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Risultati da 1 a 12 di 12
  1. #1
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Dec 2002
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    1.84cm 80kg
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    Sorpreso Trazioni alla sbarra e curl =stallo?



    Ragazzi sto perfezionando la mia tabella A che ora è cosi:

    SQUAT (mitico!) 3x10
    Trazioni alla sbarra (3xmax con sovraccarico)
    curl Bicipiti bilancere 3x8
    crunch con sovraccarico 3x10
    lento avanti 3x8

    Mi chiedo :
    Se cerco la progressione nelle trazioni e nel curl (ora 37kg) non ce la posso fare giusto ??Allora quale tolgo? O abbasso le rip?

    Per il crunch con sovraccarico appoggio un manubrio carico sul petto e uso la panca inclinata o sbaglio ??

    Ciao e grazie ancora !

  2. #2
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
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    Feb 2003
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    214

    Predefinito

    ciao Weboy

    se fossi al tuo posto scambierei di posto il curl b. con il lento avanti.

    così durante le 3 serie di lento avanti i bicipiti un pò riposano(dipende da come esegui l'esercizio x le spalle,se con una presa larga quanto le spalle nella posizione bassa i bicipiti vengono un pò coinvolti ; se esegui l'esercizio con una presa larga dovrebbero essere coinvolti di meno)

    e quando arriverà il turno del curl di sicuro avrai un pò + forza rispetto a quella che avresti facendo trazioni e poi curl.


    curiosità : le trazioni alla sbarra che esegui sono con presa inversa o larga ?

    riguardo al crunch non ti so dire,non alleno direttamente gli addominali ...
    [_John^Blue_]

  3. #3
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Dec 2002
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    182cm X 94 Kg
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    2,494

    Predefinito

    Se intendi la progressione del peso sollevato col curl, a lungo andare verrà anche quella...ma non capisco perchè la cerchi all'esasperazione; così come è strutturata la tua scheda presenta una fase, trazioni+curl, che incontra una sorta di pre exaust...i bicipiti arriveranno al curl già parzialmente stancati dalle trazioni (anzi MOLTO stancati visto che le esegui fino a sfinimento...) ma questo non significa che dopo li lavorerai male, anzi se proprio l'idea del pre exaust non ti va a genio, o senti che i bicipiti non vanno, modifica la scheda...prima però prova a farla così come l'hai strutturata, non escludo che i tuoi bicipiti potranno trarre moooolto giovamento
    Per il crunch...la tecnica che hai intenzione di usare è ok, io personalmente per eseguire addominali in sovraccarico mi piazzo in ginocchio davanti ai cavi con agganciate le corde (quelle che si usano per i tricipiti, x farti capire) e poi mi piego in avanti + che posso cercando di isolare al massimo gli addominali con me funziona

    In omnia pericola,
    tasta testicula!

  4. #4
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Dec 2002
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    1.84cm 80kg
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    1,185

    Felice per JhonBlue...

    Le trazioni le eseguo con presa larga e penso di prendere una cintura da sovraccarico. Per ora ho la cintura di cuoio normale, pensate che sia possibile modificarla per i sovraccarichi ?

    ciao.

    Beh ripemsamdoci bene col curlo credo di aver aumentato troppo in fretta i carichi eheh....rallenterò .
    Ultima modifica di weboy; 17-02-2003 alle 06:27 PM

  5. #5
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
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    Feb 2003
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    214

    Predefinito

    Per ora ho la cintura di cuoio normale, pensate che sia possibile modificarla per i sovraccarichi ?
    penso di si §83 ... pensa che tempo fa(mi alleno a casa) usavo addirittura una cintura di cuoio normale,di quelle che si usano x tener su i pantaloni (anche se era abbastanza robusta) ...ed andava bene !

    attualmente come cintura utilizzo direttamente una catena lunga ed un gancio e mi trovo davvero bene...

    posiziono la catena sul bacino e non in vita,altrimenti sarebbe un pò doloroso.

    magari compra la cintura da sovraccarico se la trovi ad un prezzo molto basso... sugli opuscoli di Olympian's costa 29€ ...una catena lunga costa molto meno eh eh e con gli euro che risparmi puoi comprare qualche peso
    [_John^Blue_]

  6. #6
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Dec 2002
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    182cm X 94 Kg
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    Predefinito

    Se proprio non ti va di prendere una catena o una cintura puoi anche usare i manubri, se li hai, incastrandone un estremità tra i piedi che terrai incrociati e flessi quasi a 90° dietro la schiena

    In omnia pericola,
    tasta testicula!

  7. #7
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Dec 2002
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    1.84cm 80kg
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    Sorpreso Bella idea !!!

    L'idea mi piace , è quando devo appoggiare i piedi alla fine delle serie che devo stare attento ma direi che se puo prova ' ahah..grazie.

  8. #8
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
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    Feb 2003
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    214

    Predefinito

    occhio però anche durante l'esecuzione ,se usi bei pesi !
    io sono sempre x la catena
    [_John^Blue_]

  9. #9
    pol1982 non  è collegato Mr Italia
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    239

    Predefinito

    a me x il sovraccarico piace usare lo zaino.ci metti dentro i dischi (logico,non fino a 30kg!!) e poi te lo metti addosso,dietro la schiena o se ti trovi meglio,davanti,dipende da che esercizio fai.all'inizio potrebbe essere un pò scomodo,ma ti assicuro che io mi sono trovato molto bene...ciao

  10. #10
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Predefinito

    Ma scusate una normalissima cintura (non dei pantaloni ) e una catena ?
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  11. #11
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Dec 2002
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    1.84cm 80kg
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    Irriverente Solo per fare un po di umorismo...

    POSSO PROVARE A LEGARCI L'UCCELLO NO ? AHAHAHA !!

  12. #12
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non  è collegato Mr Italia
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    Dec 2002
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    Originally posted by Gio
    Ma scusate una normalissima cintura (non dei pantaloni ) e una catena ?
    Se la cintura è abbastanza resistente, va benissimo!

 

 

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