Massimali

**Odino** · 18-02-2003, 07:04 PM

Ciao a tutti. Innanzitutto volevo fare i dovuti complimenti al sito:
spesso il BB è poco considerato o lo è nella maniera sbagliata.
In questo sito quello che si nota fin da subito è l'equilibrio e soprattutto il considerare il BB come uno sport e non l'occasione di mettersi in mostra.
Detto questo veniamo al motivo del mio post:
vorrei sapere qual'è il modo migliore, o se vogliamo, standard, per calcolare i massimali.
Altro dubbio: che cos'è la panca stretta per i tricipiti?
Grazie.

**Sherko** · 18-02-2003, 07:29 PM

qual'è il modo migliore, o se vogliamo, standard, per calcolare i massimali

Una ripetizione con movimento completo, con il massimo del peso.

che cos'è la panca stretta per i tricipiti?

Sicuramente intendi L'IMPUGNATURA STRETTA del bilancere su panca per i tricipiti.........Il nome già ti dice tutto.

A presto.

Sherko.

**recoba** · 18-02-2003, 07:52 PM

adesso non ricordo ma se vuoi evitare di calcolare il massimale
nel metodo classico, ossia il peso massimo con una sola battuta,
operazione che se non eseguita correttamente può dare luogo
a traumi e a infortuni, puoi calcolare il peso masimo che riesci
a sollevare in tre battute e considerarlo il 90% od il 95% del massimale.

Non sono sicuro della percentuale esatta, magari qualcuno
può essere più preciso.
Comunque credo sia il 90%.

Cioè per tre ripetizioni a 90 kg il massimale dovrebbe essere
circa 99 kg.

**Giorgio83** · 18-02-2003, 09:15 PM

Le tabelle per i massimali sono molto generiche e ha poco senso farvi affidamento.
A meno di un particolare lavoro a percentuali, è raro che calcolare il massimale sia utile. Certo ha una sua valenza negli atleti intermedi-avanzati, dato che può servire a "svegliare" le fibre più preposte agli sforzi brevi e intensi, e ad abituarsi a maneggiare grossi carichi.
Ma al di là di questi motivi, è bene capire che non c'è bisogno del massimale per sapere quanto si è forti. Se faccio 90 kg x 6 ripetizioni in un certo esercizio, sapere che la mia 1RM è 100 kg non mi cambia la vita. Oltretutto occorre sempre un certo numero di allenamenti per abituarsi a lavorare con un numero specifico di ripetizioni, cosa che potrebbe falsare i risultati.