Gli Addominali: come allenarli e "nutrirli"

**Luny74** · 02-12-2004, 10:07 AM

Innanzitutto un salutone a tutti gli utenti del forum.

Avrei un quesito da porvi riguardo il miglor allenamento e la migliore alimentazione per sviluppare e definire la parete addominale.

Inizialmente ero uso allenare questi muscoli tutti i giorni ed ogni seduta era caratterizzata da una pletora di ripetizioni per addo bassi, alti e obliqui.

Poi leggendo qua e là e ragionando un pò, ho cominciato a capire, dopo aver raggiunto una situazione di vero stallo, che andrebbero considerati come un normalissimo muscolo al pari degli altri e con relativo allenamento più infrequente e con minori ripetizioni (esattamente come per i bicipiti o tricipiti ecc )...

Ora li alleno tre volte a settimana, dove nella prima seduta eseguo delle ripetizioi 4x30 per bassi e alti, e nelle altre due scendo a 4x20 ma aggiungendo un pò di peso.

Tuttavia non sono convinto sia l'allenamento migliore.

Inoltre sò perfettamente che per una maggiore definizione della parete addominale, il 70% del merito va soprattutto al tipo di alimentazione.

Quindi a voi la palla:

- quali sono gli allenamenti più proficui per la parete addominale?
- con quale cadenza settimanale?
- quante serie?
- quante ripetizioni?

e soprattutto:

- che tipo di alimentazione conviene seguire?

Grazie a tutti per l'attenzione
Luigi

**mau** · 02-12-2004, 12:50 PM

gli abs lavorano molto nei grandi esercizi e quindi non serve allenarli tanto : un crunch 3x max può andare bene ; volendo si può aggiungere un crunch inverso e un crunch appeso alla sbarra o al lat machine ( es. del campanaro ) ma con poco peso ; anche un crunch alla sedia romana è un vecchio ma efficace esercizio : fai sempre un numero di reps alto... finchè ce la fai... e 2-3 volte a settimana non tutti i giorni...

**orzade** · 02-12-2004, 05:21 PM

apparte poi che non esistono addominale bassi e alti

**Luny74** · 02-12-2004, 06:18 PM

Originariamente Scritto da orzade

apparte poi che non esistono addominale bassi e alti

Grazie mau per i consigli.

Quindi adottando un 3xMAX, ovvero fino al limite per ogni serie, tornerei quasi al mio allenamento precedente, anche se avevo capito che sarebbe stato più utile abbassare le ripetizioni per far affiorare di più la parete addomminale.

Ok ricevuto, studierò..grazie ancora

x orzade

in effetti ho letto anche io nei vs. 3ad che è sbagliato considerarli con questa divisione visto che il muscolo è uno solo, tuttavia mi riferivo, per facilità di comprensione, a quello che viene detto dagli istruttori nelle palestre, magari impropriamente

Consigli sull'alimentazione? e sui tempi di recupero tra una serie e l'altra?

grasssssie

Luigi

**steveshady** · 02-12-2004, 07:41 PM

Originariamente Scritto da mau

gli abs lavorano molto nei grandi esercizi

cioè lavorano anche quando si fà panca piana ad esempio?

se è cosi, sarebbe consigliabile fare gli addominali sempre a fine seduta allora

**°°sOmOja°°** · 02-12-2004, 07:49 PM

Originariamente Scritto da steveshady

cioè lavorano anche quando si fà panca piana ad esempio?

se è cosi, sarebbe consigliabile fare gli addominali sempre a fine seduta allora

con la panca io non li sento lavorare (anche se si irrigidiscono comunque) ma con gli altri esercizi (soprattutto quelli in piedi) li si sente eccome

e cmq si è sempre detto di allenarli a fine seduta (così come i lombari, se si eseguono separatamente [es. back extension])

**orzade** · 02-12-2004, 08:01 PM

Originariamente Scritto da Luny74

Grazie mau per i consigli.

Quindi adottando un 3xMAX, ovvero fino al limite per ogni serie, tornerei quasi al mio allenamento precedente, anche se avevo capito che sarebbe stato più utile abbassare le ripetizioni per far affiorare di più la parete addomminale.

