Salve ragazzi Mi chiamo Salvatore sono del 1982 quindi ho 23 anni,studio scienze motorie!
Allora io ho frequentato il BB per 4 anni da 17 a 21 anni... ma dopo ho smesso...
Allora sono alto 1.83
nell'ultimo anno quindi quando avevo 21 anni pesavo 90 kg con una percentale di grasso intorno all'8% insomma non ero mai asciutto avevo un fisico dove l'addome si vedeva e non si vedeva non era definito al massimo....
Il problema mi è nato successivamente perchè il mio ex istruttore purtroppo è morto in un incidente in moto e perciò visto l'amicizia che ci legava ho smesso di allenarmi...
mi ritrovo oggi a pesare 90 kg ma di grasso non ho più nessun muscolo certo non ho la panza fuori i pantaloni però rivedendo le foto mi rendo conto che ora faccio pietà...perciò ora grazie alla mia ragazza che mi ha fatto tornare la voglia di tornare ad allenarmi ho deciso che mi riscriverò in una palestra qui vicino casa e perciò volevo dei vostri consigli...
1)io non so da dove iniziare visto che il mio ex istruttore mi preparava lui e mensilmente mi variava la scheda di allenamento più alimentazione e più dopo avermi visionato fisicamente mi faceva la dieta anche con aiuto di creatina aminoacidi vitamina b e c glutaminia ....ecc
essendo uno che non sa da dove iniziare chiedo un vostro consiglio vi posto una mia giornata tipo con alimentazione:
colazione caffè + 2 fette biscottate normali con marmelllata
pranzo 150 g di pasta (o con legumi o sugo)
cena 2 panini con tonno o prosciutto cotto o crudo o legumi e frutta!
sicuramente questa dieta è sbagliatissima perchè io ricordo che l'ultimo anno nel periodo di aprile eseguivo questa dieta trovata su di un foglietto:
colazione 30g di riso con 100g di tonno + vitamina c(oppure albumi di uovo 4)
metà mattino un panino con 80g di bresaolo o una scatoletta di tonno al naturale
pranzo 100g di pasta o 120gr di riso con tonno o sugo secondo di verdura spinaci o altro
mezzora prima dell'allenamento 3 compresse di aminoacidi ramificati mezzora dopo l'ellenamneto 3 compresse di aminoacidi e il tempo di arrivare a casa prendevo un frullato con dentro 1 banana 1 pera mezzo litro di latte + 30gr di proteine in polvere
cena:1 panino petto di pollo e insalata o 50g di pasta con 100g di tonno
prima di andare al lettoassate le 3 ore dopo la cena un bicchiere di latte con 30gr di proteine..
il foglietto è vecchio perciò manca l'utilizzo di creatina e glutamina..
certo io vorrei tornare in palestra facendo un alimentazione corretta e un giusto allenemento vi chiedo se perfavore mi aiutate!
grazie infinite Salvatore!
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