ciao a tutti! ho letto un po' sull'heavy dutymi piace la filosofia di mentzer sia come allenatore che come uomo,cmq tralascio gli allenamenti monoserie che già ne avevamo parlato e già ho provato ma sicuramente non riesco io a metterci l'intensità necessaria,cmq confronto a prima o ritoccato la mia tabella allenante il quale mi trovo bene ora,riesco a spingere duro e recuperare bene,cambiato soltanto qualche piccola cosa,intanto mi alleno 2 volte a sett.
A) squat o pressa 1x20 o 2x6
panca piana 3x6
croci peck o manubri 2x10
tricipiti cavi 3x6
addome
B) reamtore macchina o pulley 3x6
trazioni corpo libero 2x max
lento avanti 2x6
alzate lat 2x10 o a 90gradi
curl 2x6
polpacci 3x8 macchina da seduto
addome
niente stacchi non posso xchè mi sono già sminchiato per bene che ne pensate? sia su tabella che sull'heavy
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