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Discussione: chiedo consigli!!

  1. #1
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    Predefinito chiedo consigli!!

    ciao a tutti, sono nuovo e ne approfitto per fare i complimenti al sito.
    allora, vi espongo la mia situazione.
    io sono un giocatore di basket di 19 anni, inattivo dall'aprile scorso per un legamento crociato rotto. ora sono a 7 mesi dall'intervento e sto riniziando a giocare. Vado in palestra da qualche mese per rinforzare le gambe ovviamente, mentre per la parte superiore vorrei qualche consiglio.
    Sono alto 174x67, massa grassa 6,5%
    Il mio obiettivo è quello di guadagnare magari 2-3 kg, e comunque tonificare e definire la parte superiore che è abbastanza appannata (specialmente gli addominali).
    Che allenamento con i pesi mi consigliate?
    Premetto che non voglio per niente "gonfiarmi" ma avere un fisico più reattivo e forte.
    Grazie a tutti

  2. #2
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    scusa.. ma sei sicuro di stare al 6%??

    nn dovresti essere appannato (anzi. è impossibile.. in caso ti suggerirei di farti dare un'asciugatina con il phono)

  3. #3
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    si l'ho misurata proprio ieri. forse dipende dal fatto che non ho o quasi muscoli addominali. ma nel girovita non c'è ciccia, te lo assicuro.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Baron_Davis
    si l'ho misurata proprio ieri. forse dipende dal fatto che non ho o quasi muscoli addominali. ma nel girovita non c'è ciccia, te lo assicuro.
    e allora sarai liscio.. nn appannato.

    beh, di consigli x mettere su un un pò di massa ce n'è a bizzeffe sul forum..
    hai letto qualcosina?

  5. #5
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    si, ho letto, ho letto, ma la mia paura è che mettendo su massa perda in velocità, che per il ruolo in cui gioco è la cosa più importante.
    Quindi mi consigli di seguire una scheda per la massa sino ad acquisire quei 2-3 kg?

  6. #6
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    si, ho letto, ho letto, ma la mia paura è che mettendo su massa perda in velocità, che per il ruolo in cui gioco è la cosa più importante.
    Dipende dal tipo di allenamento che svogli;nelle tue condizioni mi sembra sciocco puntare alla massa visto che pratichi sport di velocità e resistenza come il basket;credo che per te sia più opportuno seguire un programma per la forza esplosiva o per la resistenza!

  7. #7
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    se continui a giocare a basket nn perderai velocità

  8. #8
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    probabilmente se continui ad allenarti con continuità nn perderai in velocità (addirittura potresti acquisire maggiore forza nelle gambe ed è un bene, e anche nelle braccia! )

    come spesso ha ripetuto Alex1981 il limite di massa che pregiudica l'agilità è + alto di quanto nn si pensi.. poi ovvio che se prendi 8 kili in 2 mesi è diverso, ma nn penso sia il tuo caso.

  9. #9
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    si, come ha detto Venom5 io vorrei incrementare la forza della parte superiore, perchè sono abbastanza carente. Ma per l'altezza che ho (174), 67 kg non sono un po pochi?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Baron_Davis
    si, come ha detto Venom5 io vorrei incrementare la forza della parte superiore, perchè sono abbastanza carente. Ma per l'altezza che ho (174), 67 kg non sono un po pochi?
    secondo me si.
    e proprio x questo nn mi preoccuperei di prendere massa.. oltretutto nn è che diventi lento da un giorno all'altro.
    te ne accorgi, no? (ammesso che tu riesca a diventare così grosso da rallentarti...)

  11. #11
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    quindi, in definitiva, potreste riesumarmi una scheda per la massa che vada bene per i miei scopi.
    Mi alleno con i pesi il lunedi, mercoledi e sabato, e gioco a basket il martedi, giovedi e venerdi.

  12. #12
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    all'inizio va bene quasi tutto.

    il consiglio è il solito..
    - nn perdere tempo con esercizi di rifinitura..dedicati agli esercizi BASE
    - nn stare in palestra tutto il pomeriggio.. da 4 a 10 serie x gruppo muscolare sono sufficienti (generalmente le si divide tra due esercizi)
    - utilizza carichi che ti consentano di sentire lavorare i muscoli.. essere in balia del peso è totalmente inutile.. lavora con ripetizioni da massa: da 6 a 10-12 (a fine sessione anche 15)
    - butta giu un'idea di scheda e qualche buon samaritano vedra di darti delle dritte!

  13. #13
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    ok grazie 1000 somoja, me la faccio fare dall'istruttore e poi la posto!!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Baron_Davis
    ok grazie 1000 somoja, me la faccio fare dall'istruttore e poi la posto!!
    ok.. allora attendiamo tue notizie..
    ti raccomando di spiegargli bene i tuoi obiettivi e problemi.

  15. #15
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    Ciao a tutti.
    Ho dato uno sguardo a molti dei vecchi post come consigliato e ho provato a buttare giù una scheda seguendo i vostri principi.
    Correggetela o aggiungete quello che volete, sono tutto orecchie.

    1° SEDUTA PETTO - TRICIPITI
    Panca Piana Bilanciere 5*8
    Panca Piana Inclinata 5*8
    French Press 5*8
    Flessioni tra 2 panche 5*8


    2° SEDUTA DORSO – BICIPITI
    Lat Machine 5*8
    Rematore 4*6
    Pulley Basso 4*6
    Curl Bilanciere 5*8
    Curl manubri 4*6


    3° SEDUTA SPALLE - ADDOME
    Lento Avanti 5*8
    Alzate laterali 4*6
    Crunch 4*10
    Sit up Parallele 4*10
    Iperestensioni 4*10

    Vi ricordo che il mio obiettivo è quello di metter su 4-5 kg per poi definire il tutto.
    Poi volevo chiedervi una cosa: ma gli addominali devo allenarmi ogni seduta oppure come tutti i gruppi muscolari, considerando che sono abbastanza debole in quella zona? grazie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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