Come iniziare

[phoenix1987]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Salvatore e vengo da Milano, ho 34 anni , peso 55 kg e sono alto 1,73 sono un classico "nerd" e non faccio attività fisica da quando ero piccolo.
Mi stanco subito qualsiasi cosa faccio, persino a tenere il telefono all'orecchio, dopo un po' mi stanco il braccio, e NON sto esagerando.
Questo per farci capire che a livello muscolare sono ai minimi termini.
Ho intenzione di fare palestra per due motivi:

1) è capitato che mio padre (che è anziano) è caduto ed ho fatto molta fatica ad aiutarlo a rimetterlo in piedi. Vorrei essere più forte anche per poterlo aiutare.
2) per una questione salutare mi farebbe bene fare attività fisica.

Dalla palestra vorrei ottenere in termini di risultati il MASSIMO possibile nel più BREVE tempo possibile. Ovviamente sarete voi e l'istruttore della palestra ad indicarmi il percorso, ma ci tengo a precisare che NON mi spaventa lo slogan "no pain no gain", a costo di tornare a casa distrutto e dolorante.
L'importante è la crescita più veloce possibile compatibilmente con i nostri limiti genetici e fisiologici.
Come dovrei iniziare e quali errori da principiante non devo commettere?
Quale scheda di allenamento mi consigliate? Appena scelgo la palestra in ogni caso vi pubblicherò la scheda che mi consiglierà il personal trainer, e vi chiederò un parere.

[MrDoc]

Dalla palestra vorrei ottenere in termini di risultati il MASSIMO possibile nel più BREVE tempo possibile.

Questo è L'ERRORE base, l' allenamento in generale e l' allenamento con i pesi in particolare sono una maratona, non i 100 metri piani.

[eraser]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Salvatore e vengo da Milano, ho 34 anni , peso 55 kg e sono alto 1,73 sono un classico "nerd" e non faccio attività fisica da quando ero piccolo.
Mi stanco subito qualsiasi cosa faccio, persino a tenere il telefono all'orecchio, dopo un po' mi stanco il braccio, e NON sto esagerando.
Questo per farci capire che a livello muscolare sono ai minimi termini.
Ho intenzione di fare palestra per due motivi:

1) è capitato che mio padre (che è anziano) è caduto ed ho fatto molta fatica ad aiutarlo a rimetterlo in piedi. Vorrei essere più forte anche per poterlo aiutare.
2) per una questione salutare mi farebbe bene fare attività fisica.

Dalla palestra vorrei ottenere in termini di risultati il MASSIMO possibile nel più BREVE tempo possibile. Ovviamente sarete voi e l'istruttore della palestra ad indicarmi il percorso, ma ci tengo a precisare che NON mi spaventa lo slogan "no pain no gain", a costo di tornare a casa distrutto e dolorante.
L'importante è la crescita più veloce possibile compatibilmente con i nostri limiti genetici e fisiologici.
Come dovrei iniziare e quali errori da principiante non devo commettere?
Quale scheda di allenamento mi consigliate? Appena scelgo la palestra in ogni caso vi pubblicherò la scheda che mi consiglierà il personal trainer, e vi chiederò un parere.

"Presto e bene mal si conviene", diceva la mia prof di greco.

Ci vuole tempo e dedizione per ottenere risultati.
Soprattutto per un 34enne hp-18.

Ma se ti rimbocchi le maniche ce la potresti fare.

Dai un occhio alle discussioni in evidenza sul forum, oppure ai thread in evidenza sotto la mia firma.

[Romulano]

Ciao Salvatore.
Benvenuto nel forum.
Appena letta la tua presentazione volevo subito scrivere, essenzialmente, quello che il buon Eraser (molto più esperto di me) ti ha detto.
Di sicuro la fretta , in questo ambito, è una pessima consigliera.
Inizia con calma e migliora molto gradualmente, sapendo già che ci vorrà tempo, molto tempo. Ma i risultati, con annessa soddisfazione, si possono ottenere.
Dal canto mio, darò volentieri il contributo che posso, sulle cose che conosco.

Buon allenamento.

[PistolPete]

Dalla palestra vorrei ottenere in termini di risultati il MASSIMO possibile nel più BREVE tempo possibile. Ovviamente sarete voi e l'istruttore della palestra ad indicarmi il percorso, ma ci tengo a precisare che NON mi spaventa lo slogan "no pain no gain", a costo di tornare a casa distrutto e dolorante.
L'importante è la crescita più veloce possibile compatibilmente con i nostri limiti genetici e fisiologici.

Benvenuto.
Ottime intenzioni.
Quello che scrivi meno.
Ti accorgerai da solo come il tempo in palestra è assolutamente relativo, il massimo nel minimo non esiste ed il progredire ha bisogno di tempo. Nessuno ti potrá dire quanto ci vorrà.
Per il resto, segui i consigli di Eraser e fatti un'idea di base leggendo ciò che ti ha detto.
Il no pain no gain per ora lascialo agli spot pubblicitari. Impegno, metodo, costanza e perseveranza. Sia fuori che dentro la palestra. Le altre cose sono piu o meno tutte chiacchiere che valgono come uno sputo in terra.
Mi ha colpito molto la cosa che hai scritto su tuo padre perché mi sono trovato anni fa in situazioni simili. Ed io mi sono sentito non all'altezza.
Traine forza, ma al contempo non ti lasciar accecare dalla fretta che lasci trasparire.
In bocca al lupo.

[MrDoc]

Il modo di dire corretto è:

NO BRAIN NO GAIN

[eraser]

Il modo di dire corretto è:

NO BRAIN NO GAIN

Questa è veramente perfetta!!!

[circle69]

All'inizio qualsiasi cosa farai ti porterà a dei miglioramenti perchè il tuo corpo, stando a quanto dici, non riceve stimoli da eoni

sei molto sottopeso per i canoni classici da palestra, per cui dopo pochissimo tempo che frequenterai l'ambiente scoprirai l'integrazione alimentare.
un consiglio fraterno è quello di non farti vendere prodotti per crescere ma piuttosto fatti suggerire i principi (e non la lista della spesa) di una buona alimentazione.
per integrare c'è tempo, minimo ne parliamo tra un paio di anni.

sentirai anche parlare di altri prodotti miracolosi e con proprietà divine, ma mai dei danni alla salute che si portano appresso, stanne alla larga, stanne alla larga, stanne alla larga.

detto ciò trovati una palestra, con istruttori capaci che abbiano voglia di insegnarti gli esercizi base e che ti seguano nell'evolversi della tua preparazione.
un altro consiglio fraterno è su come valutare una palestra:
i macchinari belli e luccicanti fanno figo, la loro utilità ce l'hanno soprattutto quando sono pensati da gente che si allena, ma nulla darà mai al tuo corpo stimoli a crescere come gli esercizi multi articolari fatti con bilanciere o con i manubri.
ovviamente più importante ancora dell'attrezzatura è come dicevo sopra, il personale