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Risultati da 1 a 15 di 66

Discussione: Consiglio....x favore.

  1. #1
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    Oct 2005
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    Predefinito Consiglio....x favore.

    salve a tutti, sono nuovo in questo forum. Vi scrivo x chiedervi un consiglio. Io sono alto 1,78 e peso 78 kg, faccio palestra da 3 anni, con risultati abbastanza soddisfacenti. Volevo chiedervi se la mia attuale scheda secondo voi va bene o se sarebbe meglio fare dei cambiamenti. Vorrei definirmi un po di più ma senza perdere peso, cosa mi consigliate? accetto qualsiasi consiglio (serio). vi ringrazio in anticipo, aspetto vostre risposte. grazie


    (la mia scheda)

    SCHEDA ALLENAMENTO 1 (lunedi’)
    1°serie 2° serie 3° serie

    Pectoral Machine
    15 rip x 55 kg 12 rip x 60 kg 10 rip x 65 kg

    Distensioni con bilanciere su panca piana
    15 rip x 30 kg 12 rip x 40 kg 10 rip x 44 kg

    Distensioni con bilanciere su panca inclinata
    15 rip x 30 kg 12 rip x 40 kg 10 rip x 44 kg

    Distensioni alla chest press
    15 rip x 55 kg 12 rip x 60 kg 10 rip x 65 kg

    SPALLE

    Alzate frontali alternate
    20 rip x 8 kg 20 rip x 9 kg 20 rip x 10 kg

    Alzate laterali ai cavi ad un braccio
    10 rip x 10 kg 10 rip x 10 kg 10 rip x 10 kg

    Lento con manubri
    15 rip x 10 kg 12 rip x 11 kg 10 rip x 12 kg

    TRICIPITI

    Distensioni con gomiti stretti ai cavi
    20 rip x 10 kg 15 rip x 12 kg 10 rip x 15 kg

    French press ad 1 braccio seduto con manubrio
    15 rip x 10 kg 12 rip x 11 kg 10 rip x 12 kg

    BICIPITI

    Flessioni alternate delle braccia con manubri in piedi
    10 rip x 14 kg 10 rip x 14 kg 10 rip x 14 kg

    DELTOIDE

    Alzate posteriori panca inclinata con manubri
    15 rip x 4 kg 12 rip x 5 kg 10 rip x 5 kg

    DORSO
    Trazioni alla vertical row presa stretta
    15 rip x 35 kg 12 rip x 40 kg 10 rip x 45 kg

    -------------------------------------------------------------

    SCHEDA ALLENAMENTO 2 (mercoledì)
    1°serie 2° serie 3° serie

    DORSO

    Trazioni al petto alla lat machine
    15 rip x 35 kg 12 rip x 40 kg 10 rip x 45 kg

    Trazioni alla vertical row a presa larga
    15 rip x 30 kg 12 rip x 35 kg 10 rip x 40 kg

    Pullover machine
    15 rip x 35 kg 12 rip x 40 kg 10 rip x 45 kg

    BICIPITI

    Flessioni delle braccia in piedi con bilanciere
    10 rip x 14 kg 10 rip x 14 kg 10 rip x 14 kg

    Flessioni alternate delle braccia con manubri in piedi
    20 rip x 10 kg 20 rip x 11 kg 20 rip x 12 kg

    Flessioni delle braccia con bilancere kambered panca scott
    15 rip x 14 kg 12 rip x 14 kg 10 rip x 14 kg

    TRICIPITI

    Distensioni con gomiti stretti ai cavi
    20 rip x 10 kg 15 rip x 12 kg 10 rip x 15 kg

    French press ad 1 braccio seduto con manubrio
    15 rip x 10 kg 12 rip x 11 kg 10 rip x 12 kg

    DELTOIDE

    Alzate posteriori panca inclinata con manubri
    15 rip x 4 kg 12 rip x 5 kg 10 rip x 5 kg

    TRAPEZIO

    Trazioni al mento con bilanciere presa stretta
    10 rip x 10 kg 10 rip x 10 kg 10 rip x 10 kg

    PETTO

    Croci panca piana
    15 rip x 10 kg 12 rip x 11 kg 10 rip x 12 kg
    Croci panca inclinata
    15 rip x 10 kg 12 rip x 11 kg 10 rip x 12 kg

