Il mio allenamento! TORNARE IN FORMA

**powerdj** · 21-09-2005, 04:20 PM

ciao raga!
allora... come ben sapete ho la palestra in casa con torretta lat machine!

prima mi allenavo 4 volte a settimana con 3 serie da 10 8 6 carico basso piu alto
poi feci serie da 6 8 10 carico alto al piu basso

poi iniziai a fare 6 serie da 6 ripetizioni

ora nn sto facendo un ***** (scusate il termine) forse sarà x la scuola x gli impegni! ma ora ho una sfida con un mio amico ovvero tornare in forma!

volevo sapere da voi... cosa sia meglio x la massa le 6 serie da 6 o le 3 serie da 6 8 10 ripetizioni?

gli esercizi:

petto: panca inclinata
dorsali: lat machine avanti e dietro
bicipiti: curl con bilanciere inpiedi
tricipiti: french press su panca

allenamento 4 volte a settimana

colazione latte e merendina
pranzo bel piatto di pasta abbondandante
pomeriggio panino o focaccia con prosciutto crudo
cena uova carne o quel ke capita
durante l'allenamento succo di frutta

l'allenamento vabene dopo pranzo? ke fascia oraria è meglio?

GRAZIE A VOI TUTTI

**powerdj** · 21-09-2005, 10:41 PM

lunedi: panca piana 3 x 6,810 , croci su panca piana 3x 6,8,10, french press 3x 6,8,10, alzate laterali 3x 6,8,10
martedi:lat machine avanti 3x6,8,10, lat machine dietro 3x6,8,10 cur in piedi 3x6,8,10
mercoledi riposo
giovedi vedi lunedi
venerdi vedi martedi
sabato riposo
domenica vedi lunedi... e cosi via.....

le gambe nn le alleno perkè ho un problema alla caviglia e appena passa mi allenero anche le gambe!

ke ne dite ragazzi?
please rispondete

**Tersite** · 22-09-2005, 11:18 AM

Originariamente Scritto da powerdj

le gambe nn le alleno perkè ho un problema alla caviglia e appena passa mi allenero anche le gambe!

ke ne dite ragazzi?
please rispondete

Scusa ma usi questa routine 4 volte a settimana cioè ogni giorno questa roba?
petto: panca inclinata
dorsali: lat machine avanti e dietro
bicipiti: curl con bilanciere inpiedi
tricipiti: french press su panca

Mi puzza sto allenamento, niente gambe nemmeno in proiezione futura niente addominali... guarda che avere un bel fisico non significa solo avere i bicipiti che tirano le maniche della maglietta... se vuoi un fisico grande e grosso senza un minimo di criterio mangia da mac donald 2 volte al giorno e sei a posto...

inoltre il tipo di schema serie/reps dipende molto dalle reazioni del tuo corpo, non è meglio una o l'altra, ma tu potresti reagire meglio a una o all'altra. Non ci sono 2 bber che arrivino allo stesso risultato con lo stesso identico schema.
Coleman non si allena come Cutler e questi 2 non si allenano come Dexter...

l'allenamento va fatto almeno 2 ore dopo l'ultimo pasto, o meno se conosci i tempi di digestione del cibo che hai ingurgitato, comunque dovresti avere lo stomaco vuoto per evitare che il sangue sia ancora intrappolato nella digestione.

E poi la chiami dieta quella? MERENDINE?? Pasta ABBONDANTE? Cena QUEL CHE CAPITA?
Per favore vai a leggere i post della dieta, ma se devi postare le prime 4 cose che ti vengono in mente nella dieta sperando che qualcuno poi ci metta grammi e dosi lascia perdere

**powerdj** · 22-09-2005, 03:20 PM

vanno bene gli esercizi? cmq ho postato la mia scheda..

**powerdj** · 08-10-2005, 01:54 PM

ragazzi c'è un grave prolbema non cresco piu cavolo! appena finito l'allenamento sto bello pompato... ma poi ? il giorno dopo? torno quasi normale uffa! dove è il problema? e pure mangio mangio! e pure mi alleno alleno! riposo! cavolo!
devo lasciare la scheda 3 serie da 6, 8 e 10 ripetizioni e passare a una scheda.... 6 x 6 ripetizioni?
oggi avevo intenzione di andare a comprare la creatina...... ke ne dite?

