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Discussione: pettorale alto

  1. #1
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    Predefinito pettorale alto

    Io il gorno dedicato hai pettorali eseguo 4 serie di panca piana poi 4 di panca inclinata e poi altri 4 di panca inclinata ancora di più a 45°. tutte e 12 con bilanciere, dalle 6 alle 8 ripetizoni. Noto delle difficolta a sviluppare il pettorale alto, che risulta meno grosso della parte bassa. Devo insistere con la panca inclinata a 45 oppure metto la panca piana e con due manubri faccio delle aperture laterali?

  2. #2
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    se nn sviluppi al massa nn si vedra mai il petto alto (a patto ke sia sufficentemente definito)

    il punto è ke petto alto e basso benke siano muscoli diversi lavorano per fare le stessa cose o quasi
    sicuramente vengono stimolati allo stesso modo nella panca piana (tutti gli esercizi su panca piana)

    per la massa di ogni gruppo è improduttivo fare tutti questi set
    l'ideale e nn fare piu di 8 set e nn meno di 5 ma tutti a cedimento e di un solo esercizio per 2 allenamenti a settimana (per parte corporea quindi puoi alternare i 2 tipi di panca nei 2 allenamenti)

  3. #3
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    Il muscolo pettorale lavora in toto, come tutti gli altri muscoli del resto!
    Non si puo' far lavorare solo la parte alta, di sotto, di mezzo, di lato, un po' più a sinistra ecc.
    Conta molto la genetica e la conformazione fisica.
    Per esempio se hai una anteposizione delle spalle, verrà evidenziato molto meno la parte sup.
    Detto questo, sicuramente devi inserire un esercizio di apertura su panca a 30°.
    Ridurrei oltremodo il volume complessivo come ti è già stato detto,
    Ciao

  4. #4
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    Concordo appieno con Fifty e con Kongoij, aggiungo anche che più inclini la panca e più coinvolgi i deltoidi anteriori.

    Potresti fare panca piana e un esercizio con i manubri su inclinata a 30°

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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