Allenamento per massa
allora ragazzi premetto che di allenamento non ne capisco nulla ho sempre e solo seguito la scheda che mi fa l'allenatore..
adesso però voglio un vostro parere:
questo è l'allenamento che sto seguendo ora (ricordo che sono in massa),
mi alleno lun-merc-ven:
(il lunedì ed il venerdì oltre alla scheda inizio la seduta con gli addominali)
allenamento A
esercizio serie ripetizione
pettorali distensione p.p 3 8rm-10 kg
distensioni p.inclinata 3 8rm-4 kg
distensioni p.recl (super slow) 3 8
spalle shoulder press 3 8rm-10kk
distensioni con manubri 3 8rm-4 kg
lento dietro 3 8
tricipidi french con bilanciere 2 8rm-4 kg
spinte ai cavi 2 8rm-5 kg
All. B
dorsali trazioni alla sbarra max
front lat pull down 3 8rm-10 kg
lat machine avanti (susper slow) 3 8
bicipiti curl con bilanciere 3 8rm-4 kg
curl p.incl 3 8rm-4 kg
curl p vert. (super slow) 3 8
all. c
quadricipiti pressa free wait 3 8rm-10 kg
squatt 3 8rm-10 kg
pressa free wait 3 8rm-10 kg
leg extention 3 8
polpacci culf alla pressa 3 8rm-10 kg
culf alla peadna 3 8rm-2 kg
all.d
pettorali croci p.p 3 8rm-4 kg
croci p.incl 3 8rm-2 kg
croci p.recl (super slow) 3 8
deltoidi alzate laterali 3 8rm-2 kg
alzate frontali 3 8rm-2 kg
alzate p.ver singole 3 8rm-2 kg
allenamento E
dorsali pulley 3 8rm-10 kg
low row 3 8rm-10 kg
rematore 3 8
spalle low row in pronazione 3 8rm-10 kg
aperture ai cavi 3 8rm-10 kg
tirate al mento 3 8rm-5kg
shrug (super slow) 3 10
allora 8rm-10kg vuol dire che farò 8 ripetizioni al termine delle quali togliero 10 kg e ripeto la ripetizione.
ditemi i vostri pareri e se negativi fornitemi di un'allenamento per massa calcolando sempre che il lun e il ven fccio anche addominali.
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