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  • 1 Post By eraser
  • 1 Post By circle69
  • 2 Post By lucaaa97

Discussione: Scheda può andare bene?

  1. #1
    42Dom non  è collegato Principiante
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    Predefinito Scheda può andare bene?



    Salve, già mi ero presentato tempo fa,ho 42 anni e mi alleno da un anno. Chiedevo se come scheda può andare. Premetto che mi alleno a casa.

    Lunedì
    1-Panca piana 4x
    2-Panca inclinata manubri 3x
    3-Croci piana 2x
    4-Rematore bilanciere 4x
    5-Rematore manubrio 3x
    6-Alzate posteriori 3x

    Martedì
    1-Squat 3x
    2-Affondi 3x
    3-Lento avanti 3x
    4-Alzate laterali 4x
    5-Panca stretta 4x
    6-French press 3x
    7-Curl bilanciere 4x
    8-Curl seduto 3x

    Giovedi
    1-Panca piana 4x
    2-Panca inclinata manubri 3x
    3-Croci piana 2x
    4-Rematore bilanciere 4x
    5-Rematore manubrio 3x
    6-Alzate posteriori 3x

    Venerdì
    1-Squat 3x
    2-Affondi 3x
    3-Arnold press 3x
    4-Alzate laterali 4x
    5-Distensione dietro testa 4x
    6-French press inclinata 3x
    7-Curl bilanciere 4x
    8-Curl seduto 3x

    I 3x e i 4x sono le serie e per ogni serie aumento il peso.

    Grazie

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Dom... il tuo post sembra una presa in giro.


    A prescindere che queste "schede" (non è una scheda di allenamento... e un inutile elenco di esercizi) sono decenni che nemmeno "Muscle&Fitness" le propone più, ti sei riletto i tuoi post e thread precedenti?

    Ti era stato ampiamente risposto e suggerito una scheda 4xweek (la "Doc"), pure con qualche modifica.

    Ora te ne torni fuori con la prima scheda che avevi proposto mesi fa?
    A MrDoc piace questo messaggio.
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  3. #3
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    Ti rispondo in maniera ironica, spero che Nico e gli altri non se la prendano; a questo punto visto il mega-elenco io suddividerei a minuti più che a serie e reps

    ogni giorno

    10/15 min all'inizio di riscaldamento e mobilità (no stretching che è meglio come finale)

    10/15 min alla fine stretching, mobilità, proprioricezione


    Lunedi

    panca 25/30 min in cui fai delle serie a salire con il peso poi cerchi di farne 4 o 5 allenanti scegli tu lo schema
    panca stretta 10/15 min (tanto non devi fare un grande warm up)
    rematore 15 min
    il resto 10/15 min contando anche la doccia

    Martedi

    squat 35/40 min stesso schema della panca ma i recuperi sono un pelo più lunghi
    lento avanti 15 min
    bicipiti, complementare spalle, addome 20min in tutto

    giovedi

    come lunedi ma hai 2 opzioni per come impostare la panca
    A segui una progressione e allora da qualche parte parte ci sarà un incremento rispetto a lunedi
    B imposti qualcosa magari più orientata al volume se il lunedi hai pensato più al carico

    Venerdi

    squat stesso ragionamento della panca
    il resto beh hai capito
    A eraser piace questo messaggio.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
    lucaaa97 non  è collegato Mr Universo
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    Principianti...ho un metodo infallibile. Nei giorni in cui hai 8 esercizi togline due così arrivano a 6: a questo punto tiri un dado per decidere l'esercizio. Ripeti due volte per le serie e le reps. Ripeti il tutto 5/6 volte ed hai un workout bello e pronto (forse anche più efficace)

    Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
    A eraser e nasmil piace questo messaggio.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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