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Discussione: Definizione - x 4ca e Shawn

  1. #1
    L'avatar di Highlander
    Highlander non   collegato Mr Italia
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    Predefinito Definizione - x 4ca e Shawn



    Ciao ragazzi, dunque a inizio marzo/aprile vorrei iniziare un programma di definizione in vista dell'estate..

    Premetto che non ho mai seguito un allenamento/dieta per la definizione e ho idee abbastanza confuse al riguardo.

    Per l'allenamento dovrei ridurre il numero di ripetizioni o anche modificare la tipologia e la struttura dell'allenamento? Chiaramente per avere maggior tempo a disposizione per la parte aerobica..

    E per quanto riguarda la dieta? Come dovrei modificare l'attuale 40%-30%-30% per la massa?
    Dovrei aumentare i carbo per compensare il maggior sforzo aerobico ? E i grassi ?
    Come potete ben vedere le domande sono tante.. spero che mi aiuterete a delineare un quadro generale..:-))83

    Thx

  2. #2
    Sherko non   collegato Moderatore
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    E per quanto riguarda la dieta? Come dovrei modificare l'attuale 40%-30%-30% per la massa?
    Prima hai parlato di definizione che almeno a livello di dieta ha poco a che fare con la massa, e soprattutto con la zona aumentare i carboidrati specialmente quelli ad alto IG (che sono vivamente sconsigliati per quest'ultima) indurrebbe ad una "anomala" secrezione di insulina, quindi o cambi dieta, oppure modifichi le quantit di grassi.........

    A presto.

    Sherko.

  3. #3
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    piu che tante le domande sono piu o meno le solite, e le risposte abbastanza facili e brevi.
    prima di tutto non serve l'aerobica e percio non aumentare i carbo anzi diminuiscili con graduualita, mantenendo sempre una percentuale di grassi utile (e qui nasce il problema eee?)
    per quanto riguarda l'allenamento non deve cambiare di molto, ammesso che tu abbia avuto un buon programma in precedenza (il che dubito fortemente, il dubbio mi deriva da come hai impostato la domanda)
    percio per darti un consiglio utile si dovrebbe sapere a che punto sei e come hai agito fino ad ora.
    Insomma bisognerebbe capire una cosa non si puo pretendere di essere in grado di poter sopportare una fase senza averla preparata a priori, sarebbe come dire bene o giocato a tennis per due anni ora che devo fare per giocare un torneo?
    non e cosi anche in questo caso come in tutti gli sport se vuoi riuscire devi preparare programmare prima, ora visto che tu parli di una fase di definizione questa e una fase da gara e percio dovrebbe essere stata preceduta da una preparazione idonea.
    Ma probabilmente quello che intendi tu e sgrassarsi perdere quella ciccetta che hai accumulato nei vari errori chehai fatto precedentemente che non si possono riparare con una fase di "definizione" per darti un esempio il 40 30 30 cyhe bhai nominato sarebbe sufficente da solo per arrivarci.
    quello che ti ha indicato sherko e un'esagerazione di cui non tengono presente nemmeno chi si prepara per una gara ad altissimo livello non credo che sia utile a sgrassarsi per la prima volta, certe cose fanno solo confusione.
    insomma chi ha detto che 40 30 30 serve per la massa?
    se non siamo nemmeno a conoscenza del tuo peso corporeo e altro come si puo tirare una conwclusione del genere?
    questa e la riprova che troppe nozioni servono solo a far casino.
    inquanto alla secrezione anomala d'insulina sarebbe una cosa che si dovrebbe assolutamente smettere di riportare, scusa sherko che diresti se ti dicessi che mooolti b.b. si tirano usando grosse quantita d'insulina esogena??????
    altroche secrezione anomala
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    ichiban
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  4. #4
    Sherko non   collegato Moderatore
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    insomma chi ha detto che 40 30 30 serve per la massa?
    Infatti chi lo ha detto?

    altroche secrezione anomala
    Infatti ho messo tra virgolette anomala, perch riferita alla dieta a zona, e non ti sto neanche ad elencare i principi di quest'ultima visto che li conoscerai molto meglio di me......

    A presto.

    Sherko.

