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Risultati da 1 a 15 di 15
  1. #1
    L'avatar di Tenebro
    Tenebro non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito un prob esecuzione trcipiti



    Questa non sapevo dove metterla,e' una domanda. sull eseczione
    e non su volume training o BII.....

    Quando faccio le spinte in basso coi tricipiti
    con carichi medi(per me )cioe' max 8 rip,sento lavorare solo la parte laterale,che tra l'altro da' fuori di brutto,in palestra tutti lo notano,ho le braccia piccole ma quella+ grande del resto in modo evidente.Panca,press avanti,Dip,sempre quella lavora,anche cambiando la presa.

    Pero' quando eseguo ripetizioni elevate(20-30),a seconda di come mi concentro lavora la parte dietro,questo lo ho scperto perche' eseguendo ripetioni elevate per togliere un fastidio al gomito sinistro(l'ortopedico mi ha detto di ignorare i dolorini e di fare un lavoro leggere per farli passare e poi darci dentro per potenziare
    e dice che posso fare tutti gli esercizi che voglio)che mi viene con quello e con la panca,quella parte ha lavorato tanto che ho avuto pompaggio ed e' letteralmente venuta fuori,avevo un pezzo in piu' di braccio sul lato...

    Voleveo sapere se quella parte lavora solo con ripetizioni elevate,o se devo provare altri esercizi,la panca stretta e i french press non mi azzardo a provarli di sana pianta,perche' li ho sentiti chiamare spaccagomiti e spaccaspalle.So' che e' soggettivo,ma mi interessa sapere se questi esercizi sono veramente sulla lista nera o se sono come gli altri(quindi con normali pro e contro a seconda della persona)

    Inoltre so di spinte in basso a presa inversa e a mano singola che ne pensate?

    Se vi puo' essere utile sappiate che sono alto 1metro e 78 e con il braccio(non l'avambraccio)molto lungo,tante' la panca devo farla con presa un po' piu' stretta e seguire la verticale sulla parte bassa del petto.perche' se no mi trovo male,e le croci a me le fanno fare coi manubri piu' vicine alle spalle,in maniera piou' simele a un press,perche' se no mi trovo male,anche con pesi da mezzo chilo,e che la parte che mi lavora sempre e' quella media-esterna,quella bassa e centrale mai.se puo' esservi utile a immaginarvi come sono di braccia e cassa toracica.

    So' che sono stato lungo......abbiate pazienza.....qui e' un vero prob che ho,battute e filosofia a parte.....
    sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
    sportive non sono qualificato in niente


    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...l?t-1775.html=

    quindi la traiettoria del bilancere puo' essere diversa dal solito giusto?cioe' e' il risultato della contrazione del mio pettorale,non di un movimento che volgio trasferire al bilancere giusto?
    .

    finestra anabolica topic ultratecnico con tutte le verita'
    http://www.bbhomepage.com/forum/rest....html#post8933

  2. #2
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito ciao

    Ascolta ho capito che hai le braccia lunghe e magre, purtroppo le braccia lunghe sono difficili da far lavorare bene, comunque quando tu dici che è solo la fascia esterna quella che lavora io ti consiglio durante gli esercizi di avvicinare i gomiti il più possibile cosi facendo gli esercizi risulteranno più pesanti e la fascia interna lavorerà maggiormente, poi non cazzeggiare troppo in cerca di esercizi alternativi, io personalmente ti consiglio di prendere un bel bilanciere curvo e di sdraiarti su una panca piana, poi dopo comincia a portarti il bilanciere a sfiorare la fronte e con una persona che ti aiuta fatti avvicinare i gomiti il più possibile, con questo esercizio non dico che le braccia diventeranno come quelle di Lee Priest ma è un ottimo esercizio di massa.

  3. #3
    L'avatar di Tenebro
    Tenebro non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito

    Grazie per la risposta!
    se ho capito bene e' il frencch press giusto?
    Allora non e' pericoloso come dicono?
    E aiutera' la parte dietro?Quella laterale sembra crescere da sola....e lavora dapertutto,quelle dietro e' molto indietro e non riesco a falrla lavorare ne da' sola ne insieme agli altri.
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  4. #4
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
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    Però mi raccomando durante l'esercizio avvicina i gomiti più possibile capito? poi fammi sapere che risultati ti ha dato.

