Pareri su programmazione scheda

[Zistaacapi]

Ciao a tutti ragazzi!!
Visto che è il primo post che scrivo ritengo opportuno presentarmi come prima cosa.
Faccio palestra da circa 10 anni, senza aver mai avuto grandi risultati.
Sono alto 185x78kg, decisamente ectomorfo, credo che ciò che mi abbia limitato sia stato il mindset (difficilmente mi spingo oltre), alimentazione (mangiavo troppo poco) e anche il fatto di non aver avuto quasi mai uno spotter che aiuta oltre che psicologicamente anche a livello operativo (penso soprattutto a quando devo fare panca piana).
Avendo cambiato stile di vita (non vivo più con mia madre ergo ho controllo su ciò che mangio e lavorando in smartworking avevo più tempo per mangiare e organizzarmi con gli allenamenti), nel 2020 ho deciso di cambiare registro e mi sono rivolto ad un pt con il risultato di essere seguito con DISattenzione al punto di lussarmi la spalla e dovermi operare con latarjet.
Dopo 2/3 mesi di nuoto (settembre-dicembre 2021) ho finalmente ripreso a fare palestra con cautela considerato il problema pregresso alla spalla per poi riprendere a spingere verso aprile di quest’anno.
Considerando che ho deciso di fare tutto da solo da autodidatta, ho delle questioni da sottoporvi per avere un vostro gradito feedback.
Innanzitutto ho deciso di splittare in 3 giorni/sett dorso/tricipiti; gambe/spalle; petto/bicipiti.

Dorso-tricipiti (giorno1)
Lat machine o trazioni 4x10
Rematore manubri o bilanciere 3x10
Low row o pulley basso 3x10
Australian pull ups 3x10
French manubri o bilanciere 4x10
Dip 4xmax
Push down 3x10

Petto-bicipiti (giorno2)
Panca piana 4x6
Spinte inclinata con manubri o panca inclinata 3x10
Croci manubri 3x12
Chiusure al cavo basso 3x12
Curl in piedi con manubri 4x10
Curl bulanciere in piedi 4x10
Hammer curl 3xmax

Gambe spalle (giorno3)
Squat 4x8
Stacchi 4x6
Pressa 3x10
Lex extension 3x10
Leg curl 3x10
Polpacci 3xmax

(Lento avanti multipower 4x8
Alzate posteriori deltoidi su panca inclinata 4x10/12) superset

(Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10) superset

Ho inserito degli esercizi alternativi perché a volte spesso trovo attrezzi occupati e rischio di non allenarmi.
Spesso ho organizzato l’allenamento, specie petto bicipiti, facendo superset 1 esercizio petto e poi subito quello di bicipiti. In questo modo riesco a finire di allenarmi prima.
Ovviamente non faccio altrettanto per gambe e spalle, o meglio, faccio prima le gambe e poi faccio 2 superset di spalle (es lento avanti al mp e le alzate posteriori).
Pause sempre di 90 secondi o di 2 minuti se superset.
Oltre quindi a chiedervi un giudizio sulla scheda in generale, secondo voi questa organizzazione del superset tra muscoli diversi è fattibile?

[PistolPete]

Tutto è posssibile.
Ma non ne trovo l'utilità.
Di solito si tengono tra antagonisti o agonisti.
Ponderatamente, non per finire prima.
Cosa significa, nulla.
Se non hai tempo ritocchi il volume, la densità, la frequenza.
Non metti una tecnica di intensità a casaccio.
O almeno se la vuoi fare la inserisci con criterio.

Il giorno C in Mono le gambe te le devi sfondare.
Io non avrei tutta sta forza di fare le spalle, dopo. Quella roba lá.
Oltretutto quel giorno squilibra il volume tra le sedute ed è oggettivamente troppo

Di split possibili ne esistono di milioni piu equilibrate.
Ma se ti alleni da una decade non sono di certo io a doverti consigliare.
Non sono niente.