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Discussione: Nuova Scheda Allenamento

  1. #1
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    Predefinito Nuova Scheda Allenamento

    guardate qui...cosa ne dite?...è buona?

    LUNEDI
    Pettorali
    Panca Piana 3x10-8-6
    Croci ai Cavi 3x10-8-6
    Panca Declinata 3x10-8-6
    Bicipiti
    Curl bilanciere 3x10-8-6
    Curl panca scott 3x10-8-6
    Polpacci
    Calf seduto 3x15
    Calf alla pressa 3x15
    MERCOLEDI
    Dorsali
    Trazioni alla sbarra avanti (fatti alla lat machine) 3x10-8-6
    Lat Pulley Alto 3x10-8-6
    Rematore ad un braccio 3x10-8-6
    Tricipiti
    Tricipiti su panche 3x10
    Tricipiti ai cavi 3x10-8-6
    Lombari
    Iperextension 3x12
    VENERDI
    Deltoidi
    Distensioni avanti 3x10-8-6
    Alzate laterali 3x10-8-6
    Alzate su panca 30° 3x10-8-6
    Gambe
    Squat 3x12-10-8
    Addominali
    Crunch 3x20
    Sit up 3x20

    cosa ne dite? a me nn piacciono molto i pettorali....la panca declinata nn mi piace come esercizio!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da jac88
    guardate qui...cosa ne dite?...è buona?

    LUNEDI
    Pettorali
    Panca Piana 3x10-8-6
    Croci ai Cavi 3x10-8-6
    Panca Declinata 3x10-8-6 elimina questa o i cavi e aggiungi 2 set alla piana
    Bicipiti
    Curl bilanciere 3x10-8-6 usa i manubri cosi puoi supinare e nn avere problemi ai polsi
    Curl panca scott 3x10-8-6 sostituisci con curl inverso in modo da sviluppare il brakiale e la parte sup dell'avambraccio
    Polpacci
    Calf seduto 3x15
    Calf alla pressa 3x15 sotitisci con calf in piedi magari su un piede solo da fare su uno scalino in modo da allungare ben il polpaccio
    MERCOLEDI
    Dorsali
    Trazioni alla sbarra avanti (fatti alla lat machine) 3x10-8-6
    Lat Pulley Alto 3x10-8-6elimina e fai un set in piu di trazioni e rematore con bilacere o con 2 manubri se no a falrlo singolo ti aiuti troppo con la torsione del busto e poi se nn fai stakki come alleneresti i lombari?
    Rematore ad un braccio 3x10-8-6
    Tricipiti
    Tricipiti su panche 3x10 nn serve a granke dopo un certo livello di forza fai frenc press singolo con manubrio togli i cavi e fai un set in piu visto ke venerdi fai le distensioni
    Tricipiti ai cavi 3x10-8-6
    Lombari
    Iperextension 3x12 dopo un certo liv di forza nn servono piu togli
    VENERDI
    Deltoidi
    Distensioni avanti 3x10-8-6
    Alzate laterali 3x10-8-6
    Alzate su panca 30° 3x10-8-6 nn usare la panca e inclinati a 60 ° se no nn stimoli i capi posteriori
    Gambe
    Squat 3x12-10-8 aggiugi 2-3 set di leg curl e uno di squat
    Addominali
    Crunch 3x20 gli addominali in genere vanno allenati almeno 2 volte se nn ottieni niente
    Sit up 3x20

    cosa ne dite? a me nn piacciono molto i pettorali....la panca declinata nn mi piace come esercizio!
    Ultima modifica di konkoji; 12-07-2005 alle 03:38 PM

  3. #3
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    Predefinito

    grazie x i consigli!
    allora:
    -per la panca piana...hai detto di aggiungere 2 set...quandi ora faccio 5x12-10-8-6-4?
    -curl inverso x il bicipite cos'è? nn l'ho mai sentito!
    -gli staki in palestra mia nn li fa NESSUNO...non ho neanche la lontana idea di cosa siano!
    -le distensioni x i deltoidi allenano ank i tricipiti?
    -x le gambe ora quindi faccio squat 4x12-10-8-6 leg curl 2x10-8 (ho le gambe grosse!)
    -gli addominali li faccio tutte le volte in genere il lunedi faccio 3x20 di qualke esercizio ( a scelta tra crunch, alzate gambe, flessioni busto, ecc.) e il mercoledi faccio 3x20 di parallele, in più al venerdi che faccio quelli in scheda!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da jac88 Visualizza Messaggio
    guardate qui...cosa ne dite?...è buona?

    LUNEDI
    Pettorali
    Panca Piana 3x10-8-6
    Croci ai Cavi 3x10-8-6
    Panca Declinata 3x10-8-6
    Bicipiti
    Curl bilanciere 3x10-8-6
    Curl panca scott 3x10-8-6
    Polpacci
    Calf seduto 3x15
    Calf alla pressa 3x15
    MERCOLEDI
    Dorsali
    Trazioni alla sbarra avanti (fatti alla lat machine) 3x10-8-6
    Lat Pulley Alto 3x10-8-6
    Rematore ad un braccio 3x10-8-6
    Tricipiti
    Tricipiti su panche 3x10
    Tricipiti ai cavi 3x10-8-6
    Lombari
    Iperextension 3x12
    VENERDI
    Deltoidi
    Distensioni avanti 3x10-8-6
    Alzate laterali 3x10-8-6
    Alzate su panca 30° 3x10-8-6
    Gambe
    Squat 3x12-10-8
    Addominali
    Crunch 3x20
    Sit up 3x20

    cosa ne dite? a me nn piacciono molto i pettorali....la panca declinata nn mi piace come esercizio!
    ciao a tutti sono nuovo del forum sono capitato in questo tuo post e ti posto un mio parere spero sia ben accetto!

    LUNEDI
    PETTORALI panca inclinata 10 8 8 6 6 (massimale a aumentare)
    spinte su panca inclinata 4x8-6 (massimale)
    croci su panca piana 4x6+6 (massimale i primi 6 a scalare altri 6)
    TRICIPITI
    con bilanciere su inclinata 8 8 6 6 (massimali)
    tra 2 panche con peso 4xmax
    con manubrio isolato dietro la nuca 3x12 ( a scaricare)
    ADDOMINALI
    in set composto crunch con torsione
    alle parallele 4XMAX
    MERCOLEDI
    DORSALI rowing x delt.post 3x8
    lat.avanti.con trinagolo 4x4+4(massimale a scaricare)
    set.comp= pullover panca.piana 3x8
    Rematore Imp.invers 3x12
    LOMBARI
    iperxtension con peso 2x12
    ADDOMINALI
    come Lunedi
    VENERDI
    SPALLE lento avanti 10 8 8 6 6 (massimale a aumentare)
    in set.comp. = spinte con manubri su panca retta 4x6+6 mezze
    alzate laterali da seduto 3x6+6(mass. a scalare)
    QUADRICIPITI
    Step 6 MINUTI
    Leg extension 3x10
    Squat 8 8 6 6 4 (massimale a aumentare)
    FEMORALI
    Stacchi con bilanciere 3x10
    Leg Curl 4x4+4(massimale a scalare)
    POLPACCI
    in set composto= Calf in piedi 3x12
    Calf seduto 2x20 1,30 min di recupero
    ADDOMINALI
    come lunedi se hai tempo per farli


    o cercato di metterti le gambe tutte in un allenamento perche e un muscolo troppo inportante e a mio parere nella tua prima scheda era allenato un pochino in modo scarso , ciao e auguri di buone feste

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