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Discussione: nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda

    Ciao ragazzi!!
    Mi dareste x favore un'occhiata sulla mia nuova scheda?? Mi date un parere?
    Allora premetto che dovrei irrobustirmi un pochino sulle braccia a sul sederino!!
    Allora:
    1 giorno
    Rotex 8 min, cycle 7 min, step 6 min
    -affondi 4x8xlato
    -stacchi a gambe tese 3x12 (c'è un esercizio sostitutivo? Non riesco proprio a farlo questo!!)
    -Abductor machine 2x10
    -Shoulder press 4x12-10-8-6
    -Alzate frontali 3x10
    -Manubrio martello 3x8xlato
    -Crunches 5x20
    -Ginocchia al petto 4x15

    2 giorno
    Cycle orizzontale 20 min
    -Vertical row 3x8
    -Trazione sbarra 3x8
    -Alzate laterali inv. 3x10
    -Leg press 4x12x10x8x6
    -Kick back 3x8xlato
    -Push down 3x8
    -curling 3x10
    -Hammer curl 3x8

    3giorno
    corsa 12 min
    -panca piana 4x8
    -spinte manubri panca inclinata 3x10
    -Squat 4x12-10-8-6
    Adductor machine 3x12-10-8
    French press 4x12-10-8-6
    -Abdominal machine 4x12
    -Crunches obliqui 5x30

  2. #2
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    lo so che è terribile ma io non so dove mettci mano me l'ha fatta il mio istruttore!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Mor
    Ciao ragazzi!!
    -Trazione sbarra 3x8
    Che intendi?

    A me sembra tanta roba, perciò sicuramente i carichi saranno di conseguenza.

    Fai le gambe tutte e 3 le volte, squat e pressa, stacchi, affondi...

    nel 3° allenamento prima panca, poi squat... e poi il french press. Non capisco questo ordine. Boh.

    Poi tutto dipende dalle solite cose: punto di partenza, tempo a disposizione,
    voglia... a me pare una scheda molto lunga. Se sei veramente all'inizio sicuramente avrai l'entusiasmo giusto e i miglioramenti ci saranno comunque. Il sederino e le braccia vengono con una roba del genere, non è la solita schedina interno/esterno coscia.

    RIpeto, secondo me è un po' troppo e gli esercizi sono anche complessi, se ti segue l'istruttore bene, altrimenti cerca consigli in palestra.

    Prova a farla per 3-4 settimane e poi se ne riparla!!!

  4. #4
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    Da quant'è che ti alleni Mor?Ci potresti dare qualche informazione in più su di te(peso altezza e tipo di alimentazione che stai seguendo)?
    Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?

    Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.

  5. #5
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    a me sembra tutta sbagliata a prescindere dall' anzianità d' allenamento... ; al posto degli stacchi gambe tese fai il leg curl , meglio se quello in piedi

  6. #6
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    Ciao! Grazie delle risposte, sono alta 169x52 kg mi alleno da novembre e sino a poco tempo fà seguivo una scheda con sei esercizi uno x dorso, petto, gambe, schiena, tricipiti e biciti una scheda base tre volte a settimana. Seguo questa scheda da due settimana non è eccessivamente faticosa ma da quello che ho potuto vedere soprattutto girando nel forum mi sembra impostata male.... cosa ne dite?
    Ah seguo un'alimentazione a zona e x ora mi trovo benissimo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    a me sembra tutta sbagliata a prescindere dall' anzianità d' allenamento... ; al posto degli stacchi gambe tese fai il leg curl , meglio se quello in piedi
    mmh leg curl l'ho fatto x un periodo ma mi s'ingrossa subito il muscolo esterno della coscia e non mi piace molto non so forse lo faccio male

  8. #8
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    [QUOTE=IronPaolo]Che intendi?

    Mi stai chiedendo qual'è l'esercizio trazione sbarra?

  9. #9
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    Volevo sapere se fai un 3x8 di trazioni alla sbarra... sarebbe notevole per una ragazza

  10. #10
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    Eh si, infatti alla fine rimango appesa come una scimmia prima di riuscirmi a scrollare dall'attrezzo!! Avevo provato a fare pure i tripiciti lì.. ma con scarsi risultati

  11. #11
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    i tricipiti alla sbarra ? grandioso

  12. #12
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    Direi che più di trazioni alla sbarra stiamo parlando di trazioni al lat-machine, forse?


  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    i tricipiti alla sbarra ? grandioso
    eh no i tricipiti non riesco a farli sono deboluccia

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo
    Direi che più di trazioni alla sbarra stiamo parlando di trazioni al lat-machine, forse?

    ma che c'entra la lat-machine.... io parlavo di quell'esercizio in cui ti appendi e ti tiri sù usando il peso del proprio corpo, mi stai facendo confondere

  15. #15
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    Mau intendeva dire come fai a fare i tricipiti alla sbarra

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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