Salve a tutti sono un giocatore di pallavolo nella mia carriera ho fatto sempre sport ma pochi pesi (per lo piu` a livello preventivo per le articolazioni).
Tra quelli praticati ci sono basket ,triathlon e arrampicata sportiva(quest`ultima abbandonata per problemi alla caviglia )
Da due mesi ho cominciato con il metodo Biio ho fatto pesi tre volte a settimana
1 seduta latmachine+Bilancere per i bicipiti (quello che si fa in piedi ,scusate ma i termini tecnici non li conosco)
2 seduta panca piana e panca stretta
3 seduta squat (o pressa) lento avanti
ho avuto un buon aumento dei massimali anche se a differenza dei miei compagni di lavoro non ho mai avuto grossi dolori muscolari ho notato una buona velocita` di recupero tra una serie e l`altra ma credevo di notare anche un buon aumento di massa cosa che non e` avvenuto ora sono due mesi che lavoro in palestra
ho lavorato al 90 %
latmachine 75kg bilancere bicipiti 36
panca 68 panca stretta 66
squat 170 (sono passato alla pressa per non massacrare la schiena 260)
lento avanti 42
cosa mi consigliate di fare ,specialmente per la parte alta che a mio parere risulta molto meno forte delle gambe,premetto che ho una ottima velocita` di braccia che non vorrei perdere visto che e` una delle mie prerogative,quali esercizi mi consigliate ?
secondo voi posso continuare con questi o devo cambiare?
Sono alto 190 peso 79/80 kg non ho mai seguito una dieta quale potrebbe essere utile per me premetto che ho una ossatura molto piccola ho 17 di polso
grazie in anticipo
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