Rileggendo i vari post nel forum, si batte spesso sul concetto di intensità, perchè al volume dell'allenamento, si contrappone come maggiormente utile all'obbiettivo dell'ipetrofia
Ora immagino che molti faticheranno a capire il concetto di intensità, primo fra tutti io, perchè intenso non vuol dire "DURO", perchè l'intensità è quasi una formula scentifica più che una sensazione.
Lo sfinimento a fine allenamento non è indicatore di niente, la sensazione di blocco del muscolo nemmeno.
E allora mi sono chiesto, dato che tutti i ragazzi bene o male predicano l'allenamento intenso (al punto che le tecniche sono orientate all'HD o al BII o varianti BIIO etc.) come fanno a decidere se il loro allenamento è intenso? O meglio cosa usano per capire se la loro scheda è intensa o non lo è? Visto che spesso si dice che il carico elevato non è essenziale, che troppe reps fanno male, ma carichi troppo vicini al massimale sono altrettanto pericolosi, e via discorrendo?
Ho cercato in rete trovando 2 formule (che cmq secondo me lasciano il tempo che trovano) che dovrebbero portare a capire quanto un allenamento è intenso
(kg*reps) : massimale (in kg) = X se X è maggiore di 7 l'allenamento è intenso... o meglio la serie è intensa, bisogna poi rifare il tutto per ogni serie e fare la media per tutto il gruppo muscolare.
(kg*reps) : tempo allenamento, questa mi ha lasciato un po' così perchè mancava il termine di paragone, cioè la didascalia diceva "è così possibile capire quale sia l'intensità allenante" ma mancava in "rispetto a...", mancava insomma una tabella per confrontare i risultati. Il tempo era però riferito a tutto l'allenamento, e quindi un soggetto che faceva 15 secondi di recupero in meno tra le varie serie (cioè tra uno che fa 90" e uno che ne fa 75"), risultava essere sottoposto a un allenamento molto più intenso, cosa che mi pare strana visto che 15 secondi sono veramente pochi...
Quindi il quesito è, come fate a sapere se il vostro allenamento è intenso e soprattutto come fate a sapere se avete esaurito le vostre fibre invece di essere annegati in un mare di acido lattico?
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