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Discussione: allenatore al rogo..nuova scheda massa

  1. #1
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    Predefinito allenatore al rogo..nuova scheda massa

    la scheda per massa che m'ha fatto l'allenatore ma è stata molteplici voltecontestata dai miei amici virtuali per questo ora ho la necessità di una nuova scheda vi spiacerebbe stilarmene una io cmq mi alleno il lun-merc-vener
    questa è la scheda che mi ha fatto:
    allenamento A
    esercizio serie ripetizione

    pettorali distensione p.p 3 8rm-10 kg
    distensioni p.inclinata 3 8rm-4 kg
    distensioni p.recl (super slow) 3 8

    spalle shoulder press 3 8rm-10kk
    distensioni con manubri 3 8rm-4 kg
    lento dietro 3 8

    tricipidi french con bilanciere 2 8rm-4 kg
    spinte ai cavi 2 8rm-5 kg


    All. B

    dorsali trazioni alla sbarra max
    front lat pull down 3 8rm-10 kg
    lat machine avanti (susper slow) 3 8

    bicipiti curl con bilanciere 3 8rm-4 kg
    curl p.incl 3 8rm-4 kg
    curl p vert. (super slow) 3 8


    all. c

    quadricipiti pressa free wait 3 8rm-10 kg
    squatt 3 8rm-10 kg
    pressa free wait 3 8rm-10 kg
    leg extention 3 8

    polpacci culf alla pressa 3 8rm-10 kg
    culf alla peadna 3 8rm-2 kg


    all.d

    pettorali croci p.p 3 8rm-4 kg
    croci p.incl 3 8rm-2 kg
    croci p.recl (super slow) 3 8

    deltoidi alzate laterali 3 8rm-2 kg
    alzate frontali 3 8rm-2 kg
    alzate p.ver singole 3 8rm-2 kg

    allenamento E

    dorsali pulley 3 8rm-10 kg
    low row 3 8rm-10 kg
    rematore 3 8

    spalle low row in pronazione 3 8rm-10 kg
    aperture ai cavi 3 8rm-10 kg
    tirate al mento 3 8rm-5kg
    shrug (super slow) 3 10

    allora 8rm-10kg vuol dire che farò 8 ripetizioni al termine delle quali togliero 10 kg e ripeto la ripetizione.

    er favore fatemi una scheda per massa in modo da stamparmela e portarmela in palestra, grazie a tutti

  2. #2
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    un mio amico mi ha consigliato di seguire questa:
    martedì

    Pressa a 45 ° 5x5
    Panca orizzontale 5 cm pe. 5x5
    Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
    Shrugs con i manubri 4x8
    Curl bilanc. senza c. 2x8
    Bicipiti al cavo 1x30
    Crunches addome 4x20-25


    venerdì

    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
    Panca orizzontale 4x8
    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
    Lento dietro al multy 4x6
    French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8
    Reverse crunches 1x20-30

    che ne dite?

  3. #3
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    lo squat è superiore alla pressa come stimolo per la massa percio ti consiglio di sostituire

    togli shurg e bicipiti al cavo, a ke ti serve per la massa allenare i trapezzi(li fai con lo stacco...) e poi fare 30 rip?



    lo stacco fallo completo e fagli seguire la lat
    nn usare il multi ke ti fa fare un movimento innaturale ke dannegia le articolazioni
    nn fare un solo set di abs fanne almeno 3 e se sei abbastanza forte il revers nn serve a niente ti consiglio di fare le alzate in sospensione o delle ginokkia o delle gambe se ci riesci

    attenzione alla tecnica sempre lenta e controllata

    per gli esercizzi base usa un range iniziale di 4 set e 8 rip al primo set e poi quante te ne vengono e cariki inizialmente bassi in modo da arrivare al pro x allenamento avendo recuperato
    fai gli esrcizzi base quelli ke fanno massa appunto con range di set e rip diversi perke?

    io farei passare tre giorni fra gli allenamenti in modo da recuperare sicuramente e se ti capita un allenamento la domenica posticipalo al lunedi

  4. #4
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    grazie mille per i consigli sempre molto gradititi...quindi mi dici che allenarsi martedì e venerdì non va bene e di far passare in tutto 3 giorni, ho capito bene?

  5. #5
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    Senza vederti è impossibile.... gli allenamenti che ti hanno proposto sono completamente diversi... come possiamo dirti fai questo o fai quello.. al limite si possono fare piccole variazione qualora avessi delle problematiche dirante l'esecuzione degli esercizi.

    Personalmente ti dico, già tra istruttori abbiamo metodi di lavoro diversi... quindi nella stessa palestra 2 istruttori ti faranno 2 schede diverse..... Non esiste la scheda magica per crescere, quella per definirsi ecc ecc... esiste un buon programma di allenamento, una ciclizzazione di schede ecc ecc.. ma la cosa che ti serve veramente è la costanza e la determinazione.

    E' più facile che il tuo istruttore ti abbia fatto una scheda adatta alle tue condizioni atletiche piuttosto che uno qui del forum o qualcuno dei tuoi amici... insomma è vero che istruttori cani c'è ne sono, ma almeno il tuo istruttore ti ha davanti.

    Consiglio... invece di parlare della scheda di allenamento comincia ad allenarti, parla di meno e dai il massimo, cura alimentazione e riposo e vedrai che i risultati arrivano.

  6. #6
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    quoto andrea76
    ma io nn gli ho fatto la skeda o il programma ma ho modificato le cose ke sarebbero cmq insensate

    nn è ke allenarsi martedi e venerdi nn vada bene... questo lo puoi sapere solo tu
    dipende dal fatto se hai recuperato o meno
    e l'unico modo per saperlo senza riskiare di bruciarsi è una frequenza minore ke in caso puo essere aumentata

  7. #7
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    ho capito..graze cmq per i consigli

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