Trazioni alla sbarra e curl =stallo?

**weboy** · 16-02-2003, 12:16 PM

Ragazzi sto perfezionando la mia tabella A che ora è cosi:

SQUAT (mitico!) 3x10
Trazioni alla sbarra (3xmax con sovraccarico)
curl Bicipiti bilancere 3x8
crunch con sovraccarico 3x10
lento avanti 3x8

Mi chiedo :
Se cerco la progressione nelle trazioni e nel curl (ora 37kg) non ce la posso fare giusto ??Allora quale tolgo? O abbasso le rip?

Per il crunch con sovraccarico appoggio un manubrio carico sul petto e uso la panca inclinata o sbaglio ??

Ciao e grazie ancora !

**JohnBlue** · 16-02-2003, 01:50 PM

ciao Weboy

se fossi al tuo posto scambierei di posto il curl b. con il lento avanti.

così durante le 3 serie di lento avanti i bicipiti un pò riposano(dipende da come esegui l'esercizio x le spalle,se con una presa larga quanto le spalle nella posizione bassa i bicipiti vengono un pò coinvolti ; se esegui l'esercizio con una presa larga dovrebbero essere coinvolti di meno)

e quando arriverà il turno del curl di sicuro avrai un pò + forza rispetto a quella che avresti facendo trazioni e poi curl.

curiosità : le trazioni alla sbarra che esegui sono con presa inversa o larga ?

riguardo al crunch non ti so dire,non alleno direttamente gli addominali ...

**Alex1981** · 16-02-2003, 08:33 PM

Se intendi la progressione del peso sollevato col curl, a lungo andare verrà anche quella...ma non capisco perchè la cerchi all'esasperazione; così come è strutturata la tua scheda presenta una fase, trazioni+curl, che incontra una sorta di pre exaust...i bicipiti arriveranno al curl già parzialmente stancati dalle trazioni (anzi MOLTO stancati visto che le esegui fino a sfinimento...) ma questo non significa che dopo li lavorerai male, anzi

se proprio l'idea del pre exaust non ti va a genio, o senti che i bicipiti non vanno, modifica la scheda...prima però prova a farla così come l'hai strutturata, non escludo che i tuoi bicipiti potranno trarre moooolto giovamento

Per il crunch...la tecnica che hai intenzione di usare è ok, io personalmente per eseguire addominali in sovraccarico mi piazzo in ginocchio davanti ai cavi con agganciate le corde (quelle che si usano per i tricipiti, x farti capire) e poi mi piego in avanti + che posso cercando di isolare al massimo gli addominali

con me funziona

**weboy** · 17-02-2003, 09:15 AM

Le trazioni le eseguo con presa larga e penso di prendere una cintura da sovraccarico. Per ora ho la cintura di cuoio normale, pensate che sia possibile modificarla per i sovraccarichi ?

ciao.

Beh ripemsamdoci bene col curlo credo di aver aumentato troppo in fretta i carichi eheh....rallenterò .

**JohnBlue** · 17-02-2003, 03:37 PM

Per ora ho la cintura di cuoio normale, pensate che sia possibile modificarla per i sovraccarichi ?

penso di si §83 ... pensa che tempo fa(mi alleno a casa) usavo addirittura una cintura di cuoio normale,di quelle che si usano x tener su i pantaloni

(anche se era abbastanza robusta) ...ed andava bene !

attualmente come cintura utilizzo direttamente una catena lunga ed un gancio e mi trovo davvero bene...

posiziono la catena sul bacino e non in vita,altrimenti sarebbe un pò doloroso.

magari compra la cintura da sovraccarico se la trovi ad un prezzo molto basso... sugli opuscoli di Olympian's costa 29€ ...una catena lunga costa molto meno eh eh e con gli euro che risparmi puoi comprare qualche peso

**Alex1981** · 18-02-2003, 04:47 PM

Se proprio non ti va di prendere una catena o una cintura puoi anche usare i manubri, se li hai, incastrandone un estremità tra i piedi che terrai incrociati e flessi quasi a 90° dietro la schiena

**weboy** · 18-02-2003, 05:34 PM

L'idea mi piace , è quando devo appoggiare i piedi alla fine delle serie che devo stare attento ma direi che se puo prova ' ahah..grazie.

**JohnBlue** · 18-02-2003, 08:54 PM

occhio però anche durante l'esecuzione ,se usi bei pesi !
io sono sempre x la catena

**pol1982** · 18-02-2003, 09:50 PM

a me x il sovraccarico piace usare lo zaino.ci metti dentro i dischi (logico,non fino a 30kg!!) e poi te lo metti addosso,dietro la schiena o se ti trovi meglio,davanti,dipende da che esercizio fai.all'inizio potrebbe essere un pò scomodo,ma ti assicuro che io mi sono trovato molto bene...ciao