Ok ricevuto, studierò..grazie ancora

x orzade

in effetti ho letto anche io nei vs. 3ad che è sbagliato considerarli con questa divisione visto che il muscolo è uno solo, tuttavia mi riferivo, per facilità di comprensione, a quello che viene detto dagli istruttori nelle palestre, magari impropriamente

Consigli sull'alimentazione? e sui tempi di recupero tra una serie e l'altra?

grasssssie

Luigi

beh qua abbiamo niente popo' di meno che il creatore della "dieta del bel addominale" (copyright di trainer)!!

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ght=addominale

**°°sOmOja°°** · 02-12-2004, 10:48 PM

Originariamente Scritto da orzade

beh qua abbiamo niente popo' di meno che il creatore della "dieta del bel addominale" (copyright di trainer)!!

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ght=addominale

ahaha ..quando ho visto che avevi postato in questo 3d non avevo dubbi che avresti citato la MITICA dieta del maestro Trainer (x gli amici "duro a morire")

**mau** · 03-12-2004, 01:42 PM

Originariamente Scritto da somoja

con la panca io non li sento lavorare (anche se si irrigidiscono comunque) ma con gli altri esercizi (soprattutto quelli in piedi) li si sente eccome

e cmq si è sempre detto di allenarli a fine seduta (così come i lombari, se si eseguono separatamente [es. back extension])

prova a fare la panca con gli abs stirati e poi mi dici..

**°°sOmOja°°** · 03-12-2004, 02:38 PM

Originariamente Scritto da mau

prova a fare la panca con gli abs stirati e poi mi dici..

no, ma infatti, ho detto che non li sento lavorare (=faticare) ma che si contraggano non c'è dubbio.

**kobe** · 03-12-2004, 05:43 PM

non è la prima volta che lo scrivi, qua e la nel forum: ok, il muscolo addominale è tutt'uno, indubbio, tuttavia anche il pettorale è un unico muscolo e si continua a fare la panca inclinata per il "pettorale alto" e la panca piana per il "basso" e nessuno ha mai detto niente. Morale della favola: il muscolo è uno ma, giacchè ci sono 829 esercizi per gli addominali (boom!

) ci saranno quelli che fanno contrarre maggiormente la parte superiore del muscolo piuttosto che quella inferiore. o sbaglio?

**orzade** · 04-12-2004, 04:45 PM

il muscolo si contrae secondo la legge del tutto o del niente quindi quando si contrae si contrae tutto il muscolo ke poi ci siano esercizi che COLPISCONO maggiormente una zona ok ma resta il fatto ke lavora tutto l'addominale...cmq l'aveva già scritto qualcuno molto meglio di me

**konkoji** · 05-12-2004, 10:09 PM

questo è il perke nn esistono abs alti o bassi

immaginate un arco (per lanciare le freccie)
immaginate ke la corda si possa accorciare

ora l'arco è la colonna vertebrale e la corda sono gli addominali
se la corda si accorcia, entrambe la estramita dell'arco a cui è legata si avvicinano tra loro alla stessa maniera
lo stesso avviene per le articolazioni nelle quali gli addominali hanno le inserzioni

cioe quando il muscolo si contrae, se nessuna delle articolazioni a cui gli addominali sono attaccati è bloccata(come avviene nei sit up o nei crunch inversi per fare un esempio kiaro), fa avvicinare le anke alla gabbia toracica allo stesso modo fino a quando nn ha raguinto la massima contrazione

questo avviene in tutti gli esercizzi per gli addominali ke li coinvolgono direttamente

**trainer** · 20-12-2004, 10:32 PM

Originariamente Scritto da orzade

beh qua abbiamo niente popo' di meno che il creatore della "dieta del bel addominale" (copyright di trainer)!!

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ght=addominale

Carissimo la dieta del bel addominale a te fa'ridere ma su di me a fatto effetto basti vedere la foto postata in quel periodo,tu cosa proponi???oppure stai qui per rompere le scatole da imcompetente e pure presuntuoso.........

**trainer** · 20-12-2004, 10:34 PM

Originariamente Scritto da somoja

ahaha ..quando ho visto che avevi postato in questo 3d non avevo dubbi che avresti citato la MITICA dieta del maestro Trainer (x gli amici "duro a morire")

Le tue teorie o di altri non valgono a nulla basta vederti in foto e capire che tu con il BB non hai nulla a che vedere.........quel che contano sono i risultati ricordalo allievo!!!