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Discussione: Addominali:Come?

  1. #1
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    Predefinito Addominali:Come?

    Ciao,ho da sempre allenato l'addome con set dalle rep. numerose(25 o più).
    Non ho mai caricato peso per paura che l'addome potesse "sporgere" tipo rigonfiamento verso l'esterno(Ronnie Coleman docet tanto per fare un esempio).
    In effetti non ho mai avuto gli addominali belli evidenti e definiti,nonostante tutti gli accorgimenti (leggi pulizia dieta ,e aerobica)nel periodo di definizione.
    Quest'anno ho cominciato a pensare che forse anche raggiungendo percentuali di grasso basse,se il muscolo non è ben sviluppato difficilmente sarà evidente:così mi sono convinto ad allenarli come tutti gli altri gruppi muscolari:basse rip. 8-12 al max. con carico consistente(in somma li devo far crescere... ).Unica diff. con gli altri gruppi,li alleno 3 volte a settimana.
    Che ne dite?Consigli?
    P.Siccolo OT:L'anno scorso fino ad Aprile avevo eliminato tot. l'aerobica(considerate che sabat e a volte anche domenica gioco a basket),se quest'anno a fine pesi facessi un 20 min .di cyclette, max. 2 volte a settimana (tanto per il fiato)che ne direste?

  2. #2
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    1 volta a settimana.
    i tuoi dati ?

  3. #3
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    Dipende da te,io sinceramente se li alleno 1 volta settimana li sento vuoti dopo qualche giorno e,non è un problema di dieta credimi!

  4. #4
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    gli addominali sono muscoli come gli altri.

  5. #5
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    1 volta a settimana.
    i tuoi dati ?
    180cm.,peso tra 79Kg. in def. e 85/88kg. in massa,ora sono sugli 81Kg. (sto risalendo dopo l'estate).

  6. #6
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    179 cm. x 90 kg. in definizione. 102 in massa. Ora sto sui 96 kg.

  7. #7
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    Si ma alla fine nessun consiglio?

  8. #8
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    gli addominali sono muscoli come gli altri solo se li sai contrerre, se no fai tanti set e tante rep e nn senti niente se nn il bruciore

    dipende da te quanto allenerli visti ke facevi alte rep nn li saprai contrarre a dovere percio è meglio una frequanza 3 volte a settimana per 3-4 settimane per imparere a fare bene i crunch e gli altri esercizi sentendo la contrazione
    poi aumenta l'intensita degli allenamenti per gli abs (ci sono vari metodi) e scendi a 2 volte a settimana ma solo sa hai imparato a contrarli.

    pero ora ke ce l' inverno continua solo a giocare a basket e a fare aerobica leggera(direi 1 partita e 20 min dopo la seduta piu leggera) cosi da nn compromettere la crescita,

    poi con l'avvicinarsi dell'estate pensa a un programma per la definizione

  9. #9
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    Il rigonfiamento alla Coleman non è dovuto all'cessiva ipetrofizzazione del gruppo muscolare in questione, ne come molti ritengono all'uso di GH, è più dovuto ad un rigonfiamento della zona o meglio dello stomaco per via del quantitativo calorico che personaggi di quel calibro ingurgitano.
    Ti basta anche qui una ricerca nmel forum, un pò di impegno ci sono 1000 messaggi sull'argomento. Abs in evidenza? DIETA conta solo quella, l'obiettivo dell'allenamento va più inteso come complemento allo sviluppo dei muscoli lobari.

    https://www.bbhomepage.com/forum/search.php
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

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