Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Me la date una mano per favore?

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    23

    Occhiolino Me la date una mano per favore?

    me l'ha fatta un mio amico per mettere su un pò di massa!ora mi iscrivo in una pale...sempre ammesso ke ne trovi una aperta il mese di agosto qui da me!

    premetto ke mi sono allenato fino a 2 settimane fa da novembre con un personal trainer...risultato?ero arrivato a pesare 72 kili...poi abbiam fatto definizione..risultato?mi son sgonfiato in un modo incredibile e ora peso 67.5!roba da suicidarsi..cmq,soprattutto per motivi economici,volevo provare a.."mettermi in proprio" ecco...spero tanto di riuscire a combinare qualcosa da solo,sapete,io cmq sento il bisogno di qualcuno ke mi segua insomma,di seguire un programma...io di stè cose non capisco un tubo..spero voi mi aiuterete

    LUNEDI
    -Pettorali
    Bilanciere orizzontale 3x10-8-6(o forse son meglio le spinte con manubri)
    Apertura con manubri su panca orizzontale 3x10-8-6
    -Bicipiti
    Curl bilanciere 3x10-8-6
    Curl panca scott 3x10-8-6
    -Polpacci
    Calf seduto 3x15
    Calf alla pressa 3x15
    (magari in mancanza di uno dei due potrei farli a corpo libero ad esaurimento?:?)
    -Addominali
    Crunch machine o Crunch ai cavi 3x20(dipende da quello che c'è)
    Alzate gambe alle parallele o su panca inclinata 3x15

    MERCOLEDI
    -Dorsali
    Lat pulley avanti 3x10-8-6
    Lat Pulley dietro 3x10-8-6
    Rematore ad un braccio 3x10-8-6
    -Tricipiti
    Estensioni con manubrio 3x10(o 12)
    Tricipiti ai cavi(o alla sbarra,o come si kiama non me lo ricordo) 3x10-8-6
    -Lombari
    Iperextension 3x12
    -Addominali
    Crunch su panca inclinata a esaurimento


    VENERDI
    -Deltoidi
    Alzate avanti 3x10-8-6
    Alzate laterali 3x10-8-6
    Alzate su panca 30° 3x10-8-6(questo qualcuno sa dirmi ke esercizio è??:?)
    -Quadricipiti
    Squat 3x12-10-8
    Leg extension 3x10(o 12)
    -Femorali
    Leg curl 3x12-10-8
    Stacchi 3x12
    -Addominali
    Alzate gambe alle parallele o su panca inclinata(magari quello ke non ho fatto il lunedi)
    (qualche idea su come allenare gli obliqui?)

    che ne pensate?
    Ultima modifica di johnnyz; 24-07-2005 alle 04:56 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    PL/WL
    Messaggi
    1,739

    Predefinito

    Fosse per me opterei per un full body,oppure per dividerei la full in allenamenti per la parte superiore ed inferiore.Prova a proporlo al tuo amico.Ciao

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Tutto sommato non è malvagia!
    Certo ci sono cambiamenti da fare!
    Pettorali: le aperture falle su inclinata 30°
    Deltoidi: togli alzate frontali e laterali. Sostituiscile con spinte manubri seduto o military press. Tirate al mento bilanciere.
    Il venerdi esegui prima le gambe e poi i deltoidi.
    Ciao

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    23

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Tutto sommato non è malvagia!
    Certo ci sono cambiamenti da fare!
    Pettorali: le aperture falle su inclinata 30°
    Deltoidi: togli alzate frontali e laterali. Sostituiscile con spinte manubri seduto o military press. Tirate al mento bilanciere.
    Il venerdi esegui prima le gambe e poi i deltoidi.
    Ciao
    io sai cosa pensavo?il pettorale,invece di fare il bilanciere usare i manubri e fare le spinte su panca inclinata,poi fare le croci su panca piana e poi?basta cosi o ne aggiungo 1 altro di esercizio?...le "spinte manubri seduto" sarebbe il "lento avanti"?:?e inoltre aggiungo le tirate al mento(di solito io le facevo ai cavi)...va bene così?

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Meglio il bilanciere, ti permette di usare più peso!
    Si è il lento avanti
    Le tirate al mento falle con bilanciere presa stretta.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    23

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Meglio il bilanciere, ti permette di usare più peso!
    Si è il lento avanti
    Le tirate al mento falle con bilanciere presa stretta.
    quindi per il pettorale faccio il bilanciere,e poi le croci su panca piana....nient'altro?:? e come serie e ripetizioni degli esercizi,ci siamo?
    Ultima modifica di johnnyz; 26-07-2005 alle 01:31 AM

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    quindi per il pettorale faccio il bilanciere,e poi le croci su panca piana....nient'altro?:? e come serie e ripetizioni degli esercizi,ci siamo?


    Si

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    23

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Tutto sommato non è malvagia!
    Deltoidi: togli alzate frontali e laterali. Sostituiscile con spinte manubri seduto o military press. Tirate al mento bilanciere.
    Ciao
    ma quell'esercizio,a differenza delle alzate frontali e laterali...non allena soltanto quelle frontali??:?cosi come le tirate al mento,che allena il deltoide...poi ancora una cosa...contando ke ora è estate,io ho trovato un lavoretto durante la settimana,quindi posso andare in palestra 2 volte a settimana(a meno ke il sabato non stia aperta,devo vedere)...se stà kiusa,continuo la stessa divisione?magari
    MARTEDI=petto braccia
    GIOVEDI=dorsali tricipiti lombaru
    MARTEDI=il resto

    potrebbe andar bene lo stesso?

    e poi ancora 1 altra cosa e non ti rompo più...il cardio,lo faccio all'inizio 5/10 min per riscaldarmi...e poi se lo facessi anke alla fine?giusto 5 minuti?:?
    Ultima modifica di johnnyz; 26-07-2005 alle 12:32 PM

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    Il cardio fallo sempre alla fine, altrimenti sottrai energie ai muscoli e il risultato è che sollevi meno pesi (nel senso che l'allenamento risulta meno intenso di quello che potrebbe essere) e fatichi a crescere!
    Certo se fai solo 5 minuti di passo veloce e non proprio corsa puoi magari anche farlo come riscaldamento, ma in generale l'aerobico meglio metterlo alla fine.

Discussioni Simili

  1. Non riesco a ritrovarmici....mi date una mano per favore?
    Di Distant_Skyes nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 17-03-2012, 03:08 PM
  2. mi date una mano a creare una dieta?
    Di Jakeddu Razer nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 07-11-2011, 10:41 PM
  3. Mi date una mano per favore??
    Di ettore nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 17-05-2007, 07:27 PM
  4. una mano per favore......
    Di ribelle09 nel forum Rest Pause
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 26-07-2006, 05:08 PM
  5. Mia prima dieta (massa), una mano per favore.
    Di Mustaine nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 28-08-2005, 09:31 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home