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  • 4 Post By PistolPete

Discussione: Suggerimenti scheda massa grazie

  1. #1
    Antony99 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2021
    Messaggi
    1

    Predefinito Suggerimenti scheda massa grazie



    Buongiorno a tutti sono nuovo in questo forum. Pratico bodybuilding da circa 8 mesi, dopo aver fatto una scheda di preparazione riguardo l'aumento di forza (panca piana da 35 a 80 &#128513, ho iniziato questa scheda di massa, cosa ne pensate ? A me non convince l'accoppiata petto-spalle fatemi sapere la vostra .
    Lunedì:
    PETTORALI
    panca piana 6x 15 10 8 6 4 2
    Croci cavi bassi panca alta 5x 12 10 8 6 4
    Distensioni panca alta 2x12 2x9 1x6
    Chest Press 5x 12 10 8 6 4
    Pullover 2x12 2x10 1x8

    SPALLE
    Alzate laterali 2x12 2x9 1x6
    Lento dietro in piedi 5x 12 10 8 6 4
    Shoulder Press a martello 5x 12 10 8 6 4

    TRICIPITI
    French Press da seduto 5x 12 10 8 6 4
    Cavo alto singolo 2x12 2x8 1x4


    Martedì:
    Lat pulley 5x 15 10 8 6 4
    Row machine presa alta 5x 12 10 8 6 4
    Lat machine dietro 5x 12 10 8 6 4
    Rematore singolo cavo basso 2x10 2x8 1x4

    BICIPITI:
    Curl barretta cavo basso 5x 12 10 8 6 4
    Panca Scott 2x10 2x8 1x6
    Bicipite alternato a martello da seduto 5x 12 10 8 6 4

    GAMBE:
    Leg press
    Leg extention
    Leg curl

    GIOVEDÍ:
    PETTORALI:

    Panca alta 6x 15 12 10 8 6 4
    Croci ai cavi alti 5x 12 10 8 6 4
    Distensioni panca piana 2x12 2x9 1x6
    Spinte multipower 3x8 2x4
    Pectoral machine 5x 12 10 8 6 4

    SPALLE
    Tirate al mento 5x 15 10 8 6 4
    Arnold Press 2x10 2x8 1x6
    Alzate frontali alternato 5x 12 10 8 6 4

    BICIPITI
    Arm curl singolo con rotazione 2x10 2x8 1x6
    Curl bilanciere 5x 12 10 8 6 4

    Venerdì:
    DORSALI
    Lat machine avantj 5x 15 10 8 6 4
    Row singolo imp a martello 2x10 2x8 1x6
    Pull down 12 10 8 6 4
    Alzate Power fit

    TRICIPITI

    TRICIPITI su panca piana imp. Stretta 2x12 2x9 1x6
    Tricipiti con corda 90 gradi 5x 12 10 8 6 4
    Push down imp inversa 5x 12 10 8 6 4

    GAMBE
    squat multipower
    Affondi manubri
    Esterno coscia


    Ditemi cosa ne pensate accetto suggerimenti grazie.

  2. #2
    PistolPete non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2021
    Località
    Romagna
    Messaggi
    1,838

    Predefinito

    L'unica domanda da porsi è: mi alleno per risultati estetici. Ne ho? Continuo.
    Non ne ho? Mi faccio qualche domanda e comincio a guardarmi intorno.

    Non sappiamo nulla di te.
    La sezione di presentazione è "mi chiamo arnold".
    Come puoi desumere che in 4 righe, prescindendo da tutte le tue caratteristiche fisiche, da come ti sei allenato, da qual è il tuo percorso sportivo, una persona possa giudicare 15 righe di esercizi?
    Si, io dal mia nulla l'ho già giudicata. Ma non conto niente perché non sono competente.
    Se vuoi che qualcuno ti consigli al meglio, 2 righe di introduzione sono d'obbligo.
    Già si va a deduzione dietro uno schermo, figurati se non fornisci qualche dato.

    Mi viene da chiederti solo una cosa: per quale motivo tutti quei piramidali (un solo esempio, ce ne sarebbero molti, a cosa ti serve su un pulley???) e quanto stai in palestra per finire tutto.
    Dov'è uno squat serio, una variante di stacco?
    In una split le gambe alla fine non si possono vedere...
    Con che criterio hai splittato i muscoli?
    Esulando dalla bontà della scheda ed entrando nei tuoi criteri di redazione, in 4xweek, toccando 2 volte le gambe non ha più senso: petto tricipiti spalle (spinta) / gambe polpacci / dorso bicipiti (tirata) / gambe bicipiti femorali?

    Per il resto, basta leggere i thread in evidenza per capire cosa ti diranno.
    Ciò non significa che tu debba cambiare il tuo modo di allenarti.
    Ma leggere ed avere curiosità non costa nulla.
    Ultima modifica di PistolPete; 23-12-2021 alle 08:57 PM
    MrDoc, lucaaa97, eraser and 1 others like this.

  3. #3
    L'avatar di nasmil
    nasmil non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2019
    Messaggi
    938

    Predefinito

    Ovviamente mi aggrego a ciò che dice Pete.

    Ad occhio fai circa 40 serie per allenare il petto, a sensazione penso che ti puoi risparmiare la metà di queste per una maggiore qualità, mi sa che la maggior parte del volume che fai è quello che comunemente chiamiamo "volume spazzatura".

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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