Buongiorno a tutti,
Leggo da un po' di tempo le discussioni del forum e ho deciso di iscrivermi per ricevere consigli utili da persone più esperte di me.
Mi alleno a casa con gli attrezzi che ho a disposizione (panca inclinabile/declinabile con supporto per bilanciere, sbarra multifunzione per trazioni e dip, manubri componibili).
Di seguito alcuni dati su di me:
Età: 26 anni
Altezza: 1,72 m
Peso: 70 kg
BF: 12,6% (plicometria effettuata dalla nutrizionista)
Ho deciso di inziare la scheda suggerita da MrDoc, utilizzandola per 4 allenamenti settimanali (ABAB) e aggiungendo alcuni complementari a mia scelta, e mi piacerebbe ricevere un parere da parte vostra:
GIORNO A
Squat 5x5
Panca 4x6
Trazioni alla sbarra*
Panca inclinata manubri 3x8
Dips 3x8
Panca stretta 3x10
GIORNO B
Stacchi 4x5
Rematore (manubri o bilanciere?) 4x8
Military press 3x10
Curl bilanciere 5x5
Curl hammer 3x12
Alzate laterali SS Alzate posteriori 3x15 (entrambe)
Recupero: 2' fondamentali, 1'30" complementari
* Trazioni: stabilisco un numero totale di ripetizioni (es:30) e cerco di raggiungerlo con il minor numero di serie, alternando presa stretta e presa larga
Vi chiedo inoltre alcuni chiarimenti specifici:
1) per ABS e rafforzamento core che tipo di lavoro potrei inserire e con che frequenza?
2) Trazioni e Rematore possono essere invertiti?
3) per i bicipiti potrei differenziare il lavoro nella seconda seduta B? (es: curl inverso 5x5, curl alternato manubri 3x10)
Grazie
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