Situazione anomala?
Oè
Ho trovato finalmente un po di tempo per postare in questo forum, così ho deciso di vedere un po di pareri sulla mia situazione.
Faccio palestra da diversi anni, ma pultroppo devo ammettere che non la ho mai fatta seriamente.
Abito in un paesino, e nella mia piccola, ma completa palestra praticamente non c'è un istruttore...
O meglio c'è e sa come fare gli esercizi, ma di tabelle, diete, metabolismo e quant'altro non sa una mazza, tranne cose basilari.
Ho cmq un buon fisico, ma allenandomi in maniera errata non ottengo i risultati che dovrei/vorrei avere.
Così mi sono buttato su internet e vari, ma è impossibile farti idee chiare quando ci sono 30.000 teorie diverse che contrastano tra loro.
E mi è impossibile anche fare una dieta particolare, dato che faccio pessimi orari.
Ma veniamo al sodo, ora sto "provando a seguire" un tipo di allenamento, in questo periodo di massa, composto dall' 8x8 con 30-40% sul massimale:
Giorno1:
Distensione su panca piana con bilanciere 8x8 riposo 15'-30'
Distensione su inclinata 30° con manubri 8x8 rip 15'-30'
Croci 8x8 rip 15'-30'
Curl bilanciere in piedi 8x8 rip 15'-30'
Curl concentrato con manubri 8x8 rip 15'-30'
Push down con cavo alto 8x8 rip 15'-30'
Estensioni con manubri dietro la testa 8x8 rip 15'-30'
Giorno2:
Lat machine imp. Inv. 8x8 15'-30'
Pull Down cavo alto 8x8 15'-30'
Pulley basso 8x8 15'-30'
Tirate al mento impugnatura ampia 8x8 15'-30'
Alzate laterali 8x8 15'-30'
Addominali
(le gambe le alleno in altro modo)
Praticamente alterno queste 2 tabelle in 3 sedute settimanali (se una settimana inizio con la tabella 1, la sucessiva inizierò con la tabella 2).
Non so quanto questo metodo sia corretto, cmq lo sto iniziando a provare, se avete qualke opinione x "raddrizzarmi" ben venga.
ByeZ
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non credo che otterrai qualcosa : se hai i muscoli ancora piccoli ti conviene fare una full-body lunedì mercoledì e venerdì con un esercizio per gruppo muscolare e 3-4 serie con un peso che ti consenta 10 ripetizioni : lo mantieni fisso finchè riesci a fare 13-14 rip. e poi lo aumenti per riportarti a 10 rip. ; se invece hai già dei muscoli "discreti" puoi fare una split : metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven. : fai 6-8 serie per gruppo su uno o 2 esercizi , sempre per gruppo , con un peso che ti consenta 6-8 reps cercando di usare sempre + kg : ogni 3 settimane fanne una di scarico con solo 2 serie per muscolo e poi riprendi ; quando stalli dai un occhiata alla sezione forza 
Originariamente Scritto da Gogo
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