Ciamo mau!
Mio padre si è deciso ad intraprendere un allenamento con i pesi ben strutturato per contrastare la perdita di massa muscolare che certamente si sà, ad una certa età e inevitabile.
lui da una decina d' anni a questa parte si è sempre allenato con i pesi, ma senza programmare nulla, si è sempre affidato al suo istinto, ma adesso mi ha chiesto il favore di aiutarlo a programmare un workout adatto alla sua età.
Sinceramente credo che non esisti un tipo d' allenamento adatto ad una età specifica ma solo che ad una certa età si deve procedere piano senza spingersi troppo al limite.
Quindi io per lui farei un work che preveda 4 allenamenti settimanali simile a quelli che di solito consigli tu per noi giovincelli. lun-giov pima metà del corpo, mart-vener seconda metà del corpo. 6 serie per gruppo da 8-10 rip per farlgi caricare dimeno.
L' ortopedico gli ha sconsigliato 4 esercizi: sqaut, stacchi, leg press e leg curl, a causa di una artrosi coxo-femorale, tuttavia può fare esercizi come i leg exstension e iperestensioni, per tenere in forma le gambe.
Adesso quello che ti chiedo è se mi potresti dare qualche delucidazione su come impostare un programmo adatto ad un uomo dell' età di mio padre. Ripeto l' obbiettivo è il mantenimento della massa muscolare o addiruttura lui spera in un miglioramento.
Ti ringraziamo anticipatamente!
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