00
    Aperture a busto flesso da sdraiato: 1x10 - 2x8 --> Riposo 1:30
    Shrug (Trapezio): 1x10 - 2x6 --> Riposo: 1:30

    Polpacci
    Calf alla Pressa: 1x12 - 1x10 - 1x8 --> Riposo: 2:00
    Standing Calf Singolo: 1x20 (per lato)

    Addominali & stretching

    MERCOLEDI

    Dorsali
    LatMachine Inversa 1x10 - 2x8 --> Riposo: 2:00
    LatMachine al Petto 1x10 - 1x6 --> Riposo: 1:30
    Rematore Con Manubrio 2x10 - 1x8 --> Riposo: 1:30

    Hiper-Extension Orizzontale 2x15 --> Riposo: 1:00

    Bicipiti
    Panca Scott: 1x6 - 1x8 - 1x10 --> Riposo: 2:00
    Cult Seduto con bilanciere: 1x10 - 2x8 --> Riposo: 1:30
    Cult COncentrato: 1x12 - 1x10 --> Riposo: 1:30

    Bicipiti Femorali
    Leg Curl in Piedi: 1x10 - 1x8 - 1x6 --> Riposo: 1:30
    Leg Curl: 1xMAX

    Addominali & Stretching

    VENERDI

    Deltoidi Anteriori
    Shoulder Press:1x10 - 2x8 --> Riposo: 2:00
    Aperture Laterali in Piedi: 1x10 - 2x8 --> Riposo: 1:30
    Press Manubri: 1x8 - 1xMAX --> Riposo: 1:30
    Tricipiti
    French Press: 1x6 - 1x8 - 1x6 --> Riposo: 2:00
    Push Down: 1x10 - 1x8 --> Riposo: 1:30
    DIP: 1xMAX
    Quatricipiti
    Orizzontal Leg Press: 1x10 - 2x8 --> Riposo: 2:00
    Leg Extention: 1x10 - 1x12 --> Riposo: 1:30
    Squat: 1x15 (senza pesi)

    Addominali & Stretching

    Che ve ne pare come scheda per me ???
    Vi ringrazio anticipatamente delle risposte...

  2. #2
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    Predefinito

    Al tuo livello, va tutto bene.
    Non c'è alcun bisogno di stare a modificare questo quello, fai prima questo poi quell'altro, non fai qui non fai la', tutte cose che avrai tempo di modificare!
    Vai in palestra con costanza, con la voglia di imparare e migliorare e, soprattutto, con la voglia di divertirti
    Comunque ti consiglio di mangiare, visto il tuo sottopeso, senza farti pippe mentali! Ci sentiamo tra due mesi.

  3. #3
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    Predefinito Ciao bambino.

    §#m Fermatemi, devo dirlo perchè dividere i deltoidi...
    Nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
    Troppo dolore

  4. #4
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    Predefinito

    Bene... 1 cosa vi domando... ma il tempo di riposo è da seguire scrupolosamente o è un tempo orientativo? Per aumentare di massa il tempo di riposo è fondamentale? Scusate le domande stupide ma è da pochissimo che mi avvicino a questo sport...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    §#m Fermatemi, devo dirlo perchè dividere i deltoidi...
    Nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
    Troppo dolore
    Bhò... non sò che risponderti... cmq non mi trovo male con questa divisione...

  6. #6
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    Le spalle si fanno così.
    Deltoidi anteriori
    Deltoidi posteriori
    Alzate laterali
    Alzate a 90 gradi
    Trapezi.
    Le spalle quelle sono. Basta. Non c'è altro.
    Questi 5 esercizi sono esaustivi. Tersite cosa hai da dire ?
    Ti ho visto dietro il muro che scuotevi la testa

  7. #7
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    Figo Ciao fratello.

    Citazione Originariamente Scritto da PlaYerMaX
    Bene... 1 cosa vi domando... ma il tempo di riposo è da seguire scrupolosamente o è un tempo orientativo? Per aumentare di massa il tempo di riposo è fondamentale? Scusate le domande stupide ma è da pochissimo che mi avvicino a questo sport...
    Di solito dipende dall'allenamento che fai.
    Se è BII oltre un minuto.
    Se è BII portato al suicidio, vai a battito cardiaco.
    Se ti alleni per la massa, ed è il tuo caso, recuperi lunghi, anche due minuti. (#

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