Consiglio scheda 16 anni

[tommy.body]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 16 anni alle prime armi con la palestra. Mi chiedevo se la scheda che ho iniziato a seguire sia corretta. Grazie in anticipo per le risposte.
Lunedì

• Panca piana bilanciere
  5x5
  40kg
  ~ Aumento peso del 2,5% ogni settimana
  
• Squat
  5x5
  30kg di pesi con aiuto
  ~ Aumento peso del 2,5% ogni settimana
  
• Rematore con bilanciere
  5x5
  kg
  
• Curl con bilanciere
  3x8
  25kg
  
• Panca inclinata manubri
  3x8
  18kg
  
• Alzate laterali
  6kg

Martedì

• Stacco da terra
  5x5
  kg
  
• Lat machine
  5x8
  40kg
  
• Curl con manubri
  3x8
  12kg
  
• Pushdown ai cavi
  3x8
  17.5kg
  
• Military press
  5x5
  
• Crunch + Sollevamento gambe
  4x20

Giovedì

• Squat
  5x5
  kg
  
• Panca piana bilanciere
  5x5
  40kg
  
• Alzate frontali
  3x8
  6kg
  
• Trazioni
  4x5
  
• Panca inclinata manubri
  3x10
  18kg
  
• Curl con bilanciere
  3x8
  
• Calf da seduto
  3x8
  
• Crunch + Sollevamento gambe
  4x20

Venerdì

• Stacco da terra
  5x5
  
• Panca inclinata bilanciere
  5x5
  
• Lat machine
  5x8
  40kg
  
• Panca piana manubri
  3x8
  
• Curl con manubri
  3x8
  12kg
  
• Pushdown ai cavi
  3x8
  17.5kg
  
• Military press

[PistolPete]

Non ha nesso logico.

[tommy.body]

Ho rivisto con mia zia che è un’insegnante di pilates va in palestra da molto tempo. Dice che per iniziare questa va bene secondo lei. Cosa ne pensate?
Lunedì - Petto/Schiena/Spalle

• Panca piana bilanciere
  5x5
  
• Panca inclinata manubri
  3x8
  
• Croci ai cavi alti
  2x12
  
• Trazioni
  5x5
  
• Lat machine
  3x8
  
• Pulldown
  2x12
  
• Military press
  5x5
  
• Alzate laterali
  3x10

Martedì - Gambe/Bicipiti/Tricipiti

• Squat
  5x5
  
• Affondi
  3x8
  
• Leg extension
  2x15
  
• Leg curl
  2x15
  
• Curl bilanciere
  3x10
  
• Curl manubri panca inclinata
  3x10
  
• French press
  3x10
  
• Pushdown
  3x10

Giovedì - Petto/Schiena/Spalle

• Panca piana manubri
  5x5
  
• Panca inclinata bilanciere
  3x10
  
• Croci ai cavi bassi
  2x12
  
• Rematore
  5x5
  
• Trazioni
  3x8
  
• Pulldown
  2x12
  
• Alzate verticali manubri
  3x10
  
• Alzate posteriori
  3x10

Venerdì - Gambe/Bicipiti/Tricipiti

• Stacco
  5x5
  
• Leg extension
  3x15
  
• Leg curl
  3x15
  
• Curl manubri
  4x8
  
• Curl bilanciere appoggio
  3x10
  
• Panca piana bilanciere stretta
  4x8
  
• Estensioni manubrio dietro la testa
  3x10

[eraser]

Ho rivisto con mia zia che è un’insegnante di pilates va in palestra da molto tempo. Dice che per iniziare questa va bene secondo lei. Cosa ne pensate?
Lunedì - Petto/Schiena/Spalle

• Panca piana bilanciere
  5x5
  
• Panca inclinata manubri
  3x8
  
• Croci ai cavi alti
  2x12
  
• Trazioni
  5x5
  
• Lat machine
  3x8
  
• Pulldown
  2x12
  
• Military press
  5x5
  
• Alzate laterali
  3x10

Martedì - Gambe/Bicipiti/Tricipiti

• Squat
  5x5
  
• Affondi
  3x8
  
• Leg extension
  2x15
  
• Leg curl
  2x15
  
• Curl bilanciere
  3x10
  
• Curl manubri panca inclinata
  3x10
  
• French press
  3x10
  
• Pushdown
  3x10

Giovedì - Petto/Schiena/Spalle

• Panca piana manubri
  5x5
  
• Panca inclinata bilanciere
  3x10
  
• Croci ai cavi bassi
  2x12
  
• Rematore
  5x5
  
• Trazioni
  3x8
  
• Pulldown
  2x12
  
• Alzate verticali manubri
  3x10
  
• Alzate posteriori
  3x10

Venerdì - Gambe/Bicipiti/Tricipiti

• Stacco
  5x5
  
• Leg extension
  3x15
  
• Leg curl
  3x15
  
• Curl manubri
  4x8
  
• Curl bilanciere appoggio
  3x10
  
• Panca piana bilanciere stretta
  4x8
  
• Estensioni manubrio dietro la testa
  3x10

Vuoi sapere se tua zia è brava a compilare schede per b.b.?

[tommy.body]

No volevo solo avere un vostro parere visto che lei non è una personal trainer ma semplicemente un’insegnante di yoga. Quindi di certo non mi affiderei a lei.

[eraser]

Qui puoi trovare una traccia interessante e logica.







https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[PistolPete]

Cose semplici per iniziare.
Mantenendo la tua prima impostazione:
Squat panca rematore
Stacco lento trazioni

1 giorno panca inclinata manubri - bicipiti o tricipiti
2 giorno leg curl - bicipiti o tricipiti
3 giorno affondi o pressa o squat bulgari - bicipiti o tricipiti
4 giorno 1 complementare spalle (tipo alzate laterali ss busto flesso per quello che ti servono all'inizio) - bicipiti o tricipiti

Concetti generali come da scheda Mr doc originale.
Doccia.