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Discussione: crescita bloccata

  1. #1
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    Predefinito crescita bloccata

    verso settembre ho iniziato un nuovo tipo di allenamento, oltre a dire che mi piaceva molto era anche molto proficuo da tutti i punti di vista (massa e forza)!
    l'allenamento durava circa tre mesi e verso fine dicembre ero aumentato circa 8 kg che per me erano moltissimi in quanto sono alto e magro di costituzione!
    anche la forza era molto aumentata diciamo per farvi un esempio che in panca piana sono passata da circa 70 kg a almeno 90kg!
    anche come alimentazione cerco di stare molto attento a quello che mangio nel limite del possibile!

    fin qua tutto bene.

    a gennaio ho cambito allenamento, e sono iniziati i problemi, non era proprio fatto per me!
    serie troppo lunghe, esercizzi complicatissimi, e non riuscivo ad allenarmi con la giusta intensità di prima!
    e anche l'appetito veniva meno!

    cosi ho fatto una settimana di pausa e ho ricominciato il primo allenamento.

    la forza e aumentata ancora e gli allenamenti sono intensi e proficui, anche come fame e tornata, anzi mangio molto (sempre cercando di mangiare le cose giuste)!
    purtroppo però il peso e rimasto inchiodato a livello di fine dicembre!

    ne un chilo di più ne uno di meno!

    volevo cercare di capire perchè!

    è possibile che la forza aumenti tanto e la massa no?

    in che cosa sbaglio?

    grazie in anticipo dell'aiuto!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da crowhouse
    verso settembre ho iniziato un nuovo tipo di allenamento, oltre a dire che mi piaceva molto era anche molto proficuo da tutti i punti di vista (massa e forza)!
    l'allenamento durava circa tre mesi e verso fine dicembre ero aumentato circa 8 kg che per me erano moltissimi in quanto sono alto e magro di costituzione!
    anche la forza era molto aumentata diciamo per farvi un esempio che in panca piana sono passata da circa 70 kg a almeno 90kg!
    anche come alimentazione cerco di stare molto attento a quello che mangio nel limite del possibile!

    fin qua tutto bene.

    a gennaio ho cambito allenamento, e sono iniziati i problemi, non era proprio fatto per me!
    serie troppo lunghe, esercizzi complicatissimi, e non riuscivo ad allenarmi con la giusta intensità di prima!
    e anche l'appetito veniva meno!

    cosi ho fatto una settimana di pausa e ho ricominciato il primo allenamento.

    la forza e aumentata ancora e gli allenamenti sono intensi e proficui, anche come fame e tornata, anzi mangio molto (sempre cercando di mangiare le cose giuste)!
    purtroppo però il peso e rimasto inchiodato a livello di fine dicembre!

    ne un chilo di più ne uno di meno!

    volevo cercare di capire perchè!

    è possibile che la forza aumenti tanto e la massa no?

    in che cosa sbaglio?

    grazie in anticipo dell'aiuto!
    di solito le cose vanno pari passo cioe'forza-massa,hai mai pensato che forse non dai troppa tregua al tuo corpo e ti alleni troppo??!!Puo'dipendere anke da quello

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eccomidinuovo
    di solito le cose vanno pari passo cioe'forza-massa
    no....

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da eccomidinuovo
    di solito le cose vanno pari passo cioe'forza-massa
    vabè.. questa è chiaramente una ca°°ata!

  5. #5
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    xkè nn posti l'allenamento che hai seguito?
    anzi entrambi?

    e poi anche i tuoi dati personali e l'allenamento.

    ad ogni modo è normale che all'inizio i progressi in termini di forza e massa siano rapidi ed evidenti, magari adesso lo stesso allenamento che prima ti ha dato risultati nn è + adatto, oppure semplicemente i progressi saranno + lenti.

  6. #6
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    per 6 settimane

    lunedi
    pettorali
    panca piana 10-8-8 aumentando il peso
    pectoral machine 8-10-12 diminuendo il peso
    bicipiti
    culr manibri 10-8-8 aumentando peso
    cavi bassi 8-10-12 diminuendo il peso
    deltoide
    shoulder press 10-8-8 aumentando il peso
    alzate laterali 8-10-12 diminuendo il peso

    mercoledi

    pettorali=spinte p. inclinata con manubri 2x30
    bicipiti=bilancere in piedi 2x30
    dorsali=rematore unilat 2x30
    tricipiti=push con corda 2x30
    quadricipiti=souht multipower 2x30
    ----tutti con riposi da 30 secondi----

    venerdi
    dorsali
    lat machine avanti 10-8-8 aumentando peso
    pulley 8-10-12 diminuedo peso
    tricipiti
    french bilancere incilnato 10-8-8 aumentando il peso
    con manubri dietro alle spalle 8-10-12 diminuendo il peso
    quadricipiti
    leg extension e pressa 45° fatte in superset 4x8
    femorali
    leg curl 10-8-8 aumentando il peso

    finite le 6 settimane faccio 15 giorni di picco di forza e trasformo tutte le serie in 4x6 con il 90-95 % del mio max

    faccio una settinama di pausa e ritorno a fare per un mese quello che facevo prima con i carichi aumentati di almeno il 10%

  7. #7
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    io sono alto 193 cm e adesso peso 90 kg

  8. #8
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    e mi alleno da circa 3 anni (tra alti e bassi)

  9. #9
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    vabè, stà scheda, scusa se te lo dico è un pò un cesso..
    ci sono errori grossolani..

    e manca anche un allenamento serio x le gambe.