**Tersite** · 08-10-2005, 05:17 PM

Se davvero mangi allora il problema è che sei sottoallenato. le 3x8 vanno bene per il precondizionamento, ma non raggiungono il livello di intensità necessario alla crescita.
inoltre quella sensazione di "bello gonfio" è solo la congestione sanguigna nei muscoli ossigenati per affrontate lo sforzo, ma non è massa è solo sangue che gonfia i muscoli

**powerdj** · 08-10-2005, 08:31 PM

dunque x fare massa ke devo fare? ke tipo di ripetizioni ?

ora sto facend 3 * 6,8,10 e 2 minuti di rip tra una serie e l'altra... e 3di riposo tra un esercizio e l'altro... ke devo fare?

**Tersite** · 08-10-2005, 09:36 PM

ma che carichi usi? non il peso in se ma la % rispetto al massimale.

**powerdj** · 08-10-2005, 10:13 PM

mai visto il mio massimale, cmq carichi ke a ogni serie mi sfondano!

**Tersite** · 09-10-2005, 11:49 AM

Originariamente Scritto da powerdj

mai visto il mio massimale, cmq carichi ke a ogni serie mi sfondano!

Ecco abbiamo già trovato il problema, se non sai i tuoi massimali e ti basi su sensazioni come la stanchezza etc. potrebbe essere che sei sottoallenato, con carichi molto leggeri.
La sensazione di esaurimento fisico non è incisiva, immagina di correre per 10km alla fine ti sentirai sfinito e magari convinto di aver corso a sufficienza, però se il tuo obiettivo è la maratona significa che non hai fatto ancora niente per raggiungere l'obiettivo.
Ora se tu ti alleni con carichi al 60% del massimale è sei convinto che la sensazione di sfinimento sia quella massima, beh ti stai sottoallenando e quella che senti non è nemmeno la metà dello "sfondamento" necessario a far crescere i muscoli.

Devi trovare i tuoi massimali e pianificare i carichi e le seire ripetizioni etc. in base a questo, inoltre se non sai i massimali significa che non hai mai fatto una fase di forza che per uno che comincia non dovrebbe essere trascurata.

**s3gone20** · 09-10-2005, 12:20 PM

A proposito di massimali, fra poco faccio una fase di forza, sapete consigliarmi il procedimento migliore per riprovare i miei massimali? (riscaldamento, pause, Kg)

**powerdj** · 09-10-2005, 12:27 PM

oggi siccome devo allenare i bicipiti e i dorsali vedro quanto faccio di massimale!
ke sarebbe un solo stacco x il peso massimo ke riesco a fare giustO?

**Tersite** · 09-10-2005, 10:19 PM

Originariamente Scritto da powerdj

oggi siccome devo allenare i bicipiti e i dorsali vedro quanto faccio di massimale!
ke sarebbe un solo stacco x il peso massimo ke riesco a fare giustO?

si ma è importante l'avvicinamento, se ti metti di punto in bianco a cercare il massimale senza riscaldamento e avvicinamento giusto rischi di fare molto meno del tuo massimale col risultato che il sub massimale d'allenamento risulterà troppo basso impedendo di raggiungere l'intensità necessaria alla stimolazione per la crescita

**anon** · 10-10-2005, 08:40 AM

Integra piu proteine nella tua dieta, mangia meno merendine e carboidrati.
I succhi di frutta vanno bene.
Allenati tre volte a settimana, cosi cominci a sfruttare meglio il recupero, mi sembra tu non ne tenga conto.
Fai meno serie (3) dalle 6-10 ripetizioni, esegui l'esercizio lentamente, sii costante sia con l'allenamento, sia con la dieta.
Poi vedi se non cresci.

**powerdj** · 10-10-2005, 12:25 PM

ieri non mi sono potuto allenare, oggi mi allenero perforza!

io ho un difetto, ke piu di tanto nn riesco a mangiare, forse integrerò con proteine in polvere, fino a quando nn riuscirò a mangiare di più.

mi sono rifatto la scheda!

Lunedi: lat machine dietro 3x8, rematore con manubri 3x8, curl con manubri seduto 3x8, curl con manubri su inclinata.

Martedi: panca piana 3x8, croci su panca piana 3x8, french press su panca piana 3x8, french press seduto con manubrio 3x8

Mercoledi: alzate laterali 3x8, alzate frontali 3x8, leg extension 3x8, leg curl 3x8

Giovedi: riposo
Venerdi: vedi lunedi
sabato:vedi martedi
domenica:vedi mercoledi

Ke ne dite vabene?