    SPALLE

    Lento con manubri
    15 rip x 10 kg 12 rip x 11 kg 10 rip x 12 kg

    --------------------------------------------------------------

    SCHEDA ALLENAMENTO 3 (venerdì)
    1°serie 2° serie 3° serie

    PETTO

    Pectoral Machine
    15 rip x 55 kg 12 rip x 60 kg 10 rip x 65 kg

    Distensioni con bilanciere su panca piana
    15 rip x 30 kg 12 rip x 40 kg 10 rip x 44 kg

    Distensioni con bilanciere su panca inclinata
    15 rip x 30 kg 12 rip x 40 kg 10 rip x 44 kg

    Distensioni alla chest press
    15 rip x 55 kg 12 rip x 60 kg 10 rip x 65 kg

    SPALLE

    Alzate frontali alternate
    20 rip x 8 kg 20 rip x 9 kg 20 rip x 10 kg

    Alzate laterali ai cavi ad un braccio
    10 rip x 10 kg 10 rip x 10 kg 10 rip x 10 kg

    Lento con manubri
    15 rip x 10 kg 12 rip x 11 kg 10 rip x 12 kg

    BICIPITI

    Flessioni delle braccia in piedi con bilanciere
    10 rip x 14 kg 10 rip x 14 kg 10 rip x 14 kg

    Flessioni alternate delle braccia con manubri in piedi
    20 rip x 10 kg 20 rip x 11 kg 20 rip x 12 kg

    Flessioni delle braccia con bilancere kambered panca scott
    15 rip x 14 kg 12 rip x 14 kg 10 rip x 14 kg

    DORSO

    Rematore al pulley orizzontale con triangolo
    15 rip x 30 kg 12 rip x 35 kg 10 rip x 40 kg

    Trazioni al petto alla lat machine con trazy bar
    15 rip x 35 kg 12 rip x 40 kg 10 rip x 45 kg

    TRICIPITI

    French press ad 1 braccio seduto con manubrio
    15 rip x 10 kg 12 rip x 11 kg 10 rip x 12 kg






    spero di essere atao abbastanza chiaro. grazie ragazzi....

  2. #2
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    Ti alleni da tre anni e fai 15 ripetizioni ?
    Piramidale 15 - 12 - 10 ma chi te lo ha detto ?
    Perchè ti è successo questo ?
    Mi dispiace.

  3. #3
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    perchè dici? e cosa dovrei fare? mi potresti dare dei consigli?

    ps: penso si sia capito che ho saltato gli addominali e le gambe..ma la nn ho problemi. ciao

  4. #4
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    Curiositàa 3 anni ti alleni con una full?Che tipo di fisico hai ottenuto?Non ti porta via troppo tempo?

  5. #5
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    beh! sono passato da 67kg a 78 in tre anni, non sono grasso, sono abbastanza definito ma non troppo...non mi sono sempre allenato con quella metodologia di scheda.

    ma che cosa è una full? scusate l'ignoranza ma io di qusti termini nn me ne intendo molto. ma potete darmi dei consigli sulla scheda? come posso migliorarla?
    grazie

  6. #6
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    Sei sicuro che sono 3 anni che ti alleni? senza interruzioni?

    Ti chiedo questo perchè i tuoi pesi sono a livello di un principiante.Sono 3 anni che non cambi scheda?

    Ma quando dite ho ottenuto "risultati soddisfacenti" cosa intendete?

    Fatti un bel giro nel Forum e leggi i vari posts!

  7. #7
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    beh incrementare 3 chili all'anno è indice infatti di scarsa crescita, soprattutto nei primi anni quando il fisico è lontano dai propri limiti di crescita e si sviluppa in modo esplosivo (ovvio se l'allenamento e la dieta sono ben strutturati)
    Io da agosto ad oggi sono +4 fai un po' tu...
    Comunque fai dei piramidali e una full, sembra tanto una fase di forza protratta per 3 anni...
    Devi fare una ricerca, invece che mettere MASSA come chiave di ricerca, inserisci INTENSITA' o VOLUME io a suo tempo ho trovato post più dettagliati e interessanti, con MASSA trovi solo i post dei novizi che cercano di farsi correggere schede orripilanti

  8. #8
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    beh! io nn seguo nessuna dieta,non l'ho mai fatto...soddisfacente intendo che ho un fisico asciutto, abbastanza scolpito e non sono più magro come una volta. Poi la scheda nn è quella da tre anni, ne ho cambiate tante, sono 3 mesi che ho quella.


