aiuto

[n3o]

Ciao tutti
sono nuovo del forum e anche sul bb,è da pochi mesi che faccio palestra.
Volevo chiedervi un aiuto come ho detto e da pochi mesi che faccio bb e sò che per i risultati ci vuole molto tempo .
Ho una asimetria sul piano scapolare e di conseguenza i deltoidi sono in avanti rispetto al petto...spero di essermi spiegato .
Faccio palestra tre volte alla settimana e alleno i dorsali con stacchi e rematore con manubrio, invece per le spalle faccio spinte, alzate frontali e laterali.
Vi ringrazio e spero che potrete darmi una mano.
Ciao

[siffrediantonio]

Bè diciamo che il tuo problema può essere risolto in parte facendo molto pulley cosi le spalle andranno molto più indietro rispetto al petto ma dopo inevitabilmente si perde la larghezza delle spalle, quindi decidi, se vuoi avere più petto in fuori ma con spalle meno larghe, oppure spalle più larghe ma con meno petto in fuori. Ricorda quindi che l'esercizio con il pulley è il più indicato per regolare le scapole.

[n3o]

Cosa intendi per pully?
Forse è il pullover....sè mi sbaglio potresti spiegarmi il pully?

[siffrediantonio]

Non sai cosa è il pulley?????!!! no non è il pullover, il pulley è una macchina!!! hai presente quell'attrezzo dove ti siedi ed impugni una maniglia simile ad una cloche di un aereo e la si porta a sfiorare sotto i pettorali, capito????

[n3o]

Ho dimenticato di dirvi che faccio il bb a casa...non c'è un esercizio analogo ma senza macchina....Cmq grazie

[Shawn]

lavori i rotatori esterni e i deltoidi posteriori?..servono quelli per avere una postura ok....mi sembra che tu non li citi negli esercizi...e non pensare che facendo rematore con manubrio supplisci al mancato allenamento diretto dei deltoidi posteriori...questo è il tipico caso che sottolinea sempre 4ca...senon fai un lavoro diretto e omogeneo sviluppi delle asimmetrie e il fisico non è bello a vedersi...

quindi sotto di alzate a 90 e L flyes e magari anche cuban press

[n3o]

ciao Shawn
i deltoidi gli alleno con spinte e alzate frontali e laterali...e da poco tempo che faccio bb e non sò come svolgere gli esercizi che mi hai consigliato .mi faresti il piacere di spiegarmeli...ti premetto che mi alleno a casa

[Shawn]

puoi farli tutti a casa tranquillamente

vai sull'articolo sulla cuffia dei rotatori, li sono spiegati le l flyes e la cuban press

circa le alzate a 90 sono alzate laterali con buso in piegamento, a 90..in piedi o seduto appoggiandolo sulle cosce.. mani in linea con le spalle , gomiti leggermente piegati...fai l apertura laterale
ciao

[n3o]

grazie Shawn
lo so che scoccio ma volevo farti un'ultima domanda....
devo eliminare completamente i miei esercizi o per es. posso togliere le alzate laterali e inserire quelle a 90....ciao

[Shawn]

sicuramente togli le alzate frontali..il resto mantieni ma con un numero non eccessivo di serie...
magari fai spinte 2 o 3 set..alzate 90 3 set...
le laterali puoi anceh non farle se non recuperi bene con tanto lavoro..ma un giorno serviranno