Salve,
in questi giorni ho letto i post inerenti alla programmazione di un'allenamento (quelle di 4ca) attraverso le tre fasi FORZA, POMPAGGIO, INTENSITA'. Devo dire che mi sono state molto utili tuttavia nutro qualche dubbio :
1) Nel periodo di forza si consiglia un piramidale con rip basse 10/8/6/3-4 dove le percentuali del carico erano 50 / 65-70 / 80-85 / 100 ... fin qui ci siamo..
4ca però disse che non avrebbe voluto che i passaggi fossero stati troppo brevi..ed è proprio questo il mio problema.
Ho reiniziato da poco la palestra quindi max riesco a fare 32,5 x 3 rip (panca piana) ora mi domando un piramidale 15 / 20 / 26 / 32,5 sarebbe corretto per lo scopo inteso da 4ca? i passaggi non sono troppo piccoli?
2) Ho già provato un'allenamento e devo dire che alla fine dell'allenamento non ero soddisfatto ... non mi sentivo "pompato" "dolorante" ... ho sbagliato qualcosa o è perfettamente normale?(forse xkè ho fatto 20 / 22,5 /25 e 27,5?) (p.piana)
3) Nel periodo di pompaggio ho visto che 4ca approvava una scheda cosi' generalmente suddivisa :
PIRAMIDALE .. ok
2x10/8
1x10
2x10
ora mi domando... tra 1x10 e 2x10 aspettiamo un rec di 2,30 min o facciamo 1x10 e 2x10 come un'unica serie? quindi 1 min circa di recupero?
4) ultima domanda...per chi ha letto i post a cui mi riferisco, cosa ne pensate in toto?
Grazie in anticipo..sperò riusciate a far svanire i miei dubbi..
Davide
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