  10. #10
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    [QUOTE=crowhouse]per 6 settimane

    lunedi
    pettorali
    panca piana 10-8-8 aumentando il peso
    pectoral machine 8-10-12 diminuendo il peso sei consapevole che è un esercizio di rifinitura, vero?
    bicipiti
    culr manibri 10-8-8 aumentando peso
    cavi bassi 8-10-12 diminuendo il peso
    deltoide
    shoulder press 10-8-8 aumentando il peso
    alzate laterali 8-10-12 diminuendo il peso vedi sopra

    mercoledi

    pettorali=spinte p. inclinata con manubri 2x30 un'altra volta?
    bicipiti=bilancere in piedi 2x30 ancora bicipiti?
    dorsali=rematore unilat 2x30 dorsali dopo i bicipiti?! hmm.. nn mi pare molto saggio.
    tricipiti=push con corda 2x30
    quadricipiti=souht multipower 2x30 cosa signfica 2x30!?! nn dirmi 30 ripetizioni? scusa, quale sarebbe lo scopo di tutto ciò? ti alleni x il body building o sei canottiere?
    ----tutti con riposi da 30 secondi----

    venerdi
    dorsali
    lat machine avanti 10-8-8 aumentando peso
    pulley 8-10-12 diminuedo peso oddio.. ancora dorsali
    tricipiti in pratica li alleni 3 volte a settimana
    french bilancere incilnato 10-8-8 aumentando il peso
    con manubri dietro alle spalle 8-10-12 diminuendo il peso
    quadricipiti
    leg extension e pressa 45° fatte in superset 4x8 e lo squat?
    stacchi nisba? multiarticolari x le gambe?
    femorali
    leg curl 10-8-8 aumentando il peso

    finite le 6 settimane faccio 15 giorni di picco di forza e trasformo tutte le serie in 4x6 con il 90-95 % del mio max

    poi mi spieghi come fai a fare 6 ripetizioni con il 95% del max

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    vabè.. questa è chiaramente una ca°°ata!
    no un dato di fatto

  12. #12
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    forse non mi sono spiegato...
    ho detto che questa scheda PER ME E PER IL MIO CORPO era una bomba e mi ha fatto crescere molto!
    ultimamente però il peso è sempre quello e non riesco più a mettere massa!

    quindi sarà anche un cesso ma a me ha fatto molto bene!

    e vorrei sapere perchè non riesco più ad aumentare la massa mentre la forza aumenta!

    in cosa sbaglio?

    insomma com'è possibile che prima mi ha fatto crescere cosi e adesso 0?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da eccomidinuovo
    no un dato di fatto
    evidentemente nn hai mai visto un powerlifter..
    ma ad ogni modo chiunque, anche un body builder, il primo periodo avrà un aumento dei carichi nn proporzionale a quello della massa.

    andando avanti i carichi saliranno + lentamente, ed in ogni caso nn avrebbe alcun interesse a mantenere tale proporzione..

    difatti i bber sono famosi x essere considerati POMPATI, proprio x la sproporzione tra volumi e forza muscolare effettiva.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da crowhouse
    forse non mi sono spiegato...
    ho detto che questa scheda PER ME E PER IL MIO CORPO era una bomba e mi ha fatto crescere molto!
    ultimamente però il peso è sempre quello e non riesco più a mettere massa!

    quindi sarà anche un cesso ma a me ha fatto molto bene!

    e vorrei sapere perchè non riesco più ad aumentare la massa mentre la forza aumenta!

    in cosa sbaglio?

    insomma com'è possibile che prima mi ha fatto crescere cosi e adesso 0?
    l'unica spiegazione e da attribuirsi o all'allenamento o alla dieta.....ma io credo che dipenda da quest'ultimo e forse ti sarai stabilizzato con il peso quindi devi cambiare qualcosa

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da crowhouse
    insomma com'è possibile che prima mi ha fatto crescere cosi e adesso 0?
    ti ha fatto crescere xkè eri all'inizio e saresti cresciuto con qualsiasi cosa, o quasi.

    adesso hai bisogno di fare le cose per bene. e qualche errore te l'ho gia evidenziato nel post di prima.

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