Visto che ne faccio buon uso e ritengo che siano un ottimo esercizio per lo sviluppo muscolare, vorrei parlare di tecniche di esecuzione delle trazioni alla sbarra.
Attualmente eseguo le seguenti trazioni:
1. Impugnatura con i palmi delle mani rivolte verso l' esterno, distanza tra le mani larghezza spalle (circa). Da peso morto, esego la trazione fino a portare la sbarra all' alteza del petto, controllando il movimento sia in fase positiva che in quella negativa. Ho saputo che questa esecuzione potrebbe essere dannosa per le articolazioni: come posso ovviare questo problema?
2. Impugnatura molto larga utilizzo i dorsali per la trazione (stesso principio di esecuzione della lat machine). In questo caso porto la sbarra quasi a toccare il collo, partendo sempre da peso morto (in pratica mi appendo alla sbarra rilassandomi completamente).
3. Impugnatura larghezza spalle, palmi delle mani rivolte verso l' interno. Stesso principio di esecuzione del punto 1.
Secondo voi, queste trazioni sono troppo estreme? Noto che molti atleti non partono mai da peso morto, ma si danno lo slancio iniziale. Inoltre, tra una trazione e l' altra, tengono le braccia piuttosto piegate senza mai eseguire la trazione completa. E' corretta questa tecnica di esecuzione?
Ciao!
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