panca piana o inclinata ?..

[weboy]

Ciao a tutti ,come gia ho postato il mio training per ora è il seguente:

Tab A:
Squat 3x10 (60kg)
LEG CURL 2X10
Trazioni alla sbarra 3xmax
REMATORE UNA MANO CON MANUBRIO 2X10
Bicipiti con bilancere 3x8 (uso 36kg)
Polpacci ad una gamba con manubrio 3x20 (uso 30kg)


Tab B:
Panca inclinata 3x8 (uso 59kg) (su piana uso 3x10 70kg)
Croci su panca inclinata 2x10 (uso 15kg)
Lento avanti 3x6 (30 kg )
Panca presa stretta 2x8 (57kg)
parallele 3 x10
Alzate laterali 2x10 (uso 12kg a man)
Aperture a L 2x15 (7kg)

Le mie misure:
POLSO 18
PETTO 96
SPALLE 46
BICIPITE 35
AVAMBR 31
VITA 84
COSCIA 53
POLPACCIO 37
PESO 74
ALTEZZA 184

Vorrei chiedervi se per accrescere il petto gli esercizi della TAB B vanno bene o devo inserire della panca piana ?

[Alex1981]

La panca piana è sacra A parte gli scherzi, è, insieme a stacchi e squat, uno dei tre esercizi fondamentali, quindi credo dovresti inserirla...come mai hai messo nella scheda panca inc + croci panca inc? A meno che tu non abbia una fortissima carenza nei fasci superiori del petto di consiglio di sostituire la panca inc con quella piana...anzi, probabilmente dovresti sostituirla comunque, carenze o no

[Goku77]

Bè, è molto difficile dire cosa sia meglio o peggio.
Dipende da molti fattori e obiettivi.
Se un atleta che non si allena da molto tempo ti posso dare lo stesso consiglio di Alex, ovvero di sostituire la panca inclinata con quella piana considerando che hai due esercizi molto simili come il lento avanti e la panca inclinata.
Entrambi stressano il petto con le fasce alte, ma pesantemente sono coinvolte i deltoidi.
Ciao

[weboy]

SOSTITUISCO LA INCLINATA CON LA PIANA E LASCIO LE CROCI SU INCLINATA E IL LENTO AVANTI,L'ULTIMA VOLTA MI HA GONFIATO DEBBRUTTO EHEH!!

COMUNQUE RAGA DA QUANDO HO RICOMINCIATO ME SENTO DE ROCCIA ,ME SENTO DADDIO !!!


W IL NATURAL !!