  5. #5
    L'avatar di Tenebro
    Tenebro non  è collegato Mr Olympia
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    Si ok,ma e' il french press?Perche' l'esecuzione a parole non la capisco un granche'....non son buono a capire a parole...

    E non e' pericoloso per i gomiti?allora non mi preoccupo?
    E fa' lavoarare la parte dietro?E' quella che ha problemi,l'altra lavora con tutto....E' la parte dietro,e l'esercizio che dici e' il french press?
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  6. #6
    L'avatar di siffrediantonio
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    Predefinito più chiaro di cosi

    si è quello che hai detto tu io non ci faccio poi molto caso ai nomi degli esercizi non li ricordo bene cmq a me i gomiti non hanno dato alcun fastidio, poi tu prova se ti dà noia ai gomiti non farlo, e comunque solo avvicinando i gomiti il più possibile si fà lavorare la parte interna.

  7. #7
    L'avatar di Gio
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    Predefinito

    Fossi in te proverei anche a inserire o la panca stretta o le parallele...che di sicuro non son + pericolose del french press.
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  8. #8
    L'avatar di Tenebro
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    Grrraazie,inoltre mi hai risposto in tempo reale!!!!!!1
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  9. #9
    L'avatar di siffrediantonio
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    Predefinito un'altra cosa

    Se fai le parallele provale sia in posizione divergente che convergente vedi quale ti dà migliori risultati.

  10. #10
    L'avatar di Tenebro
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    Anche con le parallele,lavora la parte laterale,anzi ancora di piu',vedesse come danno di fuori....

    -Quanto sti esercizi saon pericolosi?-

    A..dimenticavo...un esercizio che mi fa' lavorare la parte dietro
    c'e',sono i dip fatti su una panca dietro,ma se scendo troppo in basso gomiti ciao ciao.......
    Se le faccio solo nell'arco superiore?

    La parte che tocca il gomito poi non lavora mai...,,solo se uso la presa inversa e tante ripetizioni...e comunque posso caricare in questi esercizi?

    So bene che la massa viene prima di tutto e che i fondamntali sono importanti,ma con panca e dip mi cresce solo una parte...per questo vi ho chiesto qui.....
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  11. #11
    L'avatar di Tenebro
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    Grrraazie,inoltre mi hai risposto in tempo reale!!!!!!1
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  12. #12
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    Predefinito oddio! mi hai rincretinito

    Ma perchè tutti questi dubbi ed incertezze? non stare a pensare troppo, piuttosto mettiti sotto prova quello che ti ho detto, insomma sperimenta, osserva. intuisci e alla fina vedi i risultati e cosi capisci quale è l'esercizio che ti ha dato i risultati che volevi, perchè spiegarti tramite computer tutte le prese e tutti i modi per svolgere un esercizio mi sembra un pò difficile, dovrei spiegarteli di persona.

  13. #13
    L'avatar di Tenebro
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    Gia',infatti ho deciso di sbattermene dei canoni,
    come ai vecchi tempi,e introdurro' i dip alla panca pietro
    (ma qual'e' il nome vero?)
    con arco di moimento parziale(cioe' senza scendere) che pompa il pezzo mancante di tricipite e non mi fa' male ai gomiti(che si vuole di + dalla vita?)e se arriva un pirla che mi dice che non e' ccorretto farli lo sparo dove e come dico io.

    La tua frase non stare a pensare troppi mi ha risvegliato quell 10% del mio carattere che era ancora da risvegliare grazie.

    Per quanto riguarda i French press,a suo tempo non li potevo fare
    MA cosi' come li hai descritti sono un po' diversi...e mi sembrano piu' fattibili:hai detto di tenere il peso davanti alla fronte e tirarlo su',mi sembra meglio che partire da dietro la cima della testa....
    mi interesserebbe avere precisazione al riguardo da te e da qualche moderatore visto che questo e' un esercizio importante per la massa.....

    Il tuo consiglio di tenere i gomiti stretti ha funzionato nelle spinte in basso che sto' facendo per il dolorino al gomito!Le ho fatte tutto ieri e ancora stamttina con un peso leggero e sento lavorare ancora di piu' iquella parte li'.Poi quando posso aumentare il peso,(tra poco,il gomito si sta abituando)vedro' se concentrandomi a quella maniera sento lavoarare la parte interna!

    INTANTO GRAZIE LO STESSO ANTONIOSIFFREDI!

