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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Devo cambiar scheda ma nn so come [ Help me please! ]

  1. #1
    Daniele_it85 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Devo cambiar scheda ma nn so come [ Help me please! ]



    Circa 8-9 mesi ho deciso di iniziare a far palestra con quei 4 attrezzi che mi ritrovo in casa(un bilanciere,2 manubri,una panca inclinabile-declinabile e un paio di dischi di diversdi chili)

    Ho seguito la seguente scheda

    Lunedì
    Pettorali con bilancere su panca piana (nn so il nome tecnico, scusate ) 10-8-6 rip
    Pettorali con bilancere su panca inclinata 10-8-6 rip
    Croci su panca piana 10-8-6 rip
    Croci su panca inclinata 10-8-6 rip

    Mercoledì
    Lento Avnti con bilancere 10-8-6 rip
    Lento Dietro con bilancere 10-8-6 rip
    Alzate laterali 10-8-6 rip
    Bicipidi alternati seduto 10-8-6 rip
    Bicipici concentrati seduto 10-8-6 rip

    Giovedì
    Pettorali con bilancere su panca piana (nn so il nome tecnico, scusate ) 10-8-6 rip
    Pettorali con bilancere su panca inclinata 10-8-6 rip
    Croci su panca piana 10-8-6 rip
    Croci su panca inclinata 10-8-6 rip

    Sabato
    Lento Avnti con bilancere 10-8-6 rip
    Lento Dietro con bilancere 10-8-6 rip
    Alzate laterali 10-8-6 rip
    Bicipidi alternati seduto 10-8-6 rip
    Bicipici concentrati seduto 10-8-6 rip

    Devo dire che qualche risultato l'ho visto, ho preso circa 6 kg ( Il mio obbietticco è quello di metter su massa).
    Adesso però sono venuto a conoscenza del fatto che se non vario la scheda tutto è perduto, per questo motivo mi rivolgo a voi, perchè non ho la più pallida idea quale nuovi esercizi devo introdurre e soprattutto come li devo distribuire.
    Ah! se può essere utile vi dico a priori che nn seguo una dieta particolare, mangio un casino di tutto


    Ps: fate conto che ho intenzione di comprare una panca per allenare anche gambe e glutei.

    Grazie a tutti quelli che mi risponderanno ( ammesso che ne saranno )
    Ultima modifica di Daniele_it85; 26-01-2005 alle 06:48 PM

  2. #2
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
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    se continui a nn allenare la schiena vai incontro a degli squilibri muscolari che ti daranno nn pochi problemi (in primis dolori)
    dovresti farti un giro sul forum x dare un'occhiata alle schede degli altri..almeno x farti un'idea.

  3. #3
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
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    trovati una palestra fidati
    Ultima modifica di kattivone; 26-01-2005 alle 09:36 PM

  4. #4
    Daniele_it85 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    se continui a nn allenare la schiena vai incontro a degli squilibri muscolari che ti daranno nn pochi problemi (in primis dolori).
    Che esercizi mi consigli per la schiena?


    Kattivone hai ragione, sarebbe meglio ma purtroppo ho degli enormi problemi di tempo, di consegueza mi devo per forza accontentare

  5. #5
    mau
    mau non  è collegato Master Olympia
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    perchè non aggiungi il rematore e lo squat ? magari anche i mezzi stacchi ; con quello che hai puoi aggiungere questi 3 esercizi...

  6. #6
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
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    fatti un bel giro su questo sito..e prendi spunti x gli esercizi da aggiungere\sostituire
    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

    ricorda che i migliori sono quelli che utilizzano contemporaneamente il maggior numero di muscoli e che di conseguenza ti permettono di sollevare carichi maggiori.. nn perdendo di vista la giusta esecuzione e la qualità della contrazione, ovviamente.

  7. #7
    Daniele_it85 non  è collegato Principiante
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    Grazie!!!
    è da un casino che cerco un sito del genere

  8. #8
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
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    Citazione Originariamente Scritto da Daniele_it85
    Grazie!!!
    è da un casino che cerco un sito del genere
    mi fa molto piacere!
    puoi dare un'occhiata anche qui se hai tempo e voglia
    http://web.tiscali.it/it.sport.pales...z/stacco1.html

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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