il mio allenameto è diviso in tre giorni piu una partita di calcetto a settimana
dal momento ke sono magro(mi si sentono gli abs da sotto la maglietta) sono perennemente in massa-forza
i giorni variano secondo le esigenze
GIORNO 1
SPALLE
2x12 alzate laterali
super set 10 a.frontali, 10 a.laterali, 10 a. posteriori
2x12 a posteriori
sono passato da 8 a 12 kg nelle a.laterali e da 4 a 7kg in quelle posteriori
in circa 2 mesi ma ora dopo aver saltato alcuni allenamenti sono scalato rispettivamente a 10 e 6kg
DORSALI
2x5 lat pronazione
2x5 lat supinazione
2x5 pulley
risulatati costanti e nn sono ancora in stallo
PETTORALI
2x5 pp
2x5 pa
2x5 cross over
sono arrivato a 70kg in pp ma dopo qualke allenameto saltato sono sceso a 65-68
GIORNO 3
dorso e
petto uguali giorno 1
SPALLE
2x8 distensioni
GIORNO 2
GAMBE
3x12 calf in piedi
1x10 squat
2x10 stacco
2x8 leg curl
progressione costante e inarrestata nn riesco ad umentere i set ke sono gia cotto e nn arriverei riposato alla partita
BRACCIA
1x12 curl inverso
2x8 curl singolo
2x10 frenc press
3x30sec (isometrico) curl inverso avambracci
3x20 curl avambracci
progressione cotante e inalterata
i cariki aumentano se riesco ad eseguire il num di rip sopra indicato cun un dato carico
fino ho aumetato ogni settimana
gli abs 2 volta a settimana quando me la sento
è un allenameto stano nn certo rivolto completanemte ne alla massa ne alla forza
lo eseguo da circa un mese e mezzo e ogni allenameto dura meno di un ora
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