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Discussione: Scheda può andare bene?

  1. #1
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    Predefinito Scheda può andare bene?

    Salve, già mi ero presentato tempo fa,ho 42 anni e mi alleno da un anno. Chiedevo se come scheda può andare. Premetto che mi alleno a casa.

    Lunedì
    1-Panca piana 4x
    2-Panca inclinata manubri 3x
    3-Croci piana 2x
    4-Rematore bilanciere 4x
    5-Rematore manubrio 3x
    6-Alzate posteriori 3x

    Martedì
    1-Squat 3x
    2-Affondi 3x
    3-Lento avanti 3x
    4-Alzate laterali 4x
    5-Panca stretta 4x
    6-French press 3x
    7-Curl bilanciere 4x
    8-Curl seduto 3x

    Giovedi
    1-Panca piana 4x
    2-Panca inclinata manubri 3x
    3-Croci piana 2x
    4-Rematore bilanciere 4x
    5-Rematore manubrio 3x
    6-Alzate posteriori 3x

    Venerdì
    1-Squat 3x
    2-Affondi 3x
    3-Arnold press 3x
    4-Alzate laterali 4x
    5-Distensione dietro testa 4x
    6-French press inclinata 3x
    7-Curl bilanciere 4x
    8-Curl seduto 3x

    I 3x e i 4x sono le serie e per ogni serie aumento il peso.

    Grazie

  2. #2
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    Dom... il tuo post sembra una presa in giro.


    A prescindere che queste "schede" (non è una scheda di allenamento... e un inutile elenco di esercizi) sono decenni che nemmeno "Muscle&Fitness" le propone più, ti sei riletto i tuoi post e thread precedenti?

    Ti era stato ampiamente risposto e suggerito una scheda 4xweek (la "Doc"), pure con qualche modifica.

    Ora te ne torni fuori con la prima scheda che avevi proposto mesi fa?
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  3. #3
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    Ti rispondo in maniera ironica, spero che Nico e gli altri non se la prendano; a questo punto visto il mega-elenco io suddividerei a minuti più che a serie e reps

    ogni giorno

    10/15 min all'inizio di riscaldamento e mobilità (no stretching che è meglio come finale)

    10/15 min alla fine stretching, mobilità, proprioricezione


    Lunedi

    panca 25/30 min in cui fai delle serie a salire con il peso poi cerchi di farne 4 o 5 allenanti scegli tu lo schema
    panca stretta 10/15 min (tanto non devi fare un grande warm up)
    rematore 15 min
    il resto 10/15 min contando anche la doccia

    Martedi

    squat 35/40 min stesso schema della panca ma i recuperi sono un pelo più lunghi
    lento avanti 15 min
    bicipiti, complementare spalle, addome 20min in tutto

    giovedi

    come lunedi ma hai 2 opzioni per come impostare la panca
    A segui una progressione e allora da qualche parte parte ci sarà un incremento rispetto a lunedi
    B imposti qualcosa magari più orientata al volume se il lunedi hai pensato più al carico

    Venerdi

    squat stesso ragionamento della panca
    il resto beh hai capito
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    Principianti...ho un metodo infallibile. Nei giorni in cui hai 8 esercizi togline due così arrivano a 6: a questo punto tiri un dado per decidere l'esercizio. Ripeti due volte per le serie e le reps. Ripeti il tutto 5/6 volte ed hai un workout bello e pronto (forse anche più efficace)

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