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Discussione: Pianificare allenamento

  1. #16
    Goaliemax non  è collegato Principiante
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    Ok, provvederò....

    Nel frattempo dove mancavano ripetizioni ho fatto così

    A
    Panca 5x5
    Spinte inclinata 3x8
    Squat ndo te pare 3x8
    Lat prona 3x8
    Pulley 5x5
    Bicipiti 3x8


    B
    Stacco rumeno bilanciere 5x5
    Leg curl 3x8
    Leg ext. 3x8
    Military press 5x5
    Alzate laterali 3x8
    Rematore manubrio 5x5
    Tricipiti 3x8

    C
    Squat ndo te pare 5x5
    Pressa /affondi 3x10
    Panca come sopra 3x8
    Chest press 3x10
    Lat supina 3x8
    Lento seduto/manubri 3x8

  2. #17
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da Goaliemax Visualizza Messaggio
    Ok, provvederò....

    Nel frattempo dove mancavano ripetizioni ho fatto così

    A
    Panca 5x5
    Spinte inclinata 3x8
    Squat ndo te pare 3x8
    Lat prona 3x8
    Pulley 5x5
    Bicipiti 3x8


    B
    Stacco rumeno bilanciere 5x5
    Leg curl 3x8
    Leg ext. 3x8
    Military press 5x5
    Alzate laterali 3x8
    Rematore manubrio 5x5
    Tricipiti 3x8

    C
    Squat ndo te pare 5x5
    Pressa /affondi 3x10
    Panca come sopra 3x8
    Chest press 3x10
    Lat supina 3x8
    Lento seduto/manubri 3x8
    Va bene, ti devi trovare tu.
    Sul pulley puoi andare a rip più alte.
    Leg curl a 10-12, Leg ext a 12-15 in pump controllato, soffrendo nu poco.
    Alzate laterali a 10-12, non molto peso.
    Sul lento starei più stretto, massimo 6 reps e puntare ad alzarlo col tempo.
    Ma va bene anche così.
    Sono dettagli.
    La fai tu, alla fine.
    Ultima modifica di PistolPete; 30-12-2021 alle 10:23 AM

  3. #18
    Goaliemax non  è collegato Principiante
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    Ciao a tutti e in particolare a PistolPete che è stato così paziente da sopportarmi.
    Ho seguito la scheda e mi sono trovato bene, molto, ho potuto ricominciare a giocare e mi mancava tanto...
    Tra 10 gg il pargolo compirà 18 mesi il che vuol dire che avrò fino a 2 ore e mezza a disposizione dal nido della palestra.
    Pensavo visto il maggior tempo a disposizione di dare un occhiata alla scheda, oggi sto così, praticamente la scheda di PP con un paio di cambi:

    A
    Panca 5x5
    Spinte inclinata 3x10
    Squat ndo te pare 3x8
    Lat prona 3x8
    Pulley 5x8
    Bicipiti 3x8


    B
    Stacco rumeno bilanciere 5x8
    Leg curl 3x8
    Leg ext. 3x8
    Military press 5x5
    Alzate laterali 3x8
    Rematore manubrio 5x5
    Tricipiti 3x8

    C
    Squat ndo te pare 5x5
    Pressa /affondi 3x10
    Panca come sopra 3x8
    Chest press 3x10
    Lat supina 3x8
    Lento seduto/manubri 3x8

    Come possiamo dargli un'aggiornata ?
    La parte di core e addome suggerita mi calza a pennello quindi non la tocco.

    Grazie a tutti.