    ma cosa vuol dire una full? non potresti dare un occhiata alla scheda e dirmi che errori faccio? secondo voi gli esercizi che faccio vanno bene?

    ciao grazie

  9. #9
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    Consiglio: Allenati tre volte a sett. con un giorno di recupero.
    Petto - bicipiti - polpacci
    Dorsali - tric. - femorali
    Deltoidi - trapezi e quadricipiti.
    Semplice semplice.
    4 esercizi per petto e dorsali
    3 per i quadricipiti e deltoidi
    2 per bicipiti e tricipiti
    1 per i trapezi, femorali e polpacci.
    Addominali una volta a settimana.
    Piramidale umano. 10-8-6.
    Saluti.
    Ultima modifica di stantio; 20-10-2005 alle 05:02 PM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Consiglio: Allenati tre volte a sett. con un giorno di recupero.
    Petto - bicipiti - polpacci
    Dorsali - tric. - femorali
    Deltoidi - trapezi e quadricipiti.
    Semplice semplice.
    4 esercizi per petto e dorsali
    3 per i quadricipiti e deltoidi
    2 per bicipiti e tricipiti
    1 per i trapezi, femorali e polpacci.
    Addominali una volta a settimana.
    Piramidale umano. 10-8-6.
    Saluti.
    non posso che quotare: una scheda "semplice semplice" come stantio la definisce sarebbe un passaggio fondamentale: non solo fai troppe rip in un piramidale non poi molto sensato (senza offesa eh...) ma hai anche dei carichi estremamente bassi. Es. nelle trazioni alla lat hai dei carichi da donna (che si allena, ma da donna, dato che 45Kg li faceva mia moglie in 4x6...)

    Guarda, prima di passare a questa scheda, ti consiglio anche una serie di test per acquisire sicurezza:

    Ad esempio....

    Panca: fai 2 settimane così:
    1° sett 2x6 +5Kg rispetto alla miglior prestazione mai fatta
    1° sett 2x5 +10Kg
    1° sett 2x4 +12 o 15Kg
    2° sett 2x3 +15Kg
    2° sett 2x2 +20Kg

    Non è possibile che tu dopo 3 anni non tocchi 65Kg....

    Ah... devi aggiungere il peso del bilanciere che non so perchè tanti non considerano, come se fosse sollevato da un'altra persona....

    Non alleni per niente le gambe....

    Quanti anni hai?

    La dieta puoi anche non farla: la tua scheda ha così tante lacune che solo aggiustandola un pochinino otterrai dei sicuri cambiamenti.

    E' pur vero che i carichi non sono importanti etc etc etc... ma diciamolo quando si superano 100Kg di panca, 20Kg di peso nelle trazioni con sovraccarico, senza tirare fuori cose più complicate come 250Kg di pressa o 120Kg di squat....

    Se vai in palestra.... che si veda che lo fai.... dopo 3 anni non puoi sollevare questi pesi....

    Ciao e riscrivi!!!

  11. #11
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    Molto Felice

    Ragioni troppo da PL
    Mia moglie fa 55 kg. di squat alla multipower dopo l'allenamento di spinning dove ovviamente è la più in forma.

  12. #12
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    Paolo pensi che una pir. 8-6-4 sia meglio per il fanciullo ?

  13. #13
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    ehm! scusate....sulla panca ad esempio ho messo 20kg ma intendevo 20 x parte, ho sbagliato a scrivere, cioè sarebbero 40...+ 10kg di peso bilanciere.scusate. cmq grazie x i consigli

  14. #14
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    Penso che potrebbe fare un 10-8-6 per un paio di settimane e poi fare 8-6-4 per altre 2, per passare a 6-8-10 e poi 4-6-8...

    Come gli abbiamo fatto notare un po' tutti, deve cambiare. non scende mai sotto le 8 rip..........

    Ah.... sì, ragiono troppo da PL

    Ciao e a presto!!!!

  15. #15
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    X IRONPAOLO (e nn solo...apprezzo tutti i vostri consigli)


    secondo voi allora dovrei fare un piramidale, ok...ma le sez di allenam (lun-merc-ven) con quei esercizi vanno bene??

    non è che mi potreste postre la mia scheda con le modifiche (nn di peso quello ho capito di alzarlo) ma sulle ripetizioni nn ho molto le idee chiare. grazie

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