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Discussione: Aiuto per Rientro Palestra!!

  1. #1
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    Irriverente Aiuto per Rientro Palestra!!

    Salve ragazzi adesso che è finita l'estate tra le altre cose c'è da affrontare il ritorno in palestra dopo uno stop di 25 giorni! Ricordo un po i miei dati:
    17 anni, 177 cm, 65 kg, obiettivo massa. Mi alleno da un anno e nn so come affrontare il rientro, mi potreste aiutare? posto il mio allenamento(massa)

    stacco 4x6
    pulley 4x6
    lat avanti 4x8
    panca piana 4x6
    panca inclinata manubri 3x8
    squat 4x6
    leg ext 4x8

    b )

    lento 4x6
    tirate al mento 3x8
    curl bil 4x6
    curl man. 3x8
    french 4x6
    tricipiti poliercolina 3x8
    leg curl 5x8/10
    calf 5x10
    crunch 3-4 sets
    crunch inverso 3 sets

    mi potreste postare poi il link di come si fa il ciclo di forza? Grazie

  2. #2
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    Predefinito

    Qualcuno mi può dare qualche consiglio su cosa fare ora che ritorno in palestra? devo alzare gli stessi carichi con stesse rip? o devo diminuire e in seguito rialzare gradualmente?

  3. #3
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    76

    Predefinito si ricomincia

    Citazione Originariamente Scritto da s3gone20
    Qualcuno mi può dare qualche consiglio su cosa fare ora che ritorno in palestra? devo alzare gli stessi carichi con stesse rip? o devo diminuire e in seguito rialzare gradualmente?
    quoto!
    in un mese ho perso quasi 3 kg! ho avuto l'influenza e non ho mangiato molto, ho perso tutto il lavoro dei mesi scorsi?! il primo sett ricomincio..appena riapre la palestra... e ora si ricomincia... spero di recuperarli in fretta... sniff ...consigli? ciauz

  4. #4
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    io anche sono stato fermo parecchio cm te...quindi avevo pensato di fare una full-body x una settimana 3volte giusto x "riattivare"i vari gruppi muscolari e nn iniziare subito cn un programma troppo intenso.......poi inizio anche io il prgramma di forza....qllo consigliato da mau lo trovi nella sezione"allenamento"nei post fissi(i primi).....
    Citazione Originariamente Scritto da EnricoPL
    bello...ora pero' rimetti la cinta e riprova.
    www.powerliftingworld.splinder.com--->Blog
    www.youtube.com/TriploPL--->Videos

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2005
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    132

    Predefinito

    Ma con i carichi come fai? li abbassi un po oppure provi subito quelli che facevi?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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