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Discussione: Scheda massa ragazzo di 16 anni

  1. #1
    tommy.body non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda massa ragazzo di 16 anni



    Ciao a tutti,
    sono un ragazzo di 16 anni, vado in palestra 4 giorni a settimana da 4 mesi e non ho un personal trainer, quindi ho provato a crearmi da solo una scheda raccogliendo il maggior numero di informazioni possibili. Mi dite cosa ne pensate?
    Lunedì - Gambe / Avambracci

    • Stretching
    • Leg extension
      1x18 + 3x12
      30-45kg
    • Leg curl
      1x15 + 3x12
      20-30kg
    • Salita sul gradino con manubri
      4x12 (x gamba)
    • Alzata talloni con manubri
      3x25
      14-18kg
    • Stretching con manubri x gambe
      3x12
      10-12kg
    • Alzata manubri avambracci
      4x12
    • Alzata polso bilanciere
      4x12

    Martedì - Pettorali / Tricipiti

    • Stretching
    • Chest incline
      4x12
      30-40kg
    • Pectoral machine
      1x15 + 3x12
      30-45kg
    • Panca piana bilanciere
      4x12
      30-45kg compresa la barra
    • Panca inclinata manubri
      4x12
      14-18kg
    • Croci ai cavi
      4x12
      6.25-7.5kg
    • French press
      4x12
    • Pushdown
      4x12
      15-20kg

    Giovedì - Dorsali / Bicipiti

    • Stretching
    • Pulldown
      4x12
      35-50kg
    • Upper back
      4x12
      25-35kg
    • Pulley basso
      4x12
      25-35kg
    • Lower back
      4x12
      35-50kg
    • Rematore con manubrio
      4x12
    • Curl manubri con spalle indietro
      4x12
    • Curl bilanciere con appoggio
      4x12

    Venerdì - Spalle / Addome

    • Stretching
    • Alzata manubri 90’
      4x12
      12-18kg
    • Alzate laterali
      3x12
      6kg
    • Military press guidato + Trazioni elastico
      4x10
      10-25kg di pesi
    • Lat machine laterale
      4x12
      35-45kg
    • Abdominal machine
      1x20 + 3x15
      25-35kg
    • Calci fluttuanti
      2x30s + 1x45s
    • Plank frontale

  2. #2
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Purtroppo hai sbagliato su tutta la linea ma hai 16 anni, io ho fatto lo stesso errore tuo inizialmente e ne avevo 40

    Leggi questo post che contiene un consiglio-riflessione su come allenarsi con i pesi e contiene anche una piccola scheda per iniziare
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    A eraser piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    É palese tu non l'abbia costruita da solo.
    Segui il consiglio di cui sopra e parti dalla semplice sostanza.

  4. #4
    tommy.body non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Purtroppo hai sbagliato su tutta la linea ma hai 16 anni, io ho fatto lo stesso errore tuo inizialmente e ne avevo 40

    Leggi questo post che contiene un consiglio-riflessione su come allenarsi con i pesi e contiene anche una piccola scheda per iniziare
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
    Ciao e grazie per la risposta. Ho letto il post e avrei un paio di domande sulla scheda di allenamento. Avendo un problema alle ginocchia non posso eseguire degli esercizi a loro carico (squat, affondi, leg press) quindi con cosa posso sostituirlo lo squat?
    Seconda domanda: quanto durerebbe un giorno di allenamento con questa scheda? Io ho sempre pensato che il tempo necessario fosse di 1.30/2 ore, mentre questa scheda penso che in meno di un ora avrei finito. Ovviamente ripeto non ho alcuna conoscenza in questo.
    Ultima cosa: io d’inverno con la scuola e lo sport (pratico basket 3 volte a settimana) andavo in palestra 2/3 volte a settimana. Ora d’estate non avendo molto da fare vado 4 o anche 5 volte a settimana. In base al post dovrei per forza andare 3 volte a settimana?
    Scusami per le troppe domande..

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tommy.body Visualizza Messaggio
    Avendo un problema alle ginocchia non posso eseguire degli esercizi a loro carico (squat, affondi, leg press) quindi con cosa posso sostituirlo lo squat?
    A monte di qualsiasi altro consiglio bisognerebbe capire cosa hai alle ginocchia, perchè allora si potrebbe dovrer escludere anche lo stacco e ma gari qualsiasi altro esercizio da fare in pied perchè le ginocchia le carichi lo stesso.

    Anche se non capisco quale problema tu possa avere alle ginocchia che ti permetta comunque di giocare a basket, che è un gioco nel quale le ginocchia sono piuttosto sollecitate
    A eraser piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  6. #6
    tommy.body non  è collegato Principiante
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    Ho un’infiammazione alla cartilagine.
    Se corro non mi fa male perché scarico parte del peso sui muscoli delle gambe.
    Con gli squat ci dopo le prime ripetizioni sento dolore alle ginocchia.
    Non ci sono esercizi alternativi? Che esercizio posso fare al posto dello squat?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da tommy.body Visualizza Messaggio
    Ho un’infiammazione alla cartilagine.
    Se corro non mi fa male perché scarico parte del peso sui muscoli delle gambe.
    Con gli squat ci dopo le prime ripetizioni sento dolore alle ginocchia.
    Non ci sono esercizi alternativi? Che esercizio posso fare al posto dello squat?
    Con una cartilagine infiammata richi di peggiorare con qualsiasi esercizio. Andrebbe prima "sfiammata"
    Buon Allenamento!
    Doc

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  8. #8
    tommy.body non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Con una cartilagine infiammata richi di peggiorare con qualsiasi esercizio. Andrebbe prima "sfiammata"
    Mail fisioterapista mi ha detto che posso fare qualsiasi cosa tranne appunto (squat, affondi..).

  9. #9
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Tommi, con quello che dici di avere alle ginocchia, se giochi a basket puoi fare quello che ti pare in palestra.
    Visto che il mio allenatore diceva che la pallacesto é atletica messa in campo rettangolare con due canestri.
    A meno che tu non giochi da fermo.
    Se hai voglia di allenarti, quello è un buon inizio. Il resto sono parole inutili.
    Dovresti fare le fiamme dal deretano.
    Un po' va bene, ma poi le cose vanno dette chiare.
    Comunque lo saprai da solo.
    Se non puoi fare squat libero per qualsiasi motivo, non esiste nulla di sostitutivo.
    Fai l'altra roba.
    Ultima modifica di PistolPete; 24-07-2022 alle 02:07 PM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da tommy.body Visualizza Messaggio
    Mail fisioterapista mi ha detto che posso fare qualsiasi cosa tranne appunto (squat, affondi..).
    Ok, non capisco perchè tu possa fare ad esempio Stacco e non Squat, sono un medico ma non sono il tuo medico e non ho in mano la tua documentazione. Quindi non vado oltre
    Buon Allenamento!
    Doc

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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