Circa 8-9 mesi ho deciso di iniziare a far palestra con quei 4 attrezzi che mi ritrovo in casa(un bilanciere,2 manubri,una panca inclinabile-declinabile e un paio di dischi di diversdi chili)
Ho seguito la seguente scheda
Lunedì
Pettorali con bilancere su panca piana (nn so il nome tecnico, scusate ) 10-8-6 rip
Pettorali con bilancere su panca inclinata 10-8-6 rip
Croci su panca piana 10-8-6 rip
Croci su panca inclinata 10-8-6 rip
Mercoledì
Lento Avnti con bilancere 10-8-6 rip
Lento Dietro con bilancere 10-8-6 rip
Alzate laterali 10-8-6 rip
Bicipidi alternati seduto 10-8-6 rip
Bicipici concentrati seduto 10-8-6 rip
Giovedì
Pettorali con bilancere su panca piana (nn so il nome tecnico, scusate ) 10-8-6 rip
Pettorali con bilancere su panca inclinata 10-8-6 rip
Croci su panca piana 10-8-6 rip
Croci su panca inclinata 10-8-6 rip
Sabato
Lento Avnti con bilancere 10-8-6 rip
Lento Dietro con bilancere 10-8-6 rip
Alzate laterali 10-8-6 rip
Bicipidi alternati seduto 10-8-6 rip
Bicipici concentrati seduto 10-8-6 rip
Devo dire che qualche risultato l'ho visto, ho preso circa 6 kg ( Il mio obbietticco è quello di metter su massa).
Adesso però sono venuto a conoscenza del fatto che se non vario la scheda tutto è perduto, per questo motivo mi rivolgo a voi, perchè non ho la più pallida idea quale nuovi esercizi devo introdurre e soprattutto come li devo distribuire.
Ah! se può essere utile vi dico a priori che nn seguo una dieta particolare, mangio un casino di tutto
Ps: fate conto che ho intenzione di comprare una panca per allenare anche gambe e glutei.
Grazie a tutti quelli che mi risponderanno ( ammesso che ne saranno )
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