    Poi volevo sapere se qualcuno mi sa' dire qualcosa su un esercizio che sarebbe una panca stretta solo che i palmi appoggiano sul torace e si spinge il bilancere in alto come un press,e mi interesserebbe perche' mi sembra + fattibile
    per i miei gomiti,nella panca stretta soffrono per via della posizione delle mani,se fossero a rovescio e piu' in alto sul torace soffrirebbero meno...mi pare di averne letto su un Sport e salute di 3 anni fa',ne parlava Francesco Curro' e ne parlava come di un esercizio che i bodybuilder rumeni fanno,sicuro ed efficace per la massa.


    Perdonate lo spazio che prendo ma una volta sono andato a trovare un mio amico in palestra e i suoi istruttori gli facevano eseguire un esercizio che mi ha incuriosito,ma mi sembrava un esercizio basato su un movimento fondamentale e quindi utile per la massa:teneva i manubri davanti a se con i palmi rivolti tra di loro,formava un angolo di 90 gradi con ciascun braccio e spingeva in alto cosi'....ne sapete qualcosa?

    Scusate se sono lungo ma ho bisogno di info perche' mi piacerbbe allenarmi nei vari esercizi importanti (dip,spinte in basso,french press.queli due' che ho descritto che potrebbe essere una soluzione per i gomiti)perche' voglio prendere confidenza con piu' esercizi anche se inizialmente puo' voler dire piu' volume,ho voglia di allenarmi.(anche se mai come voi)
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  14. #14
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
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    riguardo all'esercizio visto su sport e salute...forse parli del pull & press o qualcosa del genere... con bilanciere,si parte come in un pullover fino a portare il peso sul petto e poi si spinge su come in una panca a presa stretta.
    non so però se dopo si scende ad arco verso la posizione iniziale da pullover oppure se si ripete la sequenza al contrario.

    oltre a questo mi pare che si consigliasse il french press su panca portando il bilanciere dietro/sotto il collo (sollevando la testa quindi ad un certo punto dell'esercizio)

    curiosità : ma ti si vedono i 3 capi del tricipite ? oppure ti si vede solo il capo "esterno" ?

    magari lavori anche il resto del tricipite ma siccome ci vuole ancora tempo prima che "venga fuori" pensi di lavorare solo quello esterno.

    non so se può esserti d'aiuto, il capo laterale mi si è sempre visto,da quando avevo 10-11 anni credo , il resto è venuto fuori già 2 mesi dopo che avevo iniziato ad andare in palestra , e x i tricipiti ricordo di aver eseguito french press con manubrio ,busto in verticale , e french press con bilanciere Ez steso su panca ...
    ripetizioni mai + di 10 ...

    da quanto tempo ti alleni ?
    Ultima modifica di JohnBlue; 07-03-2003 alle 02:01 PM
    [_John^Blue_]

  15. #15
    L'avatar di Tenebro
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    l'esercizio che ho visto era diverso,si parte col bilancere attacato al torace,mi son messo in quella posizione con le mani e lo trovo
    confortevole,ma prima di provarlo....

    Si il capo laterale da' fuori di brutto,lavora qualsiasi cosa faccia tranne con reps elevate,e adesso che rsto rimettendo un prob al gomito vedro' se il consiglio di ANTONIOSIFFREDI lavora anche con le basse reps(che gia' con le alte lavora)quando di solito entrano in gioco i laterali.

    Ho fatto un anno di palestra in passato(anni fa',prima di un incidente),braccia da 32 a 39 cm,
    da 70 a 80 kg di peso,ma,il capo dietro non dava piu' fuori di qunato stia dando fuori ora che per rimettere il gomito sto facendo ripetzioni leggere,e' spaventoso,ho un pezzo di braccio in piu',prob per sangue e glicogeno.Solo che per sviliupparlo ulteriormente devo caricare in un esercizio di massa....

    so che prima bisogna mettere la massa,ma io la msasa l'ho messa in un terzo del tricipite....un barlume di luce lo visto ieri mattina....

    Adesso faro' altri set leggeri(me lo ha detto l'oprtopedico,cosi' il gomito si rimette a posto del tempo che ho pssato a moto zero assoluto) vado ,se intanto qualche esperto mi sa' dire qualcosa sulle domande poste prima. (magari 4ca o Shawn)..grazie....
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