  5. #5
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    come chi l'ha detto la detto lui tu l'hai anche riportato.
    poi per quello che riguarda la zona e un discorso lunghissimo e sopratutto bisognerebbe andare a capire a chi e proposta, insomma quello che voglio dire e che con molta semplicita si puo ottenere molto e che quello che chiedono certi ragazzi e mooolto aprossimativo, infatti rileggi la domanda e lo capisci al volo
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    ichiban
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  6. #6
    L'avatar di Highlander
    Highlander non   collegato Mr Italia
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    Allora, peso 72 kg per 1.80 d'altezza. Fino ad ORA ho seguito un allenamento per la massa per quasi 2 anni.. con discreti risultati, visto che nel settembre 2001, data in cui ho iniziato SERIAMENTE a fare bb, pesavo 65 kg....:-))

    E' vero, come dice 4ca che devo levare quel (poco) grasso localizzato, giusto per definirmi un po'... senza esagerazioni visto che non devo partecipare a nessuna gara.. 83

    Quindi, pi che altro, questa benedetta definizione potrei anche non farla, visto che di grasso ne ho veramente poco, ma vorrei PROVARE appunto per dare un maggior risalto alla muscolatura.. (si dice cos vero..??---.-))

  7. #7
    Sherko non   collegato Moderatore
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    come chi l'ha detto la detto lui tu l'hai anche riportato
    Io ho detto quella frase perch pensavo ti riferissi a me, evidentemente non avevo capito.


    insomma quello che voglio dire e che con molta semplicita si puo ottenere molto e che quello che chiedono certi ragazzi e mooolto aprossimativo, infatti rileggi la domanda e lo capisci al volo
    mmmm ok ho capito, probabilmente ad Higlander non interessa seguire i cavilli, perch quello che richiede dalla dieta si pu raggiungere con molto meno.......
    E' che sono un tipo un poco meticoloso.


    ma vorrei PROVARE appunto per dare un maggior risalto alla muscolatura.. (si dice cos vero..??---.-))
    Su questo non ci piove.

    Sherko.

  8. #8
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
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    che ti dicevo?
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  9. #9
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    Quindi, in linea di massima dovrei ridurre con gradulit i carboidrati, senza variare l'allenamento e senza aumentare pi del dovuto la parte aerobica...
    E con i grassi come la mettiamo?

  10. #10
    4ca
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    il tutto segue le percentiuali ............................
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  11. #11
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    Ehm.. quali percentuali...?? hehehe83

  12. #12
    4ca
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    Originally posted by Highlander
    Ehm.. quali percentuali...?? hehehe83
    se abassi le percentiuali di uno abassi anche le altre senza scendere tanto con le proteine, insomma mantenendo delle percentuali idonee e ripulendo la dieta si raggiunge il risultato percio niente condimenti ecessivi, niente bibite gasate zuccherate o alcolici e insomma ripulisci e vedrai che il tutto funziona
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  13. #13
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    Grazie..

  14. #14
    kranio non   collegato Mr Universo
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    Ci che ha detto 4CA dimostra come a volte si possa fare a meno di tecnicismi esasperati e pratiche "particolari".....in fondo basta un po' di buon senso, no?!

    Un banalissimo consiglio riguardo all'allenamento : ovviamente abbassa i carichi e i tempi di recupero, alza un po' il n. di reps e magari prova a fare qualche sessione "a circuito"....
    Bye

  15. #15
    Biriba non   collegato Principiante
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    ma sei sicuro di volere entrare in fase di cutting? secondo me potresti caricare nella massa ancora un po, e poi quando sarai un po piu grande entrare in un cutting piu efficiente.

    deve tenere in mente che per definire la muscolatura, oltre a cambiare l'allenamento come ha deto kranio abassando i pesi che usi e aumentando le reps, dovrai avere un consumo calorico inferiore al tuo fabisogno giornaliero, le percentuale di proteine, carboidrati e grassi le deve agiustare in un modo giusto per il tuo corpo. Questo voi dire che perderai anche musculi insieme alla ciccia, se perderai molto o poco dipende da come farai questa fase di definizione.

    apparte quello che hanno detto gli altri secondo me poi iniziare a prendere Glutamina per aiutare e ridurre il catabolismo...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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