Ciao ragazzi!!
Mi dareste x favore un'occhiata sulla mia nuova scheda?? Mi date un parere?
Allora premetto che dovrei irrobustirmi un pochino sulle braccia a sul sederino!!
Allora:
1 giorno
Rotex 8 min, cycle 7 min, step 6 min
-affondi 4x8xlato
-stacchi a gambe tese 3x12 (c'è un esercizio sostitutivo? Non riesco proprio a farlo questo!!)
-Abductor machine 2x10
-Shoulder press 4x12-10-8-6
-Alzate frontali 3x10
-Manubrio martello 3x8xlato
-Crunches 5x20
-Ginocchia al petto 4x15
2 giorno
Cycle orizzontale 20 min
-Vertical row 3x8
-Trazione sbarra 3x8
-Alzate laterali inv. 3x10
-Leg press 4x12x10x8x6
-Kick back 3x8xlato
-Push down 3x8
-curling 3x10
-Hammer curl 3x8
3giorno
corsa 12 min
-panca piana 4x8
-spinte manubri panca inclinata 3x10
-Squat 4x12-10-8-6
Adductor machine 3x12-10-8
French press 4x12-10-8-6
-Abdominal machine 4x12
-Crunches obliqui 5x30
Segnalibri