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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Quanto giorni allenarsi

  1. #1
    Aex95 non  è collegato Principiante
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    Sep 2022
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    1

    Predefinito Quanto giorni allenarsi



    Ciao a tutti,da un anno e mezzo mi alleno nella mia home gym. Ho 27 anni 174x67kg egli ultimi 5 mesi sono passato ad allenarmi da 3 giorni alla settimana a 6 giorni.
    Lun- bicipti/tricipiti facevo 40min e 40min per ogni muscolo
    Mar- petto/gambe
    Mer- spalle/dorso e addome
    E così via. solo domenica avevo di riposo
    E ho notato i risultati,però ora come ora non riesco a mantenere quel ritmo e da quasi un mese sono ritornato ad allenarmi solo 3 giorni a settimana e ho notato che ho perso un po di volume e forza diciamo. Voi cosa mi consigliate di fare? Preciso che io non assumo alcun tipo di integratore per scelta, nemmeno le proteine in polvere.

  2. #2
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Mar 2021
    Località
    Romagna
    Messaggi
    3,033

    Predefinito

    L'allenamento per essere durevole deve essere intelligente ed inserito con impegno, ma sostenibilmente, nel quotidiano.
    Altrimenti non si sarà mai costanti.

    Quello che di cui abbastanza utenza non si rende conto è che fate domande troppo "ampie" a cui non si può rispondere se non genericamente.

    La frequenza è personale, va gestita con l'esperienza. Cosa dobbiamo dirti?
    Se per qualsiasi motivo ti puoi allenare 3vv xweek ancora nessuno ha il potere di allungare le giornate.
    Se avevi più risultati nell'altra maniera, torna a farlo. Non puoi?
    Distribuisci il volume, rendilo tollerabile e cerca di aggiungere almeno un altro allenamento.
    Poi bisogna vedere il motivo per cui hai smesso di allenarti 6xweek.
    Impegni, lavoro, ecc??? Ok.
    Fatica sistemica, troppa? Avrai avuto i tuoi risultati, ma era sicuramente sintomatica di qualcosa da aggiustare. Ok l'uscire "rotti" e dare tutto, ma se ti deve compromettere in maniera sistematica il recupero per gli altri workout settimanali non ha senso.
    Non spingeresti mai al max nel lungo. Non parlo di DOMS. Su quelli ci si allena.

    Ps se hai perso volume è per come mangi.
    Ultima modifica di PistolPete; 29-09-2022 alle 07:25 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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