  4. #19
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Buttati alla russa, che è periodo buono:
    Panca 5x5
    Squat 3x8
    Affondi 3x8
    Leg press 3x12
    Leg curl 3x12/15
    Polpacci
    B
    Stacco rumeno (fai te il rangexrips che ti trovi meglio, settimanalmente aumenti quando ti senti)
    Lat 3x8
    Rematore bilanciere 4x8
    Pulley 3x12
    Curl bilanciere 4x8
    Iperestensioni
    C
    Squat 5x5
    Panca 3x8
    Panca inclinata manubri 3x10
    Chest press/pectoral (boh, pompa) 3x10
    Lento avanti 5x5
    Alzate laterali 3x12
    Tricipiti

    Solita roba che ti scrissi tempo fa nei fondamentali. Se hai più tempo e ti senti di aumentare basta che alzi il volume di qualcosa.
    Qui praticamente hai multifrequenza nei fondamentali e quasi mono nei complementari.
    Non ricordo la tua età ecc e non ho voglia di rileggere, se c'era lo stacco rumeno un motivo ci sarà stato. Io te l'ho rimesso, fai te.
    Se ti ho messo la chest sicuro avevi qualche problema alle spalle, in realtà nel programma ci sarebbero le dip. Se hai realmente problemi di spalle e non le hai mai fatte io sinceramente non te le consiglierei. Se le mettessi i tricipiti sono a posto, altrimenti puoi fare tipo una french press o quel che ti pare. Una bottarella diretta dagliela però che la richiedono. Comunque io la chest te l'ho scritta perché era di sopra, io la toglierei del tutto e farei 1/2 begli esercizi per i tricipiti e bona li.
    Se non ti piace qualche complementare o vuoi variare da prima, dimmelo che guardiamo di sostituirlo. O fai da te insomma. Io sono andato su quello scheletro.
    Anche la scheda è standard.
    Non si fa, perché la persona andrebbe conosciuta, ma alla fine è una base e te la puoi giostrare.
    Se non ti piace, amen.
    Ciao.
    Ultima modifica di PistolPete; 05-08-2022 alle 10:15 PM

  5. #20
    Goaliemax non  è collegato Principiante
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    Ciao,

    no dalla scheda lo stacco rumeno ci sta dentro nel giorno B, infatti lo faccio i giorni prestabiliti.
    Grazie ancora per la pazienza, ho 49 anni a ottobre ehehehheh
    Si ti ricordi bene ho un chiodo nella spalla e una brutta artrosi causa incidente di hockey, le dip non le riesco a fare ma ho la macchina che le simula e posso usare quella.
    Come mai leveresti la chest ? Io posso fare pure col bilanciere il petto ma mi sento poco sicuro perchè lavoro sempre sul dolore...

  6. #21
    PistolPete non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Ciao, Golia.
    No, ho scritto di fretta e non mi ricordavo ne della tua età ne dei tuoi problemi.
    Ricorda che essenzialmente il workout ti si deve cucire addosso, quindi se non puoi fare panca od altre cose per la spalla, non è essenziale. Metti semplicemente un altro esercizio di spinta per il petto in cui magari puoi impostare una mezza progressione di carico anche semplice.
    Quale ti è più consono per le tue limitazioni valutalo tu.
    Ad esempio ti da fastidio anche con i manubri? Li purtroppo il limite è la progressione di carico, perché dopo un po' diventano di difficile gestione, ma è un ottimo esercizio. Anche ogni tanto per variare. Occhio a portare su i manubri bene se sei da solo e ad addurre SEMPRE. Comunque era solo un input. Lo sai tu cosa puoi fare.
    Ti ho detto di toglierla perché non ricordavo della spalla e mi sembrava troppo per il petto e poco per i tricipiti.
    Sulle dip puoi provarci, ma appena senti fastidio lascia, è un esercizio estremamente fottispalle se non fatto bene. Te lo dico per esperienza, fortunamente non lesiva, ma qualche fastidio l'ho avuto. Poi ho migliorato l'esecuzione.
    Metti 2 esercizi alternativi per i tricipiti, in caso negativo.
    Anche sul giorno bicipiti, visto che li toccheresti una volta a Week, puoi mettere anche un altro esercizio se hai tempo.
    Tipo coi manubri. A rip tipo 10/12.
    Con le gambe dacci sotto.
    Ciao.
    Ultima modifica di PistolPete; 06-08-2022 alle 01:04 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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