Rileggendo il top dei msg e i vari interventi di 4ca e compagnia briscola, non sono riuscito a capire una cosa che vi spiego subito.
Poniamo che su uno split AB AB (lun-mar gio-ven) con gli esercizi base (panca, curl, squat, lento avanti, rematore, stacco) si sia raggiunto un buon livello di massa, ma inevitabilmente tale massa cominci a evidenziare i punti deboli (che in un precedente post avevo indicato come brachiale e deltoide posteriore) come faccio a inserire gli esercizi relativi a tali muscoli in un piano che prevede per ogni gruppo un solo esercizio in genere con un 6/8x8 con cedimento solo all'ultima serie (es lunedì bicipiti: curl bila , mentre il giovedì è curl man 45°)?
Il problema purtroppo è che facendo 2 esercizi per gruppo al giorno (passando quindi a qualcosa tipo una 4x8 o 3x8 e varianti varie) e inserendo questi muscoli, finisco per stimolare troppo poco il muscolo principale.
ad esempio per i deltoidi posteriori dovrei fare i cavi, il problema è che facendo i cavi il deltoide anteriore ronfa, e se io da un 6x8 (ma anche a volte 8x8) per il deltoide anteriore con la press passo a un 3x8 di press e 3x8 di cavi allenerò sicuramente il posteriore ma l'anteriore finisce per essere stimolato la metà (o anche meno) di quello che era quando era allenato da solo
Per il brachiale è pure peggio, perchè il curl normale lo sfrutta, mentre il curl con la presa inversa per allenare il brachiale non conivolge a sufficienza il bicipiti col risultato che anche qui dividendo in 2 esercizi finisco per sottostimolare il bicipiti
e poi ci sarebbe un dubbio, le scrollate voi le considerate come allenamento delle spalle? perchè qualcuno mi ha fatto venire un dubbio dicendo che lo inserisce nel gruppo della schiena
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