Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Considerazione su scheda

  1. #1
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    Predefinito Considerazione su scheda

    HO buttato giu questa scheda composta da tre sedute che eseguo settimanalmente (quindi su 7 giorni riposo 4). Ho cercato di dividere le tre sedute per fasce muscolari, ilo mio obbiettivo e di accrescere la massa. Per ogni serie faccio 4 ripetizioni (3 + una di riscaldamento) di circa 6/8 ripetizioni con il massimo carico. Mi potete dare il vostro parere?

    MUSCOLI ESERCIZIO

    Pettorali/Tricipiti Distensioni con bilanciere su panca piana
    Pettorali Apertura su panca orizzontale con manubri
    Pettorali Pullover su panca con manubrio

    Spalle Alzate laterali con manubri
    Spalle Alzate frontali con bilanciere
    Spalle Lento dietro con bilanciere
    Bicipiti Curls con bilanciere

    Trapezi Trazioni al mento con bilanciere
    Trapezi Circonduzioni spalle con manubri
    Gambe Squat con bilanciere/manubri
    AddominaliCrunch Su panca inclinata

  2. #2
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    Predefinito

    Per ogni serie faccio 4 ripetizioni (3 + una di riscaldamento) ..

    intendi dire che per ogni Esercizio fai 4 serie?

    Pettorali/Tricipiti Distensioni con bilanciere su panca piana
    Pettorali Apertura su panca orizzontale con manubri nn è esattamente un esercizio base
    Pettorali Pullover su panca con manubrio come sopra

    Spalle Alzate laterali con manubri
    Spalle Alzate frontali con bilanciere
    Spalle Lento dietro con bilanciere
    Bicipiti Curls con bilanciere

    sprechi energie in esercizi di rifinitura, lasciando alla fine l'esercizio base che è il lento

    Trapezi Trazioni al mento con bilanciere è un esercizio x le spalle (allena anche il trapezio, ma tienine conto)
    Trapezi Circonduzioni spalle con manubri mi pare inutile, oltretutto lo sconsiglierei
    Gambe Squat con bilanciere/manubri e basta?
    AddominaliCrunch Su panca inclinata
    _________________________________________


    quindi ricapitoliamo:
    la scheda mi pare troppo scarna.
    mancano esercizi importanti (stacchi, esercizi specifici x i tricipiti, c'è un solo esercizio x i bicipiti, nn alleni i polpacci, nn alleni specificamente la schiena, ecc ecc)
    anteponi esercizi di rifinitura (alzate lat e front) ad un esercizio base, che è il lento.. e cmq fai 3 esercizi (+ uno nel giorno dei trapezi) x le spalle, e solo uno x i bicipiti..

  3. #3
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    Quoto Somoja....è abbastanza atipica come scheda..complimenti per il nick...

  4. #4
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    se vuoi tenerti basso come numero di esercizi , cosa lodevole per la massa , elimina un pò di roba e aggiungi qualcosina :

    petto/tricipiti : panca piana ( impugnatura media )
    spalle : lento dietro
    bicipiti : curl bil.
    schiena/trapezio : rotazione spalle manubri o bil.
    schiena : mezzi stacchi bil.
    schiena : rematore bil.
    gambe : squat
    gambe : leg curl ( meglio se in piedi )
    gambe : calf in piedi

    4-5 serie x esercizio di 6-8 ripetizioni può essere una base di partenza per sperimentare
    p.s. fai un pò di crunch per l' addome anche sul letto di casa tua...

  5. #5
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    Intendo che per ogni esercizio eseguo 4 serie.
    Ascoltando i vostri consigli ho buttato giu una nuova scheda con qualche modifica, sono consapevole che per le gambe ci sono pochi esercizi, ma non mi piace molto allenare le gambe. A parte questo potete dirmi se cosi la scheda va meglio? Grazie mille!

    Pettorali/Tricipiti Distensioni con bilanciere su panca piana
    Pettorali Apertura su panca orizzontale con manubri
    Pettorali Pullover su panca con manubrio
    Bicipiti Curls con bilanciere


    Spalle Lento dietro con bilanciere
    Spalle Alzate laterali con bilanciere
    Spalle Alzate frontali con bilanciere
    Trapezi Trazioni al mento con bilanciere


    Schiena Rematore con bilanciere
    Schiena Stacchi con bilanciere
    Gambe Squat con bilanciere
    Addominali Crunch su panca inclinata

  6. #6
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    Predefinito

    hai capito alla rovescia hai aggiunto es. che non servono per ingrossare ma per ottenere dettaglio...: prova con quelli che ti ho messo io... poi semmai cambi...

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