Ciao ragazzi!
Vorrei postare il mio allenamento, ma prima vi dico le mie generalità:
Altezza: 1.83 ; peso 82 kg; Anni di allenamento: 1 ; anni: 21 ; circa al 20% di body fat accumulo di grasso nella pancia e nei fianchi. (spero di aver dato una situazione generale del mio fisico). In questo momento sto facendo una dieta di mantenimento da circa 2200 Kcal.
In precedenza eseguivo la scheda del PT della palestra, scheda in mono frequenza di 3 giorni a settimana, petto-spalle;gambe;schiena-braccia, purtroppo non ho ancora la maturità muscolare nel eseguire tutti gli esercizi come dovrebbe essere e non sono riuscito a migliorarmi come avrei voluto. Cosi mi sono costruito una scheda più semplice, una full body per sempre 3 giorni a settimana.
esercizi serie rec Stacco 5x5 1.30 min Leg extension 3x8 1 min Panca piana 5x5 1.30 min Croci a 30° 3x8 1 min Rematore 5x5 1.30 min Lat presa larga 3x8 1 min Alzate front.lat.post 3x10+10+10 1 min shoulder press 5X5 1.30 min Bil.drit + tric cavi 3x10+10 1 min
Cerco di aumentare ogni settimana di circa 2 kg ( 4 nello stacco) sui 5x5, nel caso non ci riesco torno indietro e riprovo la settimana dopo, per adesso panca 64 kgx5; stacco 80 kg x5 , rematore 62 x 5
Grazie a chiunque possa darmi dei consigli